Heraproteiini tarjoaa kätevän tavan saada treenin jälkeisiä aminohappoja lisäämään lihasten palautumista ja palautumista. Lisäksi, kun hera sisällytetään osana vähäkalorista, runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, se voi myös auttaa painonpudotuksessa. Optimum Nutritionin markkinoima Gold Standard Whey -proteiinijauhe on suosittu tuotemerkki, jota myydään monilla hyvämaineisilla verkkosivustoilla.
Hera on erityistä
Heraproteiini on maidon johdannainen - neste, joka jää jäljelle juustonvalmistusprosessin aikana. Valmistajat puhdistavat ja kuivaavat tämän heran luomalla Gold Standard Whey -proteiinijauhetta. Tuote sisältää heraproteiini-isolaatteja, mikä on heraproteiinin puhtain muoto.
Kaikki proteiinilähteet eivät ole yhtä suuret. Optimaalisen lihasten palautumisen ja kasvun saavuttamiseksi valitse sellainen, jossa on täydellinen valikoima välttämättömiä aminohappoja - niitä, joita kehosi ei pysty tuottamaan yksinään. Hera on täynnä näitä EAA: ita ja se on rikas niin kutsuttujen BCAA: ien eli haarautuneiden ketjujen aminohappojen suhteen. Haaroittuneet ketjut aminohapot, isoleusiini, leusiini ja valiini, ovat erityisen tärkeitä lihaksen aineenvaihdunnalle ja arkuuden havainnoinnille harjoituksen jälkeen.
: Aminohappolisäaineiden hajottaminen: Mitä tiedetään EAA: ista ja BCAA: sta
Vuonna 2017 Nutrients julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, että suuret BCAA-annokset voivat lieventää treenin jälkeisiä DOMS - viivästynyt alkava lihaskipu. Kultainen standardihera voi auttaa sinua saamaan päivittäisen BCAA-annoksesi.
Heran merkittävät edut
Lehdessä Journal of Food Sciences vuonna 2015 julkaistu tutkimus kiitti heraproteiinin etuja verrattuna moniin muihin proteiinijauheen muotoihin. Artikkelissa todettiin, että heraproteiini on korkealaatuisimpia proteiineja aminohappopitoisuutensa vuoksi. Lisäksi kehosi pystyy sulattamaan tämän proteiinin nopeasti, etenkin verrattuna muihin proteiinimuotoihin, kuten kaseiini ja soija.
Paljon tutkimusta tukee heraproteiinin myönteiset vaikutukset lihaksen kasvuun ja liikuntaan. Nutrients- julkaisu julkaisi vuonna 2017 tutkimuksen, joka osoitti, että heraproteiinivalmisteen lisääminen harjoituksen jälkeen parantaa lihaskasvua laajasti koko vartaloosi, ei vain työstetyissä lihaksissa, ja voi parantaa lyhytaikaista palautumista rasittavasta vastusharjoittelusta.
Käytännöllinen esimerkki heraproteiinin tehokkuudesta näkyy toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin ravintoaineiden vuoden 2018 numerossa. Tutkimuksissa testattiin heranlisäyksen vaikutuksia armeijan alkuperäiseen koulutukseen osallistuvien sotilaiden kehon koostumukseen ja fyysiseen suorituskykyyn.
Sen jälkeen kun kahdesti päivässä oli lisätty heraproteiinia (yhteensä 77 grammaa molemmissa annoksissa) kahdeksan viikon ajan, sotilaiden työntökyky parani huomattavasti ja he kokivat huomattavan rasvamassan laskun verrattuna niihin, jotka käyttivät vain hiilihydraatteja sisältävää lisäravinnetta.
Laadukkaana tuotteena Gold Standard Whey voi auttaa sinua saavuttamaan samat edut, jos sitä kulutetaan säännöllisesti vastusharjoituksen yhteydessä.
: Kuinka käyttää proteiinijauhetta laihtumiseen
Heraproteiini ja laihtuminen
Heraproteiini voi auttaa myös painonpudotuksessa. Ottaa annos kultastandardin heraproteiinia vedessä matkalla ulos ovesta aamulla matalakaloriseen aamiaiseen, jolla on laaja valikoima aminohappoja, voi auttaa sinua säilyttämään vähärasvaisen lihasmassan.
