Kukaan ei halua puhua peräpukamista, mutta monet ihmiset kokevat ne jossain vaiheessa - 50 prosenttia aikuisista 50-vuotiaina, raportoi Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto. Peräpukamia sairastaville ei ole määrättyä ruokavaliota, mutta vähän kuitua sisältäviä, mausteisia tai kuivaavia ruokia tulisi rajoittaa tai välttää.
Rajoita vähäkuituisia ruokia
Clevelandin klinikan mukaan vähäkuituinen ruokavalio on yksi peräpukamien pääasiallisista syistä. Kasviperäisten elintarvikkeiden ravintokuitu auttaa normalisoimaan suoliston liikkeitä. Kun sitä kulutetaan pieninä määrinä, se voi aiheuttaa ummetusta. Siivilöinti kovan ulosteen läpi voi aiheuttaa peräaukon ympärillä olevien suonien venymistä ja turvotusta, mikä johtaa peräpukamien kipuun, tulehdukseen, ärsytykseen ja verenvuotoon.
Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden mukaan monet aikuiset eivät saavuta suositeltua vuorokausiannosta - 25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille. Vähentämällä vähäkuituisten puhdistettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia ja täyttämällä kuiturikkaat tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä kokonaiset jyvät saattavat auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.
Joitakin korkeakuituisia ruokia peräpukamien hoidossa ovat:
- Laivasto pavut - 19 grammaa kuppia kohden
- Munuaispavut - 16, 5 grammaa kuppia kohden
- Halkaistu herne - 16, 3 grammaa kuppia kohden
- Linssit - 15, 6 grammaa / kuppi
- Avokadot - 15, 6 grammaa kuppia kohden
- Chia-siemenet - 9, 8 grammaa unssilta
- Vadelmat - 8 grammaa kuppia kohden
- Guaavis - 8, 9 grammaa kuppia kohden
- Tammenterho-kurpitsa - 9 grammaa kuppia kohden, kuutioitu
- Bataatit - 8, 2 grammaa kuppia kohden
- Parsakaali - 5, 1 grammaa kupillista, keitetyt, hienonnetut
Lisää kuitujen saantia hitaasti useiden päivien tai viikkojen aikana. Jos teet niin nopeasti, seurauksena voi olla kaasu, turvotus ja vatsakipu. Muista myös juoda paljon vettä. Dehydraatio voi johtaa ummetukseen, mikä pahentaa peräpukamia.
Toinen syy lisätä kuidun saantia hitaasti on, että liian paljon kuitua voi aiheuttaa ripulia. Usein käynti kylpyhuoneessa voi edelleen ärsyttää ja pahentaa peräpukamia.
Ruokavalio peräpukamien sairastuneille
Kofeiini, alkoholi ja maustetut ruuat ovat kaikki liitetty tähän tilaan. Chicagon yliopiston lääketieteen mukaan maustetut ruuat eivät aiheuta peräpukamia, mutta ne voivat ärsyttää peräaukkoja.
Kun sinulla on peräpukamien flare-up, on parasta pysyä miedommissa ruuissa, kunnes peräaukot ovat parantuneet. Mausteiset ruuat tarjoavat terveyshyötyjä maltillisessa kulutuksessa, joten jos lääkärisi ei suosittele leikkaamaan niitä, sinun ei tarvitse välttää niitä koko ajan.
Clevelandin klinikan mukaan alkoholijuomat ja kofeiinit sisältävät juomat edistävät kuivumista, mikä on yksi kroonisen ummetuksen pääasiallisia syitä. Kaikille on tärkeää ylläpitää asianmukaista nesteytystä, mutta etenkin jos sinulla on taipumus ummetukseen ja peräpukamiin.
Rajoita kofeiinin ja alkoholin saantiasi ja juo vähintään 64 unssia vettä tai muita makeuttamattomia, kofeiinittomia juomia päivittäin, suosittelee Iowan yliopiston sairaalat ja klinikat. Kastelu voi tapahtua myös syömällä vesirikkaita vihanneksia ja hedelmiä, kuten kurkkua, melonia ja lehtivihanneksia, jotka ovat myös hyviä kuitulähteitä.
