Kun kyse on harjoituksista, olemme kaikki tehokkuudesta. LIVESTRONG.COM 8-viikkoinen STRONGER Challenge - jota johti entinen ammattilaisjalkapalloilija ja kuuluisuuksien henkilövalmentaja Nicky Holender - luotiin tätä tavoitetta ajatellen. STRONGER tarjoaa tehokkaimmat ja tehokkaimmat 35 minuutin koko vartaloharjoitukset. Nämä harjoitukset tuottavat tuloksia, ja mikä tärkeintä - ohjelma tarjoaa muutoksia kaikille kuntotasoille. Tässä on ohjelman 15 haastavinta siirtymää, jotka lupaavat haastaa sinut fyysisesti ja henkisesti ja saada sinut elämäsi parhaaseen muotoon.
Kun kyse on harjoituksista, olemme kaikki tehokkuudesta. LIVESTRONG.COM 8-viikkoinen STRONGER Challenge - jota johti entinen ammattilaisjalkapalloilija ja kuuluisuuksien henkilövalmentaja Nicky Holender - luotiin tätä tavoitetta ajatellen. STRONGER tarjoaa tehokkaimmat ja tehokkaimmat 35 minuutin koko vartaloharjoitukset. Nämä harjoitukset tuottavat tuloksia, ja mikä tärkeintä - ohjelma tarjoaa muutoksia kaikille kuntotasoille. Tässä on ohjelman 15 haastavinta siirtymää, jotka lupaavat haastaa sinut fyysisesti ja henkisesti ja saada sinut elämäsi parhaaseen muotoon.
1. Triceps-askel (FIRE: stä)
Tämä FIRE-harjoitusvideosta saatu liike vahvistaa ja veistää taipuisia ja sävytettyjä vatsaa, hartioita ja trivapsia. "On tärkeää pitää kaula pitkä ja ydin vakaa. Älä uhra lomaketta nopeuden puolesta", sanoo kouluttaja Nicky Holender.
Kuinka tehdä se: Aloita korkeasta lankusta selkääsi suorana ja ytimenne ollessa kiinnitettynä. Ylläpitää muotoasi, tule käsivarsillesi, yksi käsivarsi kerrallaan. Siirry takaisin kyynärvarren lankusta ylös korkealle lankulle, yksi käsi kerrallaan. Toista vaihtamalla päävartesi. Muokkaamiseksi tee liikkuminen polvilta varpaasi sijasta.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 33 minuutin FIRE-harjoitusvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTämä FIRE-harjoitusvideosta saatu liike vahvistaa ja veistää taipuisia ja sävytettyjä vatsaa, hartioita ja trivapsia. "On tärkeää pitää kaula pitkä ja ydin vakaa. Älä uhra lomaketta nopeuden puolesta", sanoo kouluttaja Nicky Holender.
Kuinka tehdä se: Aloita korkeasta lankusta selkääsi suorana ja ytimenne ollessa kiinnitettynä. Ylläpitää muotoasi, tule käsivarsillesi, yksi käsivarsi kerrallaan. Siirry takaisin kyynärvarren lankusta ylös korkealle lankulle, yksi käsi kerrallaan. Toista vaihtamalla päävartesi. Muokkaamiseksi tee liikkuminen polvilta varpaasi sijasta.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 33 minuutin FIRE-harjoitusvideosta
2. Breakdance-ohjain (myyjältä SOLDIER)
Vaikka se on ehdottomasti yksi vaikeimmista liikkeistä, sitä pidetään myös yhtenä hauskeimmista. Breakdance-potkuri on koko kehon liike, joka parantaa liikettä, koordinaatiota ja aivo-vartaloyhteyttä.
MITEN SITÄ TEE: Käännä seisomaan, taivuta alas, laita kädet maahan ja hyppää jalat takaisin lankulle. Seuraavaksi astu vasen jalka ulos vasemmalle ja nosta oikea jalka kehosi alle nostamalla vasenta käsivarsi ylös. Sitten lyö takaisin lankulle ja hyppää taas seisomaan. Toista toisella puolella. Jos haluat muuttaa tätä liikettä, astu yksi jalka takaisin kerrallaan (täyden hyppy sijaan).
Kokeile! Katso tämä harjoitus 36 minuutin SOLDIER -harjoitteluvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMVaikka se on ehdottomasti yksi vaikeimmista liikkeistä, sitä pidetään myös yhtenä hauskeimmista. Breakdance-potkuri on koko kehon liike, joka parantaa liikettä, koordinaatiota ja aivo-vartaloyhteyttä.
