Hyvä ravitsemus on välttämätöntä, jotta pystyt olemaan vahvin ja terveellisin juoksija, minkä voit olla, ja merkittävä osa ravitsemussuunnitelmasi sisältää pysymisen hydratoituneena ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen. Monet juoksijat ihmettelevät, pitäisikö heidän juoda vettä vai urheilujuomaa, kuten Gatorade. Vaikka Gatorade pystyy toimittamaan elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, vesi riittää usein.
Pysy vedellä
Iowan osavaltion yliopiston mukaan lähes kaksi kolmasosaa kehosi painosta on vettä, ja veden tehtäviin kehossa sisältyy ravinteiden ja jätteiden kuljetus, nivelten lämpösäätely ja voitelu. Lievä kuivuminen voi häiritä juoksusi suorituskykyä, ja vakavampi kuivuminen voi aiheuttaa kuumasairauden oireita. Tarvitset 10–15 kupillista vettä päivässä plus määrän, jonka menetät hikeestä juoksessasi. Vesi on parempi vaihtoehto kuin Gatorade täyttääksesi päivittäiset nestentarpeesi, koska se on kalorivapaa ja sokeriton.
Korvaa nestehäviösi suorituksen jälkeen
Punnitse itsesi ennen juoksua ja sen jälkeen määrittääksesi, kuinka paljon nestettä menetit hikeesi juoksun aikana. Juo 16 unssia tai 2 kuppia nestettä jokaisesta kilosta, jonka menetit juoksusi aikana. Voit täyttää nesteesi ja elektrolyyttisi riittävästi juomalla vettä tai nestettä korvaavaa juomaa, kuten Gatorade. Jos valitset vettä, muista käyttää myös natriumlähde ja hiilihydraatteja korvataksesi menetyksesi.
Käytä Gatoradea pidempissä tapahtumissa
Vesi on tyypillisesti parempaa kuin Gatorade, kun juoksut kestävät alle 60 minuuttia, mutta urheilujuoman lisääminen elektrolyytteillä ja hiilihydraateilla, kuten Gatorade, voi olla tarpeen pidempissä tapahtumissa, jotta voidaan estää vaarallinen tila, jota kutsutaan hyponatremiaksi tai liialliseksi nesteeksi. Pysyminen puhtaaseen veteen erittäin pitkien kuumien ajojen aikana, kun hikoilet paljon, voi johtaa ylipainoon ja maha-suolikanavan ongelmiin, huimaukseen ja kouristuksiin. Gatorade sisältää natriumia elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi ja natriumpitoisuuden pudottamisen estämiseksi.
Ole tietoinen sokerin kulutuksesta
Vesi on kalorivapaa ja sokeriton, kun taas jokainen 8 unssikuppi Gatoradea sisältää 63 kaloria ja 13 grammaa sokeria. Kuluttamalla useita kupillisia Gatoradea päivässä, voit lisätä satoja kaloreita ruokavalioosi ja lieventää juoksiesi kalorienpolttovaikutuksia. Mahdollisuus sisältää 19 kaloria ja 3 grammaa sokereita kuppia kohti on matalakalorinen Gatorade. Aina kun juot sokeripitoista juomaa, kuten Gatoradea, huuhtele suu lopulta vedellä, jotta sokeri irtoaa hammasista ja auttaa estämään hampaiden rappeutuminen.
