Asteikolla näkemäsi numero voi usein tuntua hieman mielivaltaiselta. Päivittäiset painonvaihtelut voivat olla väliaikaisia ja nesteeseen liittyviä (punnitsemalla itseäsi veden juomisen jälkeen saat esimerkiksi korkeamman luvun). Mutta syöminen, juominen ja vaa'an älykkäämpi käyttö auttavat tasoittamaan painonvaihtelut.
Kuinka paljon vettä on oikein?
Virallisia ohjeita siitä, kuinka paljon puhdasta vettä ihmisten tulisi juoda päivittäin, ei ole, mutta Kansallisen tiedeakatemian mukaan naisilla tulisi olla noin 2, 7 litraa (91 unssia) kokonaisvettä kaikista juomista ja ruuista päivittäin. Miehille ohje on keskimäärin noin 3, 7 litraa (125 unssia päivässä) kokonaisnesteestä.
Noin 80 prosenttia ihmisten kokonaisvesitarpeesta tulee juomaveden ja juomien - mukaan lukien kofeiinit sisältävät juomat - ja loput 20 prosenttia on peräisin ruoasta, Kansallisen tiedeakatemian mukaan. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan puhdas juomavesi on erityisen hyvä tapa saada nesteitä, koska siinä ei ole kaloreita.
Pieni tutkimus, joka julkaistiin Journal of Natural Science, Biology and Medicine -lehdessä 2014 , ehdottaa, että kun ihmiset yrittävät juoda enemmän vettä, se voi auttaa heitä laihduttamaan. Tutkimuksessa havaittiin, että kun 50 ylipainoista naista joi 1, 5 litraa (50 unssia) enemmän vettä päivässä kuin heidän normaalin määränsä, he kokivat ruokahalun heikentyneen ja menettivät rasvaa.
Kuinka voittaa paisunut
Mikä voi joskus tehdä vedestä merkittävän vaikutuksen päivittäisiin painonvaihteluihin ja toisinaan ei? American Journal of Gastroenterology -lehden heinäkuun 2019 numerotutkimus ehdottaa, että ratkaiseva tekijä on liian korkea natriumia sisältävä ruokavalio. Se totesi, että korkea-natriumiset versiot sekä verenpainetaudin lopettamiseen tarkoitetuista ruokavaliomenetelmistä että kontrolliruokavaliosta kasvattivat turvotuksen riskiä noin 27 prosentilla verrattuna vähän natriumia sisältäviin versioihin.
Harvard Health Publishing ehdottaa, että vähennetään korkea-natriumisten (suolaisten) ruokien määrää ruokavaliossasi. Harvard Health Publishing ehdottaa, että kannattaa myös saada enemmän kaliumia sellaisista ruokista, kuten banaanit, maapähkinät, avokado, uuniperunat, mustat pavut, pinaatti ja rusinat.
He sanovat, että kun nämä kaksi ovat tyhjinä - natriumit ovat korkeat, mutta kaliumisi on alhaiset - saatu vedenpidättäminen ei vain tee painoarvoasi raskaammaksi, vaan voi myös vaikuttaa vakaviin sydänsairauksien ja aivohalvausten ongelmiin.
Silitys pois asteikon vaihtelut
Harvard Health Publishing toteaa, että säännöllisillä punnituksilla on järkeä, sillä näkemällä mittakaavan lukema joka päivä, sinulla on paremmat mahdollisuudet saada kiinni pienet painonnousut ja palata takaisin raiteilleen ruokavalion ja liikunnan kanssa mahdollisimman pian.
Mutta he varoittavat, etteivät he tule liian kauhistumaan tai pettymään näkemästäsi - on mahdotonta menettää tai saada 2 kiloa rasvaa 24 tunnissa! Päivittäinen vedenpidätys, hormonit tai jopa ummetus voivat olla vastuussa painon pienistä heilahteluista.
Päivittäin asteikolla hyppääminen ei ole kaikille ja yksi tai kaksi kertaa viikossa voi olla parempi, jos se on johdonmukaista. Se auttaa sinua hallitsemaan painonpudotusta pakkomielle väistämättä tapahtuvien päivittäisten painonvaihteluiden takia.
Cleveland Clinicin suositus on yrittää astua asteikolle samaan aikaan vuorokauden ajan, pukeutumalla joka kerta sama määrä vaatteita. Ensimmäinen asia aamulla (ennen aamiaista) on hyvä aika, koska punnitsemalla itseäsi veden / mehun juomisen tai ruoan syömisen seurauksena saattaa olla suurempi luku asteikolla kuin on oikein.
