Haluatko laihtua ja etsit silti parasta ruokavaliota? Jenna Bell, PhD, RD, vanhempi johtaja, ruoka- ja hyvinvointijohtaja Pollock Communications -yhtiössä New Yorkissa, varoittaa ruokavalioista, jotka vaikuttavat liian hyviltä ollakseen totta. "Jos ruokavalio lupaa nopeita, melkein yön yli tuloksia ja vähentää suurimman osan kaikista ruokaryhmistä, mieti kahdesti ennen tällaisen suunnitelman aloittamista", hän sanoo. "Kaatumisruokavaliot saattavat auttaa tai eivät auta sinua laihduttamisessa, mutta niiden takuu on melkein taattu, että tunnet itsesi rajua puuttuvien ravintoaineiden ansiosta. Ja päivän päätyttyä, kun lopetat kaatumisruokavalion, paino todennäköisesti palaa." Joten mitkä ruokavaliot todella toimivat ja mitä tulisi välttää? Tutustu luetteloomme kymmenestä suosituimmasta ruokavaliosta, jotka perustuvat viimeisimpiin luokituksiin Yhdysvaltain uutisten ja World Report -sivustolla, samoin kuin anekdottiset raportit, jotka on koottu ravintoloitsijoista ympäri Yhdysvaltoja. Tarjoamme näkemyksen näistä suosituista ruokavalioista ja tarjoamme plusseja ja miinuksia jokaiselle.
Haluatko laihtua ja etsit silti parasta ruokavaliota? Jenna Bell, PhD, RD, vanhempi johtaja, ruoka- ja hyvinvointijohtaja Pollock Communications -yhtiössä New Yorkissa, varoittaa ruokavalioista, jotka vaikuttavat liian hyviltä ollakseen totta. "Jos ruokavalio lupaa nopeita, melkein yön yli tuloksia ja vähentää suurimman osan kaikista ruokaryhmistä, mieti kahdesti ennen tällaisen suunnitelman aloittamista", hän sanoo. "Kaatumisruokavaliot saattavat auttaa tai eivät auta sinua laihduttamisessa, mutta niiden takuu on melkein taattu, että tunnet itsesi rajua puuttuvien ravintoaineiden ansiosta. Ja päivän päätyttyä, kun lopetat kaatumisruokavalion, paino todennäköisesti palaa." Joten mitkä ruokavaliot todella toimivat ja mitä tulisi välttää? Tutustu luetteloomme kymmenestä suosituimmasta ruokavaliosta, jotka perustuvat viimeisimpiin luokituksiin Yhdysvaltain uutisten ja World Report -sivustolla, samoin kuin anekdottiset raportit, jotka on koottu ravintoloitsijoista ympäri Yhdysvaltoja. Tarjoamme näkemyksen näistä suosituista ruokavalioista ja tarjoamme plusseja ja miinuksia jokaiselle.
1. Ajoittainen paasto
Kuluneen vuoden aikana on julkaistu paljon suosittuja kirjoja ajoittaisesta paastosta, mukaan lukien David Zinczenkon "8 tunnin ruokavalio", tohtori Michael Mosleyn "nopea ruokavalio" ja tohtori Caroline Apovianin "Yöllinen ruokavalio". Jaksoittainen paasto (IF) on pohjimmiltaan syömismalli, joka vaihtelee suuresti tyypillisestä aamiaisen, lounaan ja illallisen mallista ja vaatii ajanjaksoja, jolloin ruoka vältetään kokonaan. Mikä tarkoittaa, että syömiseen on asetettu tietty aika, jota seuraa pitkäaikainen paastoaika. Jaksollisen paasto 5: 2 -menetelmän avulla syöt normaalisti 5 päivää viikossa ja sitten paastoat (vain 500–600 kaloria) 2 viikonpäivää. 16: 8 Lean Gains -tyyliin kuuluu kahdeksan tunnin ruokintajakso, jonka aikana voit syödä mitä haluat - jota seuraa 16 tunnin paasto.
Kuluneen vuoden aikana on julkaistu paljon suosittuja kirjoja ajoittaisesta paastosta, mukaan lukien David Zinczenkon "8 tunnin ruokavalio", tohtori Michael Mosleyn "nopea ruokavalio" ja tohtori Caroline Apovianin "Yöllinen ruokavalio". Jaksoittainen paasto (IF) on pohjimmiltaan syömismalli, joka vaihtelee suuresti tyypillisestä aamiaisen, lounaan ja illallisen mallista ja vaatii ajanjaksoja, jolloin ruoka vältetään kokonaan. Mikä tarkoittaa, että syömiseen on asetettu tietty aika, jota seuraa pitkäaikainen paastoaika. Jaksollisen paasto 5: 2 -menetelmän avulla syöt normaalisti 5 päivää viikossa ja sitten paastoat (vain 500–600 kaloria) 2 viikonpäivää. 16: 8 Lean Gains -tyyliin kuuluu kahdeksan tunnin ruokintajakso, jonka aikana voit syödä mitä haluat - jota seuraa 16 tunnin paasto.