Korkeasti proteiinipitoisten elintarvikkeiden tiedetään olevan tyydyttäviä. Valitsemalla proteiinijauhetta ruokahaluasi hillitsemiseksi voit syödä vähemmän kaloreita ja laihtua. Vuonna 2018 The European Journal of Nutrition_ julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, että heraproteiinin kulutus vastusharjoituksen jälkeen vähentää seuraavaa energiankulutusta. Pohjimmiltaan, jos juot heraa treenin jälkeen, se hillitsee nälkäsi, joten syöt vähemmän myöhemmissä aterioissa, mahdollisesti helpompi pitää kiinni vähäkalorisesta laihtumisruokavaliosta.
Heraproteiini ei todennäköisesti tee painonnousuun, ellet kuluta sitä riittävästi ylittääksesi useimpina päivinä kuluttamasi kalorimäärän. Voit käyttää sitä lihaksen kasvattamiseen, mutta sinun on käytettävä ruokavaliota, jossa on enemmän kaloreita kuin poltat. Lisää ylimääräisiä kaloreita päivässä laadukkaista elintarvikkeista (heraproteiini voi olla mukana) ja treenaa lihavasti lihaksen lisäämiseksi.
Hera ei ole kaikille
Gold Standard Hera on luonnollinen ruoka, joka ei sisällä lisäaineita, mutta on sanomattakin selvää, että jos olet allerginen lehmänmaidolle, sinun ei tulisi käyttää heraa. Vaikka suurin osa aikuisista ja lapsista sietää heraa melko hyvin, erittäin suurten annosten nauttiminen voi johtaa ongelmiin. Gold Standard Heraproteiinin sivuvaikutuksia ovat ruuansulatuskipu, turvotus, vähentynyt ruokahalu, väsymys, päänsärky ja jano.
Haluat ehkä välttää heraproteiineja raskauden ja imetyksen aikana vain siksi, että raskaana olevien naisten heraproteiinien kulutuksesta on tehty vähän tutkimusta.
Tarkkaile ravinteiden kulutusta
Yksi Gold Standard Whey -proteiinin sivuvaikutuksista voi olla huomiotta jättäminen ruokavalion yleiseen ravitsemuslaatuun. Kuten julkaistiin Journal of Dietary Supplements_ -lehdessä vuonna 2018, proteiinilisäaineet ovat niin yleisiä, että niillä on taipumus ajaa kokonaisten ruokien hyödyt pois. Koska heralla on väitetty olevan terveyshyötyjä, aikuiset ja nuoret käyttävät sitä ja muita prosessoituja proteiinivaihtoehtoja liikaa.
Proteiinilisät jalostetaan, ja sellaisinaan niiltä on poistettu monia liittyviä ravintoaineita. Heraproteiinissa ei ole esimerkiksi kalsiumia tai D-vitamiinia, joita löysit täysmaitosta. Tutkijat suosittelevat proteiinin hankkimista luonnollisista, kokonaisista ravintolähteistä. Käytä proteiinilisäyksiä sellaisella tuotteella kuin Gold Standard Whey vain, jos et saa tarpeeksi proteiinia normaalissa ruokavaliossasi. Suurimmalla osalla ihmisistä ei kuitenkaan pitäisi olla mitään ongelmia saada tämä makroravinne laadulähteistä, kuten naudanliha, kana, kala, vähärasvainen meijeri ja munat.
Yksi parhaimmista
Vuonna 2018 Consumer Reports julkaisi artikkelin, joka kuvaa yli 150 proteiinijauheen ja juoman tutkimuksia Clean Label -projektissa, joka on voittoa tavoittelematon organisaatio, joka keskittyi terveyteen ja läpinäkyvyyteen kuluttajatuotteiden merkinnöissä. Organisaatio antoi tuotteille pisteet, jotka perustuvat neljään elementtiin: torjunta-aineiden läsnäoloon, epäpuhtauksiin kuten BPA, raskasmetallit ja kokonaisravinne.
Clean Label Project -sivuston mukaan Gold Standard Whey saa viisi tähteä viidestä. Suosituimpia makuja ovat:
- Äärimmäinen maitosuklaa
- Vaniljajäätelö
- Mansikka
- Kakkutaikina
- Vanilja
- Banaanivoide
Jos ihmettelet, tuotteet, jotka menestyivät parhaiten näissä luokituksissa, olivat kasvipohjaisia proteiinijauheita.