MITEN SITÄ TEE: Käännä seisomaan, taivuta alas, laita kädet maahan ja hyppää jalat takaisin lankulle. Seuraavaksi astu vasen jalka ulos vasemmalle ja nosta oikea jalka kehosi alle nostamalla vasenta käsivarsi ylös. Sitten lyö takaisin lankulle ja hyppää taas seisomaan. Toista toisella puolella. Jos haluat muuttaa tätä liikettä, astu yksi jalka takaisin kerrallaan (täyden hyppy sijaan).
Kokeile! Katso tämä harjoitus 36 minuutin SOLDIER -harjoitteluvideosta
3. Pike Push-Up (IRONista)
Tämä siirto ei ehkä näytä vaikeaalta, mutta se vaatii kaiken keskittymisen ja voiman loppuun saattamiseksi. Hauen push-upit ovat vartaloa käyttäviä ylävartoja, jotka antavat sinulle äänisen ja veistetyn hartian.
MITEN SITÄ TEE: Muodosta käänteinen V vartaloosi asettamalla kädet maahan ja nousee varpaisiin. Aja täältä päätäsi kohti maata ja taivuta käsiäsi. Työnnä sitten taaksepäin ylösalaisin olevaan V. Toista toisella puolella. Keskity kenkänauhoihin pitämään kaulasi oikeassa asennossa. Muuttaaksesi, tee liike polvilta. Jos tunnet olevansa erityinen haaste (kutoja sinulle!), Nosta yksi jaloistasi taaksepäin.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 34 minuutin IRON-harjoitusvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTämä siirto ei ehkä näytä vaikeaalta, mutta se vaatii kaiken keskittymisen ja voiman loppuun saattamiseksi. Hauen push-upit ovat vartaloa käyttäviä ylävartoja, jotka antavat sinulle äänisen ja veistetyn hartian.
MITEN SITÄ TEE: Muodosta käänteinen V vartaloosi asettamalla kädet maahan ja nousee varpaisiin. Aja täältä päätäsi kohti maata ja taivuta käsiäsi. Työnnä sitten taaksepäin ylösalaisin olevaan V. Toista toisella puolella. Keskity kenkänauhoihin pitämään kaulasi oikeassa asennossa. Muuttaaksesi, tee liike polvilta. Jos tunnet olevansa erityinen haaste (kutoja sinulle!), Nosta yksi jaloistasi taaksepäin.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 34 minuutin IRON-harjoitusvideosta
4. Olkasarja (valmistajalta REFUEL)
Tämän harjoituksen tarkoituksena on lämmittää hartioita, mutta lämmön kasvaessa siitä tulee haastava siirto. Olkapääsarja auttaa sinua kehittämään vahvempia hartioita, jotka auttavat kehystämään kehon tekemällä vyötäröstäsi pienemmän. Se on viisiosainen harjoitus, jossa on 30 sekuntia kutakin liikettä (yhteensä kaksi ja puoli minuuttia).
Kuinka tehdä se: Aloita olkarenkaissa eteen- ja taaksepäin. Siirrä seuraavaksi kädet edessäsi ja luo 90-asteen kulma kyynärpäilläsi. Tuo kädet ylöspäin niin, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset kehon kanssa. Eteenpäin nostamalla kädet ylös taivutetusta maalipisteestä suoraan yläpuolella koskettamalla peukaloitasi. Seuraavaksi ojenna käsivarret suoraan ulos sivuiltasi ja kierrä koko käsivartta vääntelemällä olkapäätäsi. Lopuksi ojenna molemmat kädet suoraan ulos ja vedä niitä kohti huoneen takaosaa toistamalla pulsseilla.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 41 minuutin REFUEL -harjoitusvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTämän harjoituksen tarkoituksena on lämmittää hartioita, mutta lämmön kasvaessa siitä tulee haastava siirto. Olkapääsarja auttaa sinua kehittämään vahvempia hartioita, jotka auttavat kehystämään kehon tekemällä vyötäröstäsi pienemmän. Se on viisiosainen harjoitus, jossa on 30 sekuntia kutakin liikettä (yhteensä kaksi ja puoli minuuttia).