Ajoittaisen paastoamisen prosessit
Tämän ruokavalion kannattajat väittävät, että se toimii, koska paastoamalla vähennät altistumistasi hormonien, kuten insuliinin, vaihtelulle, joka nousee syömisen jälkeen ja auttaa tietyssä mielessä kehon varastoimaan rasvaa. Ja jos normaalina käyttäytymisenä on syödä ja välipala jatkuvasti koko päivän ajan, kaikenlainen paastoaminen vaatii sinua selvästi vähentämään kokonaiskaloriankulutusta, ja siksi painonpudotus seuraa luonnollisesti.
Tämän ruokavalion kannattajat väittävät, että se toimii, koska paastoamalla vähennät altistumistasi hormonien, kuten insuliinin, vaihtelulle, joka nousee syömisen jälkeen ja auttaa tietyssä mielessä kehon varastoimaan rasvaa. Ja jos normaalina käyttäytymisenä on syödä ja välipala jatkuvasti koko päivän ajan, kaikenlainen paastoaminen vaatii sinua selvästi vähentämään kokonaiskaloriankulutusta, ja siksi painonpudotus seuraa luonnollisesti.
Jaksoittaisen paastoamisen konssit
Paastoamisen aikana olet todennäköisesti nälkäinen ja tämä nälkä voi lisätä mielialan vaihtelut ja aiheuttaa kurjuutta. Oletko kuullut termi "roikkuu"? Se on, kun nälkä tekee joku tuhmainen ja vihainen. Nämä ongelmat voivat vaikeuttaa tällaisen hoidon noudattamista pitkällä aikavälillä joillekin ihmisille.
Luotto: Getty ThinkStockPaastoamisen aikana olet todennäköisesti nälkäinen ja tämä nälkä voi lisätä mielialan vaihtelut ja aiheuttaa kurjuutta. Oletko kuullut termi "roikkuu"? Se on, kun nälkä tekee joku tuhmainen ja vihainen. Nämä ongelmat voivat vaikeuttaa tällaisen hoidon noudattamista pitkällä aikavälillä joillekin ihmisille.
2. Vegaanien ruokavalio
Jos olet valmis tekemään täydellisen ruokavalion uudistuksen, vegaaninen ruokavalio, josta puuttuu kaikki eläintuotteet - maidosuklasta hunajaan hampurilaisiin - voi olla loistava valinta. Vegaaninen ruokavalio koostuu jyvistä, hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Ollessaan hyvin suunniteltu ja tasapainoinen, vegaani ruokavalio on yksi puhtaimmista, vihreimmistä ruokavalioista siellä.
Luotto: Getty ThinkStockJos olet valmis tekemään täydellisen ruokavalion uudistuksen, vegaaninen ruokavalio, josta puuttuu kaikki eläintuotteet - maidosuklasta hunajaan hampurilaisiin - voi olla loistava valinta. Vegaaninen ruokavalio koostuu jyvistä, hedelmistä, vihanneksista, palkokasveista, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Ollessaan hyvin suunniteltu ja tasapainoinen, vegaani ruokavalio on yksi puhtaimmista, vihreimmistä ruokavalioista siellä.
Vegaaniruokavalion PRO: t
Raskaan annoksen hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja palkokasvien ansiosta vegaaninen ruokavalio sisältää runsaasti antioksidantteja, kaliumia ja tyydyttävää kuitua. Se on myös vähäravinteisempia, joten meidän kaikkien pitäisi vähentää muutenkin: natriumia, tyydyttyneitä rasvoja ja usein tyhjiä kaloreita. Ravinteisilla, vegaanisilla ruokavalioilla on lukemattomia terveyshyötyjä ja - koska korvaat kesämakkaroita, juustoja ja keksejä quinoalla ja parsakaalilla - todennäköisesti näet vyötärösi kutistuvan. Tämä kasviperäinen ruokavalio voi toimittaa kaikki välttämättömät ja välttämättömät ravintoaineet, joita aktiiviset ihmiset tarvitsevat, jos päivän aikana nautitaan erilaisia ruokia, kuten vihanneksia, täysjyviä ja palkokasveja. Proteiinipuutosriskin vähentämiseksi vegaaniurheilijoiden tulee varmasti vaihdella proteiinilähteitään. Yleensä proteiinien saannin vaatimaton kasvu 10 prosentilla hyväksyttävällä makroravinteiden jakelualueella 10-35 prosenttia voi olla hyödyllistä vegaaniurheilijoille.
Luotto: Getty ThinkStockRaskaan annoksen hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien ja palkokasvien ansiosta vegaaninen ruokavalio sisältää runsaasti antioksidantteja, kaliumia ja tyydyttävää kuitua. Se on myös vähäravinteisempia, joten meidän kaikkien pitäisi vähentää muutenkin: natriumia, tyydyttyneitä rasvoja ja usein tyhjiä kaloreita. Ravinteisilla, vegaanisilla ruokavalioilla on lukemattomia terveyshyötyjä ja - koska korvaat kesämakkaroita, juustoja ja keksejä quinoalla ja parsakaalilla - todennäköisesti näet vyötärösi kutistuvan. Tämä kasviperäinen ruokavalio voi toimittaa kaikki välttämättömät ja välttämättömät ravintoaineet, joita aktiiviset ihmiset tarvitsevat, jos päivän aikana nautitaan erilaisia ruokia, kuten vihanneksia, täysjyviä ja palkokasveja. Proteiinipuutosriskin vähentämiseksi vegaaniurheilijoiden tulee varmasti vaihdella proteiinilähteitään. Yleensä proteiinien saannin vaatimaton kasvu 10 prosentilla hyväksyttävällä makroravinteiden jakelualueella 10-35 prosenttia voi olla hyödyllistä vegaaniurheilijoille.
