21-vuotiaana miehenä ylipainoisella voi olla useita vaikutuksia terveyteesi. Nämä vaikutukset voivat sisältää diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymisen riskin sekä vaikutukset mielenterveyteen - mukaan lukien heikko itsetunto. Elämäntapojen muuttamisen, säännöllisen liikunnan ja ruokavalion muutoksen avulla, jos olet 21-vuotias mies, voit kehittää sinulle sopivan painonpudotussuunnitelman. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
Säännöllinen harjoittelu
Säännöllinen liikunta on tärkeä osa painonpudotussuunnitelmaa. Sairauksien torjuntakeskukset suosittelevat osallistumista 60–90 minuutin liikuntaan viisi päivää viikossa henkilöille, jotka haluavat laihtua. Fyysinen aktiivisuus voi olla mitä tahansa harjoitusta tai harjoitusten yhdistelmää. Harjoitusten tulee olla riittävän voimakkaita, jotta saat hikoa ja sykesi nousee. Harkitse yhden tai useamman seuraavan toiminnan valitsemista: juokseminen, lenkkeily, liikunta, aerobic, pihatyö, uinti tai pyöräily.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu voi auttaa sinua polttamaan kaloreita samalla kun sävyytät lihaksia ja lisää voimaa. Urheilulääketieteen kansallinen akatemia ilmoittaa, että voimaharjoittelu tapahtuu 30 minuutin välein, kahdesta kolmeen päivään viikossa. Voimaharjoituksen tulisi keskittyä ylävartaloosi, alakehoosi ja ytimeesi. Käytä kehon painoharjoituksia - kuten punnerruksia, istumia, lungeja ja kyykkyjä - tai käytä käsipainoja, tankoita tai painokoneita.
Ruokavalio
Hyvin tasapainoinen ruokavalio on välttämätön tekijä kaikissa painonpudotusohjelmissa. Kansallinen urheilulääketieteen akatemia ilmoittaa, että terveelliset painonpudotukset tapahtuvat yhdestä kahteen puntaan viikossa. Yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Ruokavaliosi suhteen sinun pitäisi vähentää kalorien saantiasi 500 kaloria päivässä. Tämä johtaa yhden kilon rasvan menetykseen pelkästään ruokavalion perusteella. Vähennä tai poista välipalaruokia, makeisia, virvoitusjuomia ja alkoholia ruokavaliosta. Korvaa nämä epäterveelliset ruuat runsaalla määrällä vettä, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähäkalorisia juomia, vähärasvaista lihaa, täysjyviä, hiilihydraatteja ja proteiineja.
Elämäntavan muuttaminen
21-vuotiaana miehenä on paljon pieniä toimintoja, joita voit tehdä päivittäin, edistääksesi painonpudotusta ja yleistä hyvää terveyttä. Jos olet opiskelija, valitse kävelemään sukkulan ottamisen tai autosi ajamisen jälkeen luokasta luokkaan. Jos pidät työpaikkaa, ota portaat hissin sijasta ja nouse ylös ja kävele puhumaan työtoverille sähköpostin lähettämisen sijasta. Pakkaa lounas kouluun tai työhön. Tämä tekee terveellisemmistä ruokavalinnoista sen sijaan, että vierailet paikallisessa pikaruokaravintolassa tai tarttut pikaruokaa automaatista.