Kuinka tehdä se: Aloita olkarenkaissa eteen- ja taaksepäin. Siirrä seuraavaksi kädet edessäsi ja luo 90-asteen kulma kyynärpäilläsi. Tuo kädet ylöspäin niin, että käsivarret ovat yhdensuuntaiset kehon kanssa. Eteenpäin nostamalla kädet ylös taivutetusta maalipisteestä suoraan yläpuolella koskettamalla peukaloitasi. Seuraavaksi ojenna käsivarret suoraan ulos sivuiltasi ja kierrä koko käsivartta vääntelemällä olkapäätäsi. Lopuksi ojenna molemmat kädet suoraan ulos ja vedä niitä kohti huoneen takaosaa toistamalla pulsseilla.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 41 minuutin REFUEL -harjoitusvideosta
5. Kalat vedestä (IRONista)
Tämä eristetty ab-harjoitus vaatii vain pienen liikkeen, mutta tuottaa suuria tuloksia. Tulet rakentamaan ydinvoimaa samalla kun säestät viistot ja poikittaiset vatsalihakset.
Kuinka tehdä se: Aloita lattialta puoleltasi. Laita käsivarsi lattiaa pään yläpuolelle ja aseta vastakkainen käsi lattialle (tasapainoa varten). Nosta seuraavaksi sekä nostettu käsivarsi että molemmat jalat pois lattiasta. Alaselkä alas ja syke. Kun olet valmis, toista vastakkaisella puolella. Muuttaaksesi taivuta alavartta niin, että käsi tukee päätäsi ja taivuta alajalan polvi (laittamalla jalkasi taakse) lisätukea varten.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 34 minuutin IRON-harjoitusvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTämä eristetty ab-harjoitus vaatii vain pienen liikkeen, mutta tuottaa suuria tuloksia. Tulet rakentamaan ydinvoimaa samalla kun säestät viistot ja poikittaiset vatsalihakset.
Kuinka tehdä se: Aloita lattialta puoleltasi. Laita käsivarsi lattiaa pään yläpuolelle ja aseta vastakkainen käsi lattialle (tasapainoa varten). Nosta seuraavaksi sekä nostettu käsivarsi että molemmat jalat pois lattiasta. Alaselkä alas ja syke. Kun olet valmis, toista vastakkaisella puolella. Muuttaaksesi taivuta alavartta niin, että käsi tukee päätäsi ja taivuta alajalan polvi (laittamalla jalkasi taakse) lisätukea varten.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 34 minuutin IRON-harjoitusvideosta
6. Hindu Push-Up (teräksestä)
Toinen liike, joka vaatii keskittymistä ja voimaa, hindu push-up toimii rinnassa ja hartioissa samalla kun rakentaa voimaa ja liikettä.
Kuinka tehdä se: Aloita käänteisellä V-kädellä maassa ja tasapainottaa varpaitasi. Täältä sukelta pääsi alas kohti maata ja käännä sitten pääsi käsivarsien väliin seuraavan vartaloasi siirtyessä ylöspäin suuntautuvaan koiraan. Täältä työnnä vartalo takaisin käänteiseen V-asentoon ja toista. Muuttaaksesi, tee tämä liike polvilta.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 38 minuutin STEEL-harjoitusvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMToinen liike, joka vaatii keskittymistä ja voimaa, hindu push-up toimii rinnassa ja hartioissa samalla kun rakentaa voimaa ja liikettä.
Kuinka tehdä se: Aloita käänteisellä V-kädellä maassa ja tasapainottaa varpaitasi. Täältä sukelta pääsi alas kohti maata ja käännä sitten pääsi käsivarsien väliin seuraavan vartaloasi siirtyessä ylöspäin suuntautuvaan koiraan. Täältä työnnä vartalo takaisin käänteiseen V-asentoon ja toista. Muuttaaksesi, tee tämä liike polvilta.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 38 minuutin STEEL-harjoitusvideosta
7. Jaettu hyppy (IGNITION: stä)
Tämä plyometrinen siirto toimii liukumallasi ja rakentaa räjähtävää voimaa. Se haastaa sinut, ja kuten Nicky sanoo: "Se polttaa niin hyvin."
MITEN SITÄ TEE: Astu lohkoon niin, että takimmainen polvi melkein "suudella" maata. Aivan kun saavutat tämän pisteen, hyppää ylös ja vaihda jalat keski-ilmassa niin, että laskeudut vastakkaisen jalan edessä. Toista, vaihtamalla jalat jokaisella hyppyllä. Voit käyttää käsivarsiasi auttaaksesi hyppäämään ylös ja pitämään tasapainon. Mutta älä anna polven mennä varpaiden ohi jalan asentoon ja pidä rintaasi pystyssä. Jos haluat muokata tätä liikettä, suorita hyppy ja astu takaisin taaksepäin.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 32 minuutin IGNITION -harjoitteluvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTämä plyometrinen siirto toimii liukumallasi ja rakentaa räjähtävää voimaa. Se haastaa sinut, ja kuten Nicky sanoo: "Se polttaa niin hyvin."