Vegaaniruokavalion hyvät puolet
Jos vegaanisista ruokavalioista ei ole tasapainoista ja monipuolista, niistä voi puuttua välttämättömiä ravintoaineita (kuten kalsiumia, rautaa ja vitamiineja B12 ja D) ja proteiineja. Vegaaniurheilijat ovat vaarassa puuttua näihin mikrotravinteisiin, koska eläintuotteet ovat tehokkaimpia näiden elintärkeiden ravintoaineiden lähteitä. Urheilijoiden proteiinitarpeet ovat korkeampia kuin useimpien muiden ihmisten liikunnan aiheuttaman lihaksen hajoamisen ja siitä johtuvan jälleenrakennustarpeen ansiosta. Tämän lisääntyneen proteiinitarpeen myötä vegaani-urheilijoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota proteiinivalintoihinsa ja tarjoilukokoihinsa. Vegaanit saattavat haluta täydentää proteiinijauheilla, jotka on valmistettu useista proteiinilähteistä (mukaan lukien herneproteiini, hamppiproteiini, ruskean riisin proteiini ja muut), ja tarkista etiketit varmistaaksesi, että heillä on täydellinen aminohappoprofiili.
Luotto: Getty ThinkStockJos vegaanisista ruokavalioista ei ole tasapainoista ja monipuolista, niistä voi puuttua välttämättömiä ravintoaineita (kuten kalsiumia, rautaa ja vitamiineja B12 ja D) ja proteiineja. Vegaaniurheilijat ovat vaarassa puuttua näihin mikrotravinteisiin, koska eläintuotteet ovat tehokkaimpia näiden elintärkeiden ravintoaineiden lähteitä. Urheilijoiden proteiinitarpeet ovat korkeampia kuin useimpien muiden ihmisten liikunnan aiheuttaman lihaksen hajoamisen ja siitä johtuvan jälleenrakennustarpeen ansiosta. Tämän lisääntyneen proteiinitarpeen myötä vegaani-urheilijoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota proteiinivalintoihinsa ja tarjoilukokoihinsa. Vegaanit saattavat haluta täydentää proteiinijauheilla, jotka on valmistettu useista proteiinilähteistä (mukaan lukien herneproteiini, hamppiproteiini, ruskean riisin proteiini ja muut), ja tarkista etiketit varmistaaksesi, että heillä on täydellinen aminohappoprofiili.
3. DASH-ruokavalio
DASH-ruokavaliossa (ruokavaliomenetelmät verenpaineen lopettamiseksi), joka on kehitetty auttamaan potilaita hallitsemaan korkeaa verenpainetta, ei ole mitään tyhjästä. Se on vähän natriumia sisältävä, vähärasvainen ruokavalio, jonka kardiologit ja terveydenhuollon ammattilaiset yleensä määräävät. Dr. Bell toteaa, että "DASH ei välttämättä ole automaattinen" laihdutusruokavalio ", mutta vyötärön ympärysmitassa todennäköisesti tapahtuu joitain parannuksia, kun eliminoit runsaasti rasvaa, paljon sokeria ja runsaasti natriumia sisältäviä roskaruokia ja korvaat nämä kohteet määrätyt hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvaiset meijerit. " Seuraavaksi käsittelemme DASH-ruokavalion etuja ja haittoja.
Luotto: Getty ThinkStockDASH-ruokavaliossa (ruokavaliomenetelmät verenpaineen lopettamiseksi), joka on kehitetty auttamaan potilaita hallitsemaan korkeaa verenpainetta, ei ole mitään tyhjästä. Se on vähän natriumia sisältävä, vähärasvainen ruokavalio, jonka kardiologit ja terveydenhuollon ammattilaiset yleensä määräävät. Dr. Bell toteaa, että "DASH ei välttämättä ole automaattinen" laihdutusruokavalio ", mutta vyötärön ympärysmitassa todennäköisesti tapahtuu joitain parannuksia, kun eliminoit runsaasti rasvaa, paljon sokeria ja runsaasti natriumia sisältäviä roskaruokia ja korvaat nämä kohteet määrätyt hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvaiset meijerit. " Seuraavaksi käsittelemme DASH-ruokavalion etuja ja haittoja.
DASH-ruokavalion PRO: t
Raskaan annoksen hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen meijerin ansiosta tässä ruokavaliossa on runsaasti kalsiumia, kaliumia ja tyydyttäviä kuituja. Se on myös alhaisempi kahdessa tuotteessa, joita meidän kaikkien pitäisi vähentää: natriumissa ja tyydyttyneissä rasvoissa. DASH-ruokavalio tarjoaa myös lukemattomia terveyshyötyjä, ja sen on kliinisesti osoitettu alentavan verenpainetta, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä ja parantavan veren kolesterolitasoa.
