Miesten ikääntyessä rasva kehittyy kehossa usein nopeammin. Tämä johtuu useista tekijöistä, mukaan lukien vähemmän aktiivinen elämäntapa ja genetiikka. Rasva voi kuitenkin menettää kehostasi missä tahansa iässä. Jos olet 40-vuotias mies, joka haluaa menettää liiallista kehon rasvaa, toteuta aerobinen harjoitteluohjelma kalorien polttamiseksi. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat, että aikuiset suorittavat vähintään 150 minuuttia maltillista toimintaa viikossa.
Vilkas kävely
Tasaisessa tahdissa kävely voi polttaa useita satoja kaloreita. Mitä intensiivisempi kävelyrutiini on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Esimerkiksi, jos 185-naulainen. mies kävelee nopeudella 3, 5 mph 30 minuuttia, hän polttaa 356 kaloria. Kuitenkin, jos sama mies kävelee nopeudella 4.5 km / h saman ajan, hän polttaa lähes 444 kaloria Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan. Kokeile kävelyä reippaassa rinteessä mäkisellä maastolla polttaaksesi vielä enemmän kaloreita.
Hölkkä ja juoksu
Lenkkeily ja juoksemisen intensiteetti saa polttamaan huomattavasti enemmän kaloreita kuin reipas kävely. Joo nopeudella 5 mph polttaaksesi yli 700 kaloria tunnissa, jos olet 185 kiloa. mies. Nosta nopeutesi 7, 5 mph: iin polttaaksesi yli 1100 kaloria tunnissa. Kokeile lenkkeilyä ja juoksua ulkona saadaksesi maisemallisemman ja nautinnollisemman harjoituksen.
Polkupyörä
Pyöräily polttaa potentiaalisesti suuren määrän kaloreita ja tarjoaa nivelillesi vähävaikutteisen harjoituksen. Kokeile pyöräilyä paikallaan olevalla pyörällä tai vie polkupyöräsi ulkona yhteispuistoon tai jalkakäytävälle. Vapaa-ajan pyöräily auttaa 185 kiloa. ihminen polttaa 355 kaloria 30 minuutissa; mutta lisää nopeuttasi ja pyöräsi mäkisellä maastolla räjähtääksesi enemmän kaloreita treenin aikana.
Voimaharjoittelu
Vaikka monet ihmiset eivät ehkä ymmärrä sitä, painoilla ja voimaharjoitteluvälineillä harjoiteltu polttaa kaloreita harjoituksen aikana. Ehkä hyödyllisempi on kuitenkin lisääntynyt kalorien lukumäärä treenin jälkeen. Laihaan lihasmassan rakentaminen vaatii enemmän kaloreita ylläpitämiseksi, mikä tarkoittaa, että polttat enemmän kaloreita pitkällä aikavälillä.
Suorita koko vartaloharjoitteluharjoittelu vähintään kahdesti viikossa CDC: n suositusten mukaisesti. Keskity jokaisen näiden harjoitusten aikana rintakehän, hartioiden, käsivarsiesi, selän, vatsan ja jalkojen vahvistamiseen.
