Venyttely lisää liikettä ja varmistaa, että pystyt toimimaan normaalisti sekä harjoituksen että päivittäisten toimintojen aikana. Erilaisia venytyksiä on olemassa, ja vaikka jotkut saattavat olla hyödyllisempiä kuin toiset, venyttämisen sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan auttaa parantamaan yleistä joustavuutta.
Saatat kuitenkin kokea kipua venyttäessäsi, mikä voi olla merkki siitä, että et venytä oikein tai olet oire taustalla olevasta terveydentilasta. Sivusta riippumatta kipun kokeminen venyttelyssä ei ole normaalia ja sen pitäisi olla huolestuttava.
Kärki
Venyttely voi olla epämukavaa, mutta sen ei pitäisi aiheuttaa kipua. Jos sinulla on kipua venyttäessäsi, saatat aiheuttaa enemmän kudosvaurioita.
Kivulias venyttely ja tekniikka
Jos venytät lihasryhmää ja tunnet kipua kyseisellä alueella, venytät ehkä väärin. Yksi tärkeimmistä venytyskipujen syistä on kehon työntäminen liian pitkälle. Esimerkiksi tavoittaminen varpaitasi kohti venyttämään selkääsi ja takaisku lihaksia on yleinen venytys.
Jos tartut jalkoihisi ja vedät edelleen syvemmälle joustavuuteen, saatat alkaa kipua. Tämä kipu osoittaa, että venytät kauemmas kuin mukavasti ja aiheutat vahinkoa. Tämän tyyppinen passiivinen venytys tulisi tehdä huolellisesti. Jatka lihasta lievään epämukavuuteen ja pidä sitä jopa 60 sekuntia, mutta älä työnnä itseäsi kipuun.
Vältä vaurioituneiden lihasten ylikuormitusta
Kun lihakselle aiheutuu vahinkoja toiminnasta tai urheilusta, koet kipua yrittäessäsi venyttää lihasta. Kyynärvarren lihaskanta voi johtua liiallisesta käytöstä, ja paraneminen voi kestää muutaman viikon. Jos venytät edelleen loukkaantuneita lihaksia parantamisen aikana, kipu voi jatkua, ja saatat myös viivyttää vaurioituneen lihaksen paranemista.
Oikein suoritettu lempeä venytys voi kuitenkin auttaa sinua paranemiseen lihasjännityksestä. Jos tiedät, että olet vahingoittanut tiettyä lihasryhmää, vältä lisää rasitusta tai stressiä, kunnes se on parantunut kokonaan. Joissakin vakavissa tapauksissa saatat tarvita lääkärin hoitoa, etenkin jos kipu jatkuu.
Venytystyypit
Tyypilliset venyttelysi voivat olla vastuussa kipusta, vaikka et ylikuormittaisi lihaksia. Yhdestä erityisestä venytyslajista, joka tunnetaan nimellä ballistinen venytys, on pääosin luovuttu, mutta jotkut voivat silti suositella sitä. Tämäntyyppinen venytys käyttää liikkuvan kehon tai raajan vauhtia pomppimalla venytettyyn asentoon, kuten esimerkiksi toistuvasti alaspäin koskettamaan varpaitasi. Koska ballistinen venytys ei salli lihaksia sopeutua ja rentoutua venytetyssä asennossa, se voi aiheuttaa lihaksen kiristämistä ja jopa ylikuormitusta.
Koska ballistista venytystä ei voida tehostaa joustavuuden lisäämisessä, sitä ei edistetä venytysmenetelmänä. Saatat myös kokea tuskallista venytystä, jos lihakset ovat kylmiä tai passiivisia. Passiiviset venytysharjoituksen alussa voivat olla tuskallisia, jos et ole lämmittänyt lihasryhmiä etukäteen.
Lisää dynaamisia venytyksiä
International Journal of Sports Physical Therapy -lehden helmikuussa 2012 julkaiseman artikkelin mukaan sekä staattinen venytys - pitämällä venytys tietyn ajanjakson ajan - että dynaaminen venytys ovat tehokkaita parantamaan joustavuutta ja liikettä. Dynaaminen venytys sisältää liikkeitä, jotka jäljittelevät tiettyä liikuntaa tai urheilussa käytettyjä liikkeitä. Nämä liikkeet voivat olla liioiteltuja, mutta niitä hallitaan.
Dynaaminen venytys valmistaa lihakset ja nivelet tietyllä tavalla aiotulle toiminnalle tai urheilulle. Yksi esimerkki on taistelulajien esiintyjä, joka käyttää potkuja aktiviteetin aikana. Hän voi suorittaa dynaamisen venytyksen kääntämällä suoraa jalkaa eteenpäin saavutetun korkeuden asteittaiseksi kasvattamiseksi. Nämä venykset eivät ole nykimisiä ja niitä käytetään hyvin hallittavasti, joten niihin ei liity kipua tai vammoja.