Luotto: Getty ThinkStockRaskaan annoksen hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen meijerin ansiosta tässä ruokavaliossa on runsaasti kalsiumia, kaliumia ja tyydyttäviä kuituja. Se on myös alhaisempi kahdessa tuotteessa, joita meidän kaikkien pitäisi vähentää: natriumissa ja tyydyttyneissä rasvoissa. DASH-ruokavalio tarjoaa myös lukemattomia terveyshyötyjä, ja sen on kliinisesti osoitettu alentavan verenpainetta, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä ja parantavan veren kolesterolitasoa.
DASH-ruokavalion CONS
Tämä terveellinen ruokavalio ei lupaa yön yli tuloksia ja vaatii elämäntavan muuttamista toimimaan. Joidenkin laihduttajien noudattaminen voi olla vaikeaa, mutta tapaaminen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa voi helposti viedä sinut kohti menestystä. DASH-ruokavalio vaatii myös roskaruokien leikkaamista, joten jos olet markkinoilla "jokaiseen ruokaan sopivaan" ruokavalioon, tämä ei ole sinua varten.
Luotto: Getty ThinkStockTämä terveellinen ruokavalio ei lupaa yön yli tuloksia ja vaatii elämäntavan muuttamista toimimaan. Joidenkin laihduttajien noudattaminen voi olla vaikeaa, mutta tapaaminen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa voi helposti viedä sinut kohti menestystä. DASH-ruokavalio vaatii myös roskaruokien leikkaamista, joten jos olet markkinoilla "jokaiseen ruokaan sopivaan" ruokavalioon, tämä ei ole sinua varten.
4. TLC-ruokavalio
TLC-ruokavalio (terapeuttinen elämäntavan muutos), jonka on luonut Kansallisen terveysinstituutin kansallinen kolesterolikasvatusohjelma ja hyväksynyt American Heart Association, vaatii laihduttajia vähentämään rasvaa, erityisesti sydäntä tukkeuttavaa tyydyttynyttä rasvaa. Seuraavaksi käsittelemme TLC-ruokavalion etuja ja haittoja.
Luotto: Getty ThinkStockTLC-ruokavalio (terapeuttinen elämäntavan muutos), jonka on luonut Kansallisen terveysinstituutin kansallinen kolesterolikasvatusohjelma ja hyväksynyt American Heart Association, vaatii laihduttajia vähentämään rasvaa, erityisesti sydäntä tukkeuttavaa tyydyttynyttä rasvaa. Seuraavaksi käsittelemme TLC-ruokavalion etuja ja haittoja.
TLC-ruokavalion PRO: t
Tämä ruokavalio (väittää) alentavan kolesteroliasi 8-10 prosenttia 6 lyhyessä viikossa. Se on ruokavalio, jota koko perhe voi noudattaa, koska vaikka se tarjoaa kaloriarvot aikuisille (2500 kaloria miehille ja 1800 kaloria naisille, 1600 kaloria miehille, jotka haluavat laihtua ja 1200 kaloria naisille, jotka haluavat laihtua), siellä on enemmän keskity syömään vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia. Tämä on tasapainoinen ruokavalio, jossa on optimaaliset määrät hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Se sisältää myös tyydyttävää kuitua, mikä tarkoittaa, että syöt todennäköisesti jopa 25 grammaa kuitua päivässä.
Luotto: Getty ThinkStockTämä ruokavalio (väittää) alentavan kolesteroliasi 8-10 prosenttia 6 lyhyessä viikossa. Se on ruokavalio, jota koko perhe voi noudattaa, koska vaikka se tarjoaa kaloriarvot aikuisille (2500 kaloria miehille ja 1800 kaloria naisille, 1600 kaloria miehille, jotka haluavat laihtua ja 1200 kaloria naisille, jotka haluavat laihtua), siellä on enemmän keskity syömään vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia. Tämä on tasapainoinen ruokavalio, jossa on optimaaliset määrät hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Se sisältää myös tyydyttävää kuitua, mikä tarkoittaa, että syöt todennäköisesti jopa 25 grammaa kuitua päivässä.
TLC-ruokavalion cons
Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kuin 7 prosenttia kaikista kaloreistasi tyydyttyneestä rasvasta ja alle 200 mg kolesterolia päivässä. Näitä arvoja voi olla vaikea määrittää, puhumattakaan seuraa. Ja jos kolesterolisi ei vieläkään budjetoi, sinun on lisättävä 2 g kasvien stanoleja / steroleja sekä 10-25 g liukoista kuitua. Ilman terveydenhuollon ammattihenkilön ohjausta tai tutkimusta tämä ruokavalio voi olla joillekin liian monimutkainen. Kun lisäät kuitujen saantia, muista juoda enemmän nesteitä ummetuksen estämiseksi.
Luotto: Getty ThinkStockSinun täytyy kuluttaa vähemmän kuin 7 prosenttia kaikista kaloreistasi tyydyttyneestä rasvasta ja alle 200 mg kolesterolia päivässä. Näitä arvoja voi olla vaikea määrittää, puhumattakaan seuraa. Ja jos kolesterolisi ei vieläkään budjetoi, sinun on lisättävä 2 g kasvien stanoleja / steroleja sekä 10-25 g liukoista kuitua. Ilman terveydenhuollon ammattihenkilön ohjausta tai tutkimusta tämä ruokavalio voi olla joillekin liian monimutkainen. Kun lisäät kuitujen saantia, muista juoda enemmän nesteitä ummetuksen estämiseksi.
