Oikean kokoisen nilkan painon käyttäminen voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja estämään vammoja. Liian painavien painojen käyttäminen tai virheellisten harjoitusten avulla voi lisätä loukkaantumisriskiä. Mitoittamalla ne kehyksesi ja painosi mukaan, voit tehdä niistä mukavamman harjoitusrutiinin aikana.
Mitkä ovat nilkan painot?
Nilkan painot ovat painoja, jotka on suunniteltu sopimaan nilkan tai ranteen ympärille. Niiden koot ovat 1–8 lbs. Niissä on erilaisia kiinnitystapoja, mukaan lukien vyöt ja tarranauhat. Ne ovat säädettävissä rungon koon mukaan, ja joillakin nilkan painolla on mahdollisuus lisätä tai poistaa painonlisäyksiä. Galt Techin mukaan oikein asentava nilkan paino sopii tiukasti, mutta ei liian tiukalle.
Milloin nilkan painot käytetään
Voit vahvistaa sydäntäsi ja jalkasi nilkan painolla. All About Abs kannustaa sinua käyttämään nilkan painoja menetelmänä tehostaaksesi harjoitteluasi. Sen sijaan, että työskentelisit sydämesi ja jalkasi 20 minuuttia, lisää lisää nilkan painot ja väsytä lihaksesi 10 minuutissa. Nilkan painot auttavat harjoitusrutiinin etenemisessä lisäämällä ylimääräistä vastustusta, kun harjoituksista tulee sinulle liian helppoja. Selkävaikeuksia kärsivien ihmisten on oltava varovaisia. Nilkkapainojen lisääminen lisää haastetta selässäsi.
Ydinharjoitukset
Oikea nilkan paino, jota voit käyttää ydinlihasteni kanssa, vaihtelee. Jos olet vasta alkamassa treenata nilkan painoilla, käytä pienempää 1 kiloa. 2 naulaan. versioita ensin ja rakenna. Jotkut perusharjoitukset, jotka tarjoavat hyvän mahdollisuuden lisätä nilkan painoja, sisältävät käänteisen iskun, polkupyöräilyn ja jalkakorotukset.
Jalkaharjoitukset
Galt Tech ehdottaa 5 naulan käyttöä. tai enemmän jalkaharjoituksiin. On tärkeää aloittaa kevyt ja kasvattaa painoa jalkojen voiman kasvaessa. Joitakin nilkan painolla suoritettavia harjoituksia ovat kyykkyt yhdellä jalalla, tuolin jalkojen jatkeet ja jalka kiharat ollessa alaspäin penkillä. Nilkan painot ovat hyviä sulkeumia harjoitteluun, joka on suunniteltu reiden sisä- ja ulkoreunaan.
Sydänharjoittelu
Haluat ehkä löytää vaihtoehtoja sydän- ja verisuoniharjoituksen intensiteetin lisäämiseksi. Amerikan liikuntaneuvosto varoittaa, että nilkan painot voivat muuttaa kävelyä askeleelta, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. On parempi lisätä sydän- ja verisuoniliikunnan rutiinin voimakkuutta tai kestoa.
