Alijäämäinen kilpirauhasen tai kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, joka vaikuttaa yleensä naisiin 40- ja 50-vuotiaina. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi vähentää aineenvaihduntaa, mikä tekee painonhallinnasta ja painonpudotuksesta vaikeaa ilman terveellistä ruokavaliota. Aineenvaihdunnan mahdollisesti tehostamisen lisäksi on ruokia, joiden tiedetään parantavan kilpirauhasen toimintaa. Säännöllisesti nautittuina ne voivat vähentää ja estää kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita.
Seleeniä sisältävät elintarvikkeet
Seleenin tarjoavien elintarvikkeiden uskotaan olevan hyödyllisiä kilpirauhasen toiminnassa. Dietitian Anne Collins ehdottaa, että syöt jatkuvasti seleenirikkaita ruokia, kuten täysjyväleipää, leseitä, Brasilian pähkinöitä, tonnikalaa, sipulia, tomaattia ja parsakaalia parantaaksesi kilpirauhasen toimintaa. Nämä ravintoaineet sisältävät myös paljon muita ravintoaineita ja kuituja, mikä voi osaltaan edistää yleistä terveyttä ja painonhallintaa. Koko jyvät sisältävät myös B-vitamiineja, jotka voivat myös parantaa kilpirauhanen toimintaa.
Runsaskuituiset ruuat
Hartford Clinic ehdottaa runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota niille, jotka kamppailevat kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa. Tällainen ruokavalio parantaa säännöllisyyttä ja voi auttaa sinua pitämään terveellisen painon. Lisää kuitua ruokavaliossasi syömällä hedelmiä ja vihanneksia eniten aterioita ja välipaloja. Korvaa valkoiset tai makeutetut leivät ja viljat terveellisemmillä, täysjyväisillä lajikkeilla. Korkean kuidun ruokavalion tulisi tuottaa noin 20 - 35 grammaa kuitua päivässä. Jos käytät kilpirauhasen lääkitystä, liiallinen kuitujen saanti voi häiritä synteettistä kilpirauhanen, joten pysy tällä alueella ja kysy lääkäriltäsi ohjeita varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
Antioksidanttirikkaat ruuat
Antioksidantit ovat voimakkaita ravintoaineita, jotka vähentävät tiettyjen sairauksien kehittymistä ja voivat parantaa kilpirauhanen toimintaa. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee antioksidanttirikkaita ruokia, kuten mustikoita, kirsikoita, tomaatteja, kurpitsaa ja paprikaa. Useiden näiden ruokien säännöllinen kulutus voi vähentää kilpirauhasen oireita. Lisää marjoja aamiais smoothieihin ja viljoihin ja lisää tuoreita, värikkäitä vihanneksia lounas- ja illallissalaateihin ja herkkuihin parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Rauarikkaat ruuat
Ruoat, jotka sisältävät hyviä määriä rautaa, voivat parantaa kilpirauhasen toimintaa. Rautaa löytyy useista ruokia, kuten vähärasvaista punaista lihaa, tonnikalaa, lohta, simpukoita, useimpia papuja, lehtivihanneksia, tofua ja väkeviä viljatuotteita, kuten leipiä ja viljaa. Monet näistä ruokia tarjoavat kuitua, antioksidantteja ja B-vitamiineja, mikä tekee niistä ihanteellisia vaihtoehtoja niille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Erilaisia vihreitä vihanneksia ja täysjyviä, jotka syödään päivittäin ja kolme unssia kalaa kahdesti viikossa, parannetaan yleistä ruokavaliota ja sillä on potentiaalisesti positiivinen vaikutus kilpirauhasen tasoon.