5. Mayon klinikan ruokavalio
Tämä ruokavalio lupaa tuloksia, mutta se ei ole nopea korjata. Mayon klinikan ruokavalio vaatii elinikäisiä elämäntapojen muutoksia, mukaan lukien ennemminkin syöminen television edessä ja mielettömän syömisen hillitseminen. Se väittää tarjoavan laihtumista (jopa 6-10 kiloa irtoa 2 viikossa).
Luotto: Getty ThinkStockTämä ruokavalio lupaa tuloksia, mutta se ei ole nopea korjata. Mayon klinikan ruokavalio vaatii elinikäisiä elämäntapojen muutoksia, mukaan lukien ennemminkin syöminen television edessä ja mielettömän syömisen hillitseminen. Se väittää tarjoavan laihtumista (jopa 6-10 kiloa irtoa 2 viikossa).
Mayon klinikan ruokavalion PRO: t
Tämä ruokavalio opettaa elämäntapojen muutoksia ja rohkaisee liikuntaan, mikä on virkistävää kuulla, koska laihtuminen ei tarkoita 100% sitä, mitkä ruuat syövät. Jaettu kahteen vaiheeseen, kun laihduttaja siirtyy ruokavalion toiseen vaiheeseen, mikään ruokaryhmä ei ole rajojen ulkopuolella, mikä voi helpottaa tämän ruokavalion noudattamista pitkäaikaisilla laihduttajilla.
Luotto: Getty ThinkStockTämä ruokavalio opettaa elämäntapojen muutoksia ja rohkaisee liikuntaan, mikä on virkistävää kuulla, koska laihtuminen ei tarkoita 100% sitä, mitkä ruuat syövät. Jaettu kahteen vaiheeseen, kun laihduttaja siirtyy ruokavalion toiseen vaiheeseen, mikään ruokaryhmä ei ole rajojen ulkopuolella, mikä voi helpottaa tämän ruokavalion noudattamista pitkäaikaisilla laihduttajilla.
Mayon klinikan ruokavalion CON
Tämä kaksiosainen ruokavalio alkaa rajoittavalla Lose It! vaihe, joka vaatii jonkin verran puuttumista ja rajoittaa sokeria, välipaloja (paitsi hedelmiä / vihanneksia), täysrasvaista maitotuotetta ja jopa ulkona syömistä. Toinen osa - Live It! - vaatii kalorien laskemista, mutta painopiste on pääasiassa päivittäisten annosten laskemisessa. Oikein annosteltu ruoka (ts. Mittakupien purkaminen) tarvitaan onnistumiseen.
Luotto: Getty ThinkStockTämä kaksiosainen ruokavalio alkaa rajoittavalla Lose It! vaihe, joka vaatii jonkin verran puuttumista ja rajoittaa sokeria, välipaloja (paitsi hedelmiä / vihanneksia), täysrasvaista maitotuotetta ja jopa ulkona syömistä. Toinen osa - Live It! - vaatii kalorien laskemista, mutta painopiste on pääasiassa päivittäisten annosten laskemisessa. Oikein annosteltu ruoka (ts. Mittakupien purkaminen) tarvitaan onnistumiseen.
6. Vähähiilihydraattiset dieetit
Useat suositut ruokavaliot kuuluvat hiilihydraattirajoitteisten ruokavalioiden alaan, ja vaikka "Atkinsin ruokavalion villitys" ei ole niin laajalle levinnyt kuin ennen, se on silti elossa ja hyvin. Vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin kuuluvat The Zone®-dieetti, South Beach -dietti®, hiilihydraatti-addiktin ruokavalio® ja luultavasti tunnetuin Atkinsin dieetti -puolue suosittelee vähähiilihydraattista syömistä, jossa on runsaasti proteiinia ja rasvaa.
Luotto: Getty ThinkStockUseat suositut ruokavaliot kuuluvat hiilihydraattirajoitteisten ruokavalioiden alaan, ja vaikka "Atkinsin ruokavalion villitys" ei ole niin laajalle levinnyt kuin ennen, se on silti elossa ja hyvin. Vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin kuuluvat The Zone®-dieetti, South Beach -dietti®, hiilihydraatti-addiktin ruokavalio® ja luultavasti tunnetuin Atkinsin dieetti -puolue suosittelee vähähiilihydraattista syömistä, jossa on runsaasti proteiinia ja rasvaa.
Matalahiilihydraattisten dieettien PRO: t
Kannattajat väittävät, että poistamalla tai rajoittamalla sokereita ja hiilihydraatteja, painonlasku seuraa luonnollisesti. Tässä on järkeä; runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio saa kehon varastoimaan enemmän nestettä (loppujen lopuksi niitä kutsutaan hiilihydraateiksi syystä). Luonnollisesti, kun leikkaat hiilihydraatteja, pidät vähemmän nestettä ja nämä ruokavaliot eivät salli paljon vaaleaa leipää, keksejä tai leivonnaisia, joten on todennäköistä, että myös kalorien saanti vähenee. Jotkut laihduttajien raportit paransivat verensokerin hallintaa noudattaen näitä ruokavalioita, mikä voi liittyä joko nopeaan painonpudotukseen tai tosiasiaan, että puhdistetut hiilihydraatit leikkautuvat näiden ruokavalioiden noudattamisen aikana. Lyhytaikaisesti nämä ruokavaliot näyttävät olevan turvallisia, mutta pitkäaikaiseen turvallisuuteen liittyy jatkuvia huolenaiheita. Tutkimuksella on kuitenkin vielä selvittämättä tällaisten ruokavalioiden vaikutusta kroonisten sairauksien, kuten osteoporoosin, sydän- ja verisuonisairauksien ja munuaissairauksien, kehitykseen.