MITEN SITÄ TEE: Astu lohkoon niin, että takimmainen polvi melkein "suudella" maata. Aivan kun saavutat tämän pisteen, hyppää ylös ja vaihda jalat keski-ilmassa niin, että laskeudut vastakkaisen jalan edessä. Toista, vaihtamalla jalat jokaisella hyppyllä. Voit käyttää käsivarsiasi auttaaksesi hyppäämään ylös ja pitämään tasapainon. Mutta älä anna polven mennä varpaiden ohi jalan asentoon ja pidä rintaasi pystyssä. Jos haluat muokata tätä liikettä, suorita hyppy ja astu takaisin taaksepäin.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 32 minuutin IGNITION -harjoitteluvideosta
8. Koko jalkaympyrä (valmistajalta WARRIOR)
Tämä liike testaa tasapainoasi ja parantaa liikeväliäsi kiinnittäen gluteesi, vatsan ja jalkojen lihaksia.
Kuinka tehdä se: Laita kädet sivuillesi tasapainon saavuttamiseksi. Seiso yhdellä jalalla ja nosta toista jalkaa, taipuen polveen. Täältä jatka taivutettu jalka suoraan ulos ja käännä sitten suora jalka ulos, ympäri ja taakse takana, ennen kuin lopulta laskeudut maahan ja toista. Kun olet valmis, toista toisella puolella.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 35 minuutin WARRIOR-harjoitusvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTämä liike testaa tasapainoasi ja parantaa liikeväliäsi kiinnittäen gluteesi, vatsan ja jalkojen lihaksia.
Kuinka tehdä se: Laita kädet sivuillesi tasapainon saavuttamiseksi. Seiso yhdellä jalalla ja nosta toista jalkaa, taipuen polveen. Täältä jatka taivutettu jalka suoraan ulos ja käännä sitten suora jalka ulos, ympäri ja taakse takana, ennen kuin lopulta laskeudut maahan ja toista. Kun olet valmis, toista toisella puolella.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 35 minuutin WARRIOR-harjoitusvideosta
9. Pyöreä vuorikiipeilijä (polttamisesta)
Olet ehkä kuullut vuorikiipeilijöistä, mutta Nickyn versio vie siihen loven. Pyöreät vuorikiipeilijät lisäävät alavartalon liikettä ja auttavat säätämään nelosia ja vatsalihaksia.
Kuinka tehdä se: Aloita korkealta lankulta. Ota yksi jalka ja käännä se ulos ja ympäri samalla sivulla olevaan käteen pääsemällä mahdollisimman lähelle kättäsi. Käännä seuraavaksi jalka takaisin keskustaan ja hyppää toinen jalkasi heti ulos ja ympäri samalla sivulla olevaan käteen. Jatka tätä edestakaista liikettä. Voit muuttaa tätä siirtoa poistamalla hypyn; astu vain jalkasi ylös kohti kättäsi ja astu sitten takaisin.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 34 minuutin COMBUSTION -harjoitteluvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOlet ehkä kuullut vuorikiipeilijöistä, mutta Nickyn versio vie siihen loven. Pyöreät vuorikiipeilijät lisäävät alavartalon liikettä ja auttavat säätämään nelosia ja vatsalihaksia.
Kuinka tehdä se: Aloita korkealta lankulta. Ota yksi jalka ja käännä se ulos ja ympäri samalla sivulla olevaan käteen pääsemällä mahdollisimman lähelle kättäsi. Käännä seuraavaksi jalka takaisin keskustaan ja hyppää toinen jalkasi heti ulos ja ympäri samalla sivulla olevaan käteen. Jatka tätä edestakaista liikettä. Voit muuttaa tätä siirtoa poistamalla hypyn; astu vain jalkasi ylös kohti kättäsi ja astu sitten takaisin.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 34 minuutin COMBUSTION -harjoitteluvideosta
10. Plank Jump Run (teräksestä)
Yleinen potku-painos sydänliikunta, lankkuhyppyharjoittelu nostaa sykettäsi nopeasti, ja harjoituksen välinen rakenne pitää polttaa kaloreita, vaikka olet valmis treenaamaan.
