Kohtalaista liikuntaa suositellaan usein lisäämään verenkiertoa, vahvistamaan lihaksia ja luita sekä edistämään yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Siksi, kun huomaat turvotusta harjoituksen jälkeen, se voi aiheuttaa hämmennystä ja huolenaiheita. Jalkojen ja nilkkojen turvotus tai turvotus ei ole välttämättä epätavallista, ja se voi johtua useista tekijöistä.
Nilkan turvotus harjoituksen jälkeen
Lisääntynyt verenvirtaus
On normaalia, että kehon osat turpoavat harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Tämä ilmiö liittyy verisuonten laajenemiseen . Liikunnan aikana verisuonet avautuvat lisääntyneen verenvirtauksen mahdollistamiseksi.
Tämä voi aiheuttaa käsien, kasvojen, jalkojen ja jalkojen suurenemisen hiukan ja näyttä jopa turvonneen. Verisuonten laajeneminen tyypillisesti kääntyy yksinään kehon jäähtymisen jälkeen.
Turvotus ja hormonit
Hormonaalinen vaste voi aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille, etenkin naisille. MedlinePlusin mukaan naisilla, jotka käyttävät estrogeenivalmisteita, saattaa olla taipumus turvotukseen. Raskaana olevat naiset ovat myös alttiita turvotukselle, koska estrogeenitasot lisääntyvät yleisesti, samoin kuin lisääntynyt veren määrä ja vedenpidätys kehossa.
Koska harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily ja vaellus, rohkaisevat painovoiman luonnollisia vaikutuksia, suuri osa kehon nesteistä alkaa luonnollisesti alaraajoissa, nilkoissa ja jaloissa fyysisen toiminnan aikana ja voi siten johtaa turvotukseen. Tämän tyyppinen turvotus on kuitenkin väliaikainen.
Turvotus vammasta
Sinulla voi kehittyä turvotusta, jos sinulla on aikaisempaa vahinkoa, joka ei ole vielä parantunut tai olet toipumassa äskettäisestä jalkojen tai nilkkojen leikkauksesta. Stressimurrot voivat myös aiheuttaa turvotusta. Jos juokset tai kävelet paljon, niveltulehduksen aiheuttamat niveltulehdukset tai tendiniitin tai niveltulehduksen aiheuttama ärsytys voivat myös esiintyä turvonneina nilkoina.
Elinvika turvotus
Vaikka jalkojen ja jalkojen turvotus voi olla merkki elimen vajaatoiminnasta, se ei ole todennäköistä, etenkin jos turvotus esiintyy vasta harjoituksen jälkeen. Sydän-, maksa- tai munuaisten vajaatoiminnassa elin tyypillisesti epäonnistuu vastuussaan nesteiden kiertämisestä kehossa. Nämä ylimääräiset nesteet luovat turvotuksen, joka voi ilmetä paisuneina nilkoina, käsinä ja jalkoina. Turvallisuuden vuoksi kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on ongelmia.
Hoitokeinot turvotusta varten
Jos olet sulkenut elimiin vajaatoiminnan ja vamman mahdollisiksi nilkan turvotuksen syiksi harjoituksen jälkeen, sinun ei tarvitse hälyttää niin kauan kuin turvotus on hallittavissa ja lakkaa muutaman tunnin kuluttua. Jos nilkat eivät palaudu normaaliin kokoon, sinun tulee harkita lepoa harjoitteluohjelmastasi, jotta paranemiselle jää aikaa.
Voit levittää jäätä myös kärsiville alueille tai liottaa jalat ja nilkat jäävesihauteeseen ja Epsom-suoloihin. Harkitse sopivuutta urheilujalkineille myös hyvämaineisella kenkäasennuksella. Oikein asennettavat kengät voivat auttaa varmistamaan, että kävelysi on tasainen ja vähemmän altis vaurioille.