Luotto: Getty ThinkStockKannattajat väittävät, että poistamalla tai rajoittamalla sokereita ja hiilihydraatteja, painonlasku seuraa luonnollisesti. Tässä on järkeä; runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio saa kehon varastoimaan enemmän nestettä (loppujen lopuksi niitä kutsutaan hiilihydraateiksi syystä). Luonnollisesti, kun leikkaat hiilihydraatteja, pidät vähemmän nestettä ja nämä ruokavaliot eivät salli paljon vaaleaa leipää, keksejä tai leivonnaisia, joten on todennäköistä, että myös kalorien saanti vähenee. Jotkut laihduttajien raportit paransivat verensokerin hallintaa noudattaen näitä ruokavalioita, mikä voi liittyä joko nopeaan painonpudotukseen tai tosiasiaan, että puhdistetut hiilihydraatit leikkautuvat näiden ruokavalioiden noudattamisen aikana. Lyhytaikaisesti nämä ruokavaliot näyttävät olevan turvallisia, mutta pitkäaikaiseen turvallisuuteen liittyy jatkuvia huolenaiheita. Tutkimuksella on kuitenkin vielä selvittämättä tällaisten ruokavalioiden vaikutusta kroonisten sairauksien, kuten osteoporoosin, sydän- ja verisuonisairauksien ja munuaissairauksien, kehitykseen.
Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden cons
Koska nämä ruokavaliot antavat sinun nauttia enemmän rasvoista ja proteiineista, saatat joutua menemään yli lautasille elintarvikkeissa, jotka olivat aiemmin olleet rajojen ulkopuolella, kuten voi, munat ja pekoni. Näiden ruokien korkean tyydyttyneiden rasva- ja kolesterolipitoisuuksien ansiosta älä ihmettele, jos kolesterolitasosi nousevat nopeasti. Koska eliminoit monia ruokaryhmiä, kun siirryt vähähiilihydraattisiin, voit kehittää tiettyjen vitamiinien ja mineraalien ravintoainevajeita. Saatat myös kärsiä päänsärkystä ja ummetuksesta, jotka ovat yleisiä valituksia ihmisillä, jotka seuraavat vähähiilihydraattisia ruokavalioita.
Luotto: Getty ThinkStockKoska nämä ruokavaliot antavat sinun nauttia enemmän rasvoista ja proteiineista, saatat joutua menemään yli lautasille elintarvikkeissa, jotka olivat aiemmin olleet rajojen ulkopuolella, kuten voi, munat ja pekoni. Näiden ruokien korkean tyydyttyneiden rasva- ja kolesterolipitoisuuksien ansiosta älä ihmettele, jos kolesterolitasosi nousevat nopeasti. Koska eliminoit monia ruokaryhmiä, kun siirryt vähähiilihydraattisiin, voit kehittää tiettyjen vitamiinien ja mineraalien ravintoainevajeita. Saatat myös kärsiä päänsärkystä ja ummetuksesta, jotka ovat yleisiä valituksia ihmisillä, jotka seuraavat vähähiilihydraattisia ruokavalioita.
7. Paleon ruokavalio
Viime vuosina paleo-ruokavalio (joka sallii vain metsästää, kerätä tai kalastaa ruokia) on tullut suosituksi. Se perustuu teoriaan, että kehomme on suunniteltu syömään kuten luolamiehen esi-isämme - niitä ei ole suunniteltu sulattamaan jalostettuja ruokia, jotka ovat nykyaikaisimpien ruokavalioiden perusta.
Luotto: Getty ThinkStockViime vuosina paleo-ruokavalio (joka sallii vain metsästää, kerätä tai kalastaa ruokia) on tullut suosituksi. Se perustuu teoriaan, että kehomme on suunniteltu syömään kuten luolamiehen esi-isämme - niitä ei ole suunniteltu sulattamaan jalostettuja ruokia, jotka ovat nykyaikaisimpien ruokavalioiden perusta.
Paleo-ruokavalion PRO: t
Tämä ruokavalio eliminoi jalostetut ja roskaruoat, jotka liittyvät usein tulehduksiin ja kroonisiin sairauksiin - sydänsairauksista diabetekseen ja nivelkipuihin. Sallitut ruuat, kuten ruohoa syövät lihat, luonnonvaraiset kalat, siipikarja, munat, pähkinät, hedelmät ja vihannekset, ovat yleensä ravintoaineita tiheitä ja runsaasti proteiineja ja kuituja. Lisäksi suositellaan sydämelle terveitä rasvoja (oliiviöljy, kalaöljy, avokado), kun taas meijerituotteet, viljat, palkokasvit, tärkkelykset, alkoholi, jalostetut ruuat, sokerit ja sokerin korvikkeet ovat no-nos. Saatat tuntea olosi paremmaksi ja menettää noin tuumaa vyötärön ympäriltä, kun leikkaat tyhjiä kaloreita jalostetuista elintarvikkeista.