Kuinka tehdä se: Aloita lankusta, jossa kädet ja jalat ovat täysin ojennetut. Seuraavaksi hypätä molemmat jalat kohti käsiäsi ja kun ne laskeutuvat, aja niitä takaisin, kunnes ne ovat täysin ulkona. Toista nyt. Muokkaamiseksi suorita pieni hyppy eteenpäin ja kävele jalat taaksepäin.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 38 minuutin STEEL-harjoitusvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMYleinen potku-painos sydänliikunta, lankkuhyppyharjoittelu nostaa sykettäsi nopeasti, ja harjoituksen välinen rakenne pitää polttaa kaloreita, vaikka olet valmis treenaamaan.
Kuinka tehdä se: Aloita lankusta, jossa kädet ja jalat ovat täysin ojennetut. Seuraavaksi hypätä molemmat jalat kohti käsiäsi ja kun ne laskeutuvat, aja niitä takaisin, kunnes ne ovat täysin ulkona. Toista nyt. Muokkaamiseksi suorita pieni hyppy eteenpäin ja kävele jalat taaksepäin.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 38 minuutin STEEL-harjoitusvideosta
11. Yhden jalan hyppysellinen kyykky (räjähdyksestä)
Liike on aivan kuin kuulostaa. YHTEENJALAISEN hyppy kyykky räjähdysharjoituksen avulla auttaa sinua kehittämään räjähtävää voimaa samalla kun sävyttää ja vahvistaa nelosiasi.
MITEN SITTÄMINEN: Nosta seisomaan nostamalla yksi jalka hiukan maasta perässäsi ja kyykistä sitten alas koskettamaan edessäsi olevaa maata. Sieltä hypätä ylös, palaa seisomaan ja toista. Muuttaaksesi pidä takajalkasi maassa tasapainon saavuttamiseksi ja suorita hyppy. Kun olet valmis, toista vastakkaisella jalalla.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 31 minuutin räjähdysharjoitteluvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLiike on aivan kuin kuulostaa. YHTEENJALAISEN hyppy kyykky räjähdysharjoituksen avulla auttaa sinua kehittämään räjähtävää voimaa samalla kun sävyttää ja vahvistaa nelosiasi.
MITEN SITTÄMINEN: Nosta seisomaan nostamalla yksi jalka hiukan maasta perässäsi ja kyykistä sitten alas koskettamaan edessäsi olevaa maata. Sieltä hypätä ylös, palaa seisomaan ja toista. Muuttaaksesi pidä takajalkasi maassa tasapainon saavuttamiseksi ja suorita hyppy. Kun olet valmis, toista vastakkaisella jalalla.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 31 minuutin räjähdysharjoitteluvideosta
12. Rain Dance Warrior (myyjältä SOLDIER)
Tämä muutos tuo mieleen Nicky Holenderin kuuluisan linjan: "Jos nuo jalat ovat järkyttäviä, ne kalorit ovat bakin". Vaikka se ei välttämättä ole vaikein siirto toteuttaa, se on ehdottomasti yksi vaikeimmista liikkeistä pysyä loppuun asti. Voimme käytännössä taata, että satat hikeä, kun se on valmis.
Kuinka tehdä se: Laita molemmat kädet yläpuolelle ja upota sitten kyykkyyn pitäen rintaasi pystyssä. Sieltä hypät ja kyykistät, hyppäät ja kyykkyt kääntämällä vartaloasi ympyrässä. Kun olet suorittanut ympyrän, käännä suunta. Voit muuttaa tätä liikettä poistamalla hyppy kyykkyjen välillä.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 36 minuutin SOLDIER -harjoitteluvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTämä muutos tuo mieleen Nicky Holenderin kuuluisan linjan: "Jos nuo jalat ovat järkyttäviä, ne kalorit ovat bakin". Vaikka se ei välttämättä ole vaikein siirto toteuttaa, se on ehdottomasti yksi vaikeimmista liikkeistä pysyä loppuun asti. Voimme käytännössä taata, että satat hikeä, kun se on valmis.
