Painonpudotusohjelman aloittaminen tai liikunnan lisääminen päivittäiseen rutiiniin kuluttaa energiaa ja saattaa jättää väsymyksesi. Ruokavaliosi, kuluttamasi veden määrä ja päivässäsi saamasi nukkumismäärä vaikuttavat myös siihen, kuinka energinen tai hidas tunnet olosi. Analysoimalla nykyisiä tapojasi voit määrittää, mihin saatat viedä energiasi.
Aktiivisuuden lisääminen
Painonpudotukseen sisältyy säännöllinen sydän- ja verisuonitoimintaan osallistuminen ja voimaharjoittelu. Kun muutat istuvasta elämäntyylistä aktiiviseen elämäntapaan, sopeutumisaika on normaali. Odottaa, että kehosi tuntuu lievästi väsyneeltä ja kipeältä, kun lisäät aktiivisuustasoa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat terveille aikuisille vähintään 150 minuutin keskisuurten tai 75 minuutin voimakkaan sydänliikunnan harjoittelua viikossa. Välttääksesi ylenmääräisyyttä suosituksen suhteen, aloita 10 minuutin välein koko päivän ajan ja tee 30 - 45 peräkkäistä minuuttia.
Salaa ruokavalio
Riippuen siitä, kuinka olet uudelleen organisoinut ruokavalion, olet ehkä vähentänyt kuluttamasi hiilihydraattien määrää. Kehosi käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineen lähteenä. Vähentämällä kehosi helposti saatavien hiilihydraattien määrää, pakotat kehosi käyttämään muita polttoaineita. Sen sijaan, että vähentäisit tai eliminoisit hiilihydraatteja ruokavaliostasi, keskity lisäämään täysjyvälähteitä kuten täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Poista hienostuneet hiilihydraattilähteet, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja karkit.
Tarkista nesteesi
Dehydraatio voi johtaa väsymykseen ja muihin vakaviin terveysvaikutuksiin. Kehosi käyttää vettä lukemattomissa erilaisissa prosesseissa, eikä se toimi hyvin ilman riittäviä määriä. Seuraa päivässä kuluttamaasi vesimäärää - pyrkii juomaan vähintään kahdeksan 8 unssia. annosta. Vältä urheilujuomien nauttimista, ellet harrasta vähintään 60 minuutin voimakkaan intensiteetin harjoittelua, koska ne voivat olla piilotettuja ylimääräisten kaloreiden lähteitä. Useimmissa tapauksissa puhdas vesi on paras tapa nestehukka.
Halaa tyynyäsi
Kehosi tarvitsee noin kahdeksan tuntia unta voidakseen toimia parhaalla mahdollisella tasolla. Unen aikana kehosi korjaa tyypillisen kulumisen aiheuttamat vauriot - myös kemialliset ja hormonitasot palautetaan normaalille tasolle. Ilman riittävää unta kehosi ei toimi tehokkaimmin. Seuraa keskimäärin unta, jonka saat viikon aikana. Jos keskimäärin saat vähemmän kuin kahdeksan tuntia - arvioi. Vältä kofeiinin nauttimista noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa - kofeiini on piriste ja voi vaikeuttaa nukahtamista. Irrota elektroniikka vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska kirkkaat valot laukaisevat aivosi pysymään valppaina.