Luotto: Getty ThinkStockTämä ruokavalio eliminoi jalostetut ja roskaruoat, jotka liittyvät usein tulehduksiin ja kroonisiin sairauksiin - sydänsairauksista diabetekseen ja nivelkipuihin. Sallitut ruuat, kuten ruohoa syövät lihat, luonnonvaraiset kalat, siipikarja, munat, pähkinät, hedelmät ja vihannekset, ovat yleensä ravintoaineita tiheitä ja runsaasti proteiineja ja kuituja. Lisäksi suositellaan sydämelle terveitä rasvoja (oliiviöljy, kalaöljy, avokado), kun taas meijerituotteet, viljat, palkokasvit, tärkkelykset, alkoholi, jalostetut ruuat, sokerit ja sokerin korvikkeet ovat no-nos. Saatat tuntea olosi paremmaksi ja menettää noin tuumaa vyötärön ympäriltä, kun leikkaat tyhjiä kaloreita jalostetuista elintarvikkeista.
Paleo-ruokavalion konsertit
Viljojen poistamisen avulla tämä ruokavalio voi olla hiilihydraatteja alhaisempi. Saatat tuntea olosi vähävaraiseksi, kun katkaiset päivittäisestä ruokavaliosta roskaa, kaloreita ja joitain suosikkeja. Koska tämä ruokavalio on rajoittava ja eliminoi monia ruokaryhmiä, saatat joutua täydentämään tiettyjä vitamiineja tai mineraaleja (kysy lääkäriltäsi). Lisäksi tämä ruokavalio on kaukana valtavirtaista elämäntyyliä, jota monet ihmiset nykyään noudattavat, joten joillekin ihmisille voi olla haastavaa syödä pitkäaikaisesti kuin luolamies.
Luotto: Getty ThinkStockViljojen poistamisen avulla tämä ruokavalio voi olla hiilihydraatteja alhaisempi. Saatat tuntea olosi vähävaraiseksi, kun katkaiset päivittäisestä ruokavaliosta roskaa, kaloreita ja joitain suosikkeja. Koska tämä ruokavalio on rajoittava ja eliminoi monia ruokaryhmiä, saatat joutua täydentämään tiettyjä vitamiineja tai mineraaleja (kysy lääkäriltäsi). Lisäksi tämä ruokavalio on kaukana valtavirtaista elämäntyyliä, jota monet ihmiset nykyään noudattavat, joten joillekin ihmisille voi olla haastavaa syödä pitkäaikaisesti kuin luolamies.
8. Välimeren ruokavalio
Tämä tasapainoinen, sydämelle terveellinen ruokavalio on tutkittu hyvin ja suosii aktiivista elämäntapaa, terveellistä painoa ja vähemmän sokeria, punaista lihaa ja tyydyttyneitä rasvoja sekä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Välimerellistä ruokavaliota ei ole, mutta yleisiä suuntauksia ovat esimerkiksi hedelmien, vihannesten, palkokasvien, täysjyvätuotteiden, palkokasvien, oliiviöljyn (ei mitään braineriä) ja äyriäisten saannin lisääminen.
Luotto: Getty ThinkStockTämä tasapainoinen, sydämelle terveellinen ruokavalio on tutkittu hyvin ja suosii aktiivista elämäntapaa, terveellistä painoa ja vähemmän sokeria, punaista lihaa ja tyydyttyneitä rasvoja sekä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Välimerellistä ruokavaliota ei ole, mutta yleisiä suuntauksia ovat esimerkiksi hedelmien, vihannesten, palkokasvien, täysjyvätuotteiden, palkokasvien, oliiviöljyn (ei mitään braineriä) ja äyriäisten saannin lisääminen.
Välimeren ruokavalion PRO: t
Jos tavoitteesi on sydämen terveys eikä painonpudotus, tämä ruokavalio on sinulle. Se on myös melko helppo seurata, koska se yksinkertaisesti edistää enemmän hyvää kamaa - ruokia, joista tiedät, että sinun pitäisi syödä muutenkin - ja vähemmän epäterveellisiä, tyydyttyneitä rasvapitoisia ja valtimoita tukkevia roskaruokia sinun tulisi kuitenkin rajoittaa. Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa ruokailla ulkona vai syömässä kotona, ja saatavilla on monia keittokirjoja, joissa on Välimeren ruokavalion mukaisia ruokia. Kun noudatat tätä ruokavaliota, voit jopa juhlia askeltasi kohti parempaa terveyttä lasillisella punaviiniä (valinnainen).
Luotto: Getty ThinkStockJos tavoitteesi on sydämen terveys eikä painonpudotus, tämä ruokavalio on sinulle. Se on myös melko helppo seurata, koska se yksinkertaisesti edistää enemmän hyvää kamaa - ruokia, joista tiedät, että sinun pitäisi syödä muutenkin - ja vähemmän epäterveellisiä, tyydyttyneitä rasvapitoisia ja valtimoita tukkevia roskaruokia sinun tulisi kuitenkin rajoittaa. Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa ruokailla ulkona vai syömässä kotona, ja saatavilla on monia keittokirjoja, joissa on Välimeren ruokavalion mukaisia ruokia. Kun noudatat tätä ruokavaliota, voit jopa juhlia askeltasi kohti parempaa terveyttä lasillisella punaviiniä (valinnainen).