Kuinka tehdä se: Laita molemmat kädet yläpuolelle ja upota sitten kyykkyyn pitäen rintaasi pystyssä. Sieltä hypät ja kyykistät, hyppäät ja kyykkyt kääntämällä vartaloasi ympyrässä. Kun olet suorittanut ympyrän, käännä suunta. Voit muuttaa tätä liikettä poistamalla hyppy kyykkyjen välillä.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 36 minuutin SOLDIER -harjoitteluvideosta
13. Tuck Jump Burpee (valmistajalta IGNITION)
Tätä harjoitusta, joka löytyy IGNITION-treenausvideosta, kouluttaja Nicky Holender kutsuu "kaikkien burpeien äidiksi". Tuck jump burpees eivät ole heikkoa sydäntä. Se on koko kehon liike, joka rakentaa räjähtävää voimaa polttamalla kaloreita.
MITEN SITÄ TEE: Tee burpee laskemalla kädet maahan, potkaisemalla jalkasi lankulle ja suorittamalla sitten push-up. Hyppää jalat takaisin käsiisi ja suorita seisonta-aseman sijasta hypätä. Kun laskeudut, mene takaisin burpeen ja toista. Muokkaamiseksi asettakaa jalat ulos burpee-osaan ja suorittakaa hypyn sijasta pieni hypätä ja nostakaa käsiäsi.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 30 minuutin IGNITION -harjoitteluvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMTätä harjoitusta, joka löytyy IGNITION-treenausvideosta, kouluttaja Nicky Holender kutsuu "kaikkien burpeien äidiksi". Tuck jump burpees eivät ole heikkoa sydäntä. Se on koko kehon liike, joka rakentaa räjähtävää voimaa polttamalla kaloreita.
MITEN SITÄ TEE: Tee burpee laskemalla kädet maahan, potkaisemalla jalkasi lankulle ja suorittamalla sitten push-up. Hyppää jalat takaisin käsiisi ja suorita seisonta-aseman sijasta hypätä. Kun laskeudut, mene takaisin burpeen ja toista. Muokkaamiseksi asettakaa jalat ulos burpee-osaan ja suorittakaa hypyn sijasta pieni hypätä ja nostakaa käsiäsi.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 30 minuutin IGNITION -harjoitteluvideosta
14. Lateral Plank Pop (räjähdyksestä)
Ikään kuin laudoitus ei ole tarpeeksi haastava, STRONGER-kouluttaja Nicky Holender ottaa sen uraan lisäämällä "popin". Tämä on liike, jonka kaikki hänen huippu-urheilijansa tekevät, ja se toimii ytimessäsi, tricepssillä ja hartioilla.
Kuinka tehdä se: Aloita lankusta. Hyppää koko vartalo oikealle ja sitten takaisin vasemmalle, kun lantio ja käsivarsi ovat pienellä popilla ja pitävät tukevan lankun koko ajan. Jos olet todella edistynyt, siirrä vartaloasi laatikkomuodossa (eteenpäin, sivulle, taakse, sivulle). Tai muokataksesi lankusta, astu oikea käsi ja oikea jalka ulos oikealle, astu takaisin ja toista sitten vasemmalla.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 31 minuutin räjähdysharjoitteluvideosta
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIkään kuin laudoitus ei ole tarpeeksi haastava, STRONGER-kouluttaja Nicky Holender ottaa sen uraan lisäämällä "popin". Tämä on liike, jonka kaikki hänen huippu-urheilijansa tekevät, ja se toimii ytimessäsi, tricepssillä ja harteilla.
Kuinka tehdä se: Aloita lankusta. Hyppää koko vartalo oikealle ja sitten takaisin vasemmalle, kun lantio ja käsivarsi ovat pienellä popilla ja pitävät tukevan lankun koko ajan. Jos olet todella edistynyt, siirrä vartaloasi laatikkomuodossa (eteenpäin, sivulle, taakse, sivulle). Tai muokataksesi lankusta, astu oikea käsi ja oikea jalka ulos oikealle, astu takaisin ja toista sitten vasemmalla.
Kokeile! Katso tämä harjoitus 31 minuutin räjähdysharjoitteluvideosta
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko tehnyt mitään STRONGER-harjoituksia? Mikä on suosikkisi? Kumpi oli vaikein sinulle? Oletteko samaa mieltä siitä, että nämä ovat sarjan vaikeimpia siirtymiä? Onko muita liikkeitä, jotka haluat lisätä luetteloon? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMOletko tehnyt mitään STRONGER-harjoituksia? Mikä on suosikkisi? Kumpi oli vaikein sinulle? Oletteko samaa mieltä siitä, että nämä ovat sarjan vaikeimpia siirtymiä? Onko muita liikkeitä, jotka haluat lisätä luetteloon? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
