Monet ihmiset työskentelevät vatsan ympärillä tekemällä rypistyksiä tai istuntoja odottaen saada litteämpi vatsa, mutta usein päinvastoin. Vatsalihasten työstäminen rypistyksillä rakentaa lihasta, mutta rypistykset eivät yksinään vähennä vatsan rasvaa - paikan vähentäminen ei ole mahdollista. Ruokavaliosi, nesteytystasonne ja lihasten rakennus ovat tekijöitä siihen, miksi vatsasi on suurempi jopa rypistymisen jälkeen.
Lihasten kasvattaminen
Kun nostat painoja tai teet minkäänlaista vastustusharjoittelua, lihakset rasittuvat ja lihaskuiduissa esiintyy mikro-kyyneliä. Lihasten korjausprosessissa lisätään lisää kuituja lisävahinkojen estämiseksi. Tämä merkitsee lihasten hypertrofiaa tai laajentumista. Myös mahalaukun lihakset lyhenevät, mikä voi johtaa loistoon. Tämä voi myös vaikuttaa sen tunnean, että vatsa on suurempi, koska loikkaaminen työntää vatsan ulos, jolloin syntyy pullistumainen ulkonäkö.
Pisteen vähentäminen
Pistevähennys on prosessi, jossa harjoitukset kohdistetaan tietylle kehon alueelle rasvan vähentämiseksi. Pistevähennysten käsitettä pidetään nykyään vanhentuneena. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan istunnot polttavat kaloreita, mikä vaikuttaa rasvan menetykseen vain, jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt.
Venyttely ja asento
Yksi tapa välttää ryppyihin tai istumisiin liittyviä pullistumia on venyttää vatsan lihaksia ennen ja jälkeen harjoittelua. Tämä auttaa pitämään lihakset löysinä ja pidentyneinä. Pysyminen hartioillasi alas ja kaulasta, selkä suorana ja pää ylös voi auttaa pitämään lihakset pidentyneinä ja pitämään hyvän asennon - mikä estää vatsasi pullistumasta ja vatsan lihakset venytetyinä.
Muut syyt
Monta kertaa liikunta voi johtaa ylensyöntiin, koska se rakentaa tällaista ruokahalua. Joskus tämä voi myös johtaa juomaan liian paljon nesteitä. Liian liiallisen liikunnan takia on mahdollista lihoa. Annoskontrollin seuraaminen harjoituksen jälkeen voi auttaa välttämään suurempaa vatsaa ja pitämään painon poissa.
näkökohdat
Ainoa tapa litteään vatsaan on polttaa rasvaa ja vähentää kokonaispainoasi. Crunches rakentaa lihasta ja tarjoaa määritelmän, kun rasva on poistunut. Vatsalihasten rakentaminen ja vahvistaminen tukevat myös selkäasi, tarjoavat tasapainon ja vakauden sekä helpottavat useimpia fyysisiä tehtäviä Harvard Health Publications -julkaisun mukaan. Jos vatsalihasten pullistumiseen liittyy kipua, syy voi olla vamma tai tyrä. Soita lääkärille, jos näin on.
