Kehosi tarvitsee rautaa verisolujen tuottamiseksi. Ilman rautaa kehosi ei pysty tuottamaan tai kuljettamaan monia proteiineja, jotka ovat välttämättömiä verisoluille. Saatat tarvita rautalisäainetta, jos kehittyy raudan puute, kuten anemia. Älä koskaan ota lisäravinteita tai vitamiineja kuultamatta terveydenhuollon tarjoajaasi.
Liian paljon
Liian paljon rautaa voi aiheuttaa sairauksia ja kehittää matalaa verenpainetta, heikkoa pulssia, kuumetta, päänsärkyä, vilunväristyksiä, huimausta ja nesteen määrää keuhkoissa. Voit kärsiä koomasta, mutta Medline Plus: n mukaan tämä tapahtuu tyypillisesti 30–60 minuutissa yliannostuksen jälkeen. Sinun tulisi ottaa rautavalmisteita vain lisensoidun terveydenhuollon tarjoajan hoidossa. Jos kärsit hemokromatoosista, perinnöllisestä tilasta, joka saa kehosi absorboimaan liian paljon rautaa, kehosi varastoi liiallisia määriä rautaa elimissä, kuten sydämessä, maksassa ja haimassa. Tämä voi johtaa syöpään, maksasairauksiin ja sydänongelmiin.
Suositeltava päiväraha
Raudanhoitolaitoksen elintarvike- ja ravitsemustoimikunnan asettama suositus päivärahoille on 8 milligrammaa päivässä miehille ja 18 milligrammaa päivässä naisille. Naiset tarvitsevat enemmän rautaa kuin miehet kuukautiskierron ja verisolujen luomisen ja korvaamisen takia. Tarpeesi voivat poiketa suositellusta päivärahasta. Kysy lääkäriltäsi, mikä sopii sinulle. Suurin osa amerikkalaisista saa riittävän määrän rautaa pelkästään ruoasta, mutta niille, joilla voi olla huono ruokavalio tai ruokavaliosta, josta puuttuu rautapitoisia ruokia, lisäravinteet voivat olla vastaus.
Rauta lähteet ja lisäravinteet
Rautaa saadaan elintarvikkeista, kuten rusinoista, luumuista, papuista, siemenistä, vihreistä vihanneksista ja täysjyvistä. Jos et saa riittävästi rautaa elintarvikkeista, voit valita rautalisän. Liha on myös raudan lähde. Ennen kuin käytät rautavalmisteita tai muita lisäravinteita, ota yhteyttä lääkäriisi. Rautalisäaineita on saatavana kapseleina, tabletteina ja muina eri muodoina.
näkökohdat
Koska suurin osa amerikkalaisista saa runsaasti rautaa pelkästään ruokavaliosta, lääkäri voi testata raudan määrän hankkimalla verinäytteen. Jos raudanne on terveellisellä alueella, lääkärisi saattaa neuvoa ottamaan raudanäytettä. Jos sinulla on hemokromatoosi, lääkärisi voi myös suositella, ettei ota rautavalmisteita, koska tulokset voivat olla myrkyllisiä. MedlinePlus.com raportoi, että rautavalmisteet voivat aiheuttaa mahalaukun häiriöitä ja pahoinvointia, jos otat liikaa niistä. Jos sinulla on raudan puute, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa lisää rautapitoisia ruokia ruokavalioon ja kysy, kuinka paljon rautaa kehosi tarvitsee.