Välimeren ruokavalion CON
Jos ainoa tavoitteesi, kun ostat ruokavaliota, on laihtua, tämän ruokavalion ei taata auttavan. Välimerellinen ruokavalio vaatii vähentämään joitain ruokia, joihin olet tottunut syömään päivittäin, ruokia, kuten vähemmän punaista lihaa ja siipikarjaa, sekä rajoitettua maitotuotetta ja makeisia. Joten sinun on mukautettava ostos- ja ruokailutottumuksesi, jos et ole tottunut syömään mereneläviä muutaman kerran viikossa.
Luotto: Getty ThinkStockJos ainoa tavoitteesi, kun ostat ruokavaliota, on laihtua, tämän ruokavalion ei taata auttavan. Välimerellinen ruokavalio vaatii vähentämään joitain ruokia, joihin olet tottunut syömään päivittäin, ruokia, kuten vähemmän punaista lihaa ja siipikarjaa, sekä rajoitettua maitotuotetta ja makeisia. Joten sinun on mukautettava ostos- ja ruokailutottumuksesi, jos et ole tottunut syömään mereneläviä muutaman kerran viikossa.
9. Joustava ruokavalio
Tämä ruokavalio, jonka on kehittänyt rekisteröidyn ruokavalion johtaja Dawn Jackson Blatner, on olennaisesti avioliitto termillä "joustava" ja "kasvissyöjä". Toisin sanoen tämän ruokavalion seuraajien tavoitteena on olla kasvissyöjiä "suurimman osan ajasta". Tämä ruokavalio ei keskity niinkään rajoitusten rajoittamiseen, vaan sen sijaan, että korvataan tavallinen lihakauppias suosikkisi muilla kuin lihan proteiinilähteillä, kuten tofu, palkokasvit, pavut, linssit, pähkinät ja siemenet.
Luotto: Getty ThinkStockTämä ruokavalio, jonka on kehittänyt rekisteröidyn ruokavalion johtaja Dawn Jackson Blatner, on olennaisesti avioliitto termillä "joustava" ja "kasvissyöjä". Toisin sanoen tämän ruokavalion seuraajien tavoitteena on olla kasvissyöjiä "suurimman osan ajasta". Tämä ruokavalio ei keskity niinkään rajoitusten rajoittamiseen, vaan sen sijaan, että korvataan tavallinen lihakauppias suosikkisi muilla kuin lihan proteiinilähteillä, kuten tofu, palkokasvit, pavut, linssit, pähkinät ja siemenet.
Joustavan ruokavalion PRO: t
Tutkimuksissa on havaittu, että kasvissyöjät painavat vähemmän kuin lihansyövät kollegansa. Lisäksi kasvisruokavaliot ovat yleensä terveellisiä sydämessä, mikä johtuu tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin alhaisemmasta saannista sekä lisää kuitu- ja kasviproteiineista. Kun varastoit ruokakorisi palkokasveilla, pähkinöillä ja munilla kuin fileillä ja pihveillä, säästät rahaa parantaessasi terveyttäsi.
Luotto: Getty ThinkStockTutkimuksissa on havaittu, että kasvissyöjät painavat vähemmän kuin lihansyövät kollegansa. Lisäksi kasvisruokavaliot ovat yleensä terveellisiä sydämessä, mikä johtuu tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin alhaisemmasta saannista sekä lisää kuitu- ja kasviproteiineista. Kun varastoit ruokakorisi palkokasveilla, pähkinöillä ja munilla kuin fileillä ja pihveillä, säästät rahaa parantaessasi terveyttäsi.
Joustavan ruokavalion cons
Tätä ruokavaliota on helppo noudattaa. Jotkut sen seuraajista ohittavat suurimman osan ajasta naudanlihaa, siipikarjaa ja sianlihaa. Tämä ruokavalio voi kuitenkin olla liian joustava joillekin laihduttajille, jotka ovat tottuneet asettamaan kaloriarvot ja ruokalehdet. Lisäohjeita varten ruokavaliot voivat ostaa Blatnerin kirjan, joka sisältää reseptejä ja ateriasuunnitelmat.
Luotto: Getty ThinkStockTätä ruokavaliota on helppo noudattaa. Jotkut sen seuraajista ohittavat suurimman osan ajasta naudanlihaa, siipikarjaa ja sianlihaa. Tämä ruokavalio voi kuitenkin olla liian joustava joillekin laihduttajille, jotka ovat tottuneet asettamaan kaloriarvot ja ruokalehdet. Lisäohjeita varten ruokavaliot voivat ostaa Blatnerin kirjan, joka sisältää reseptejä ja ateriasuunnitelmat.
10. Detox-dieetit ja puhdistukset
Ei välttämättä uusia - mutta varmasti suosittuja - detox-ruokavaliot muuttavat syömismalleja tavoitteena vapauttaa kehon toksiinien kertymisestä. Näitä ruokavalioita on laaja valikoima, ja niiden pituus vaihtelee 3-päivän mehupaastosta 21 päivän detoksiin, jonka aikana laihduttajia kehotetaan poistamaan tietyt ruokaryhmät tai juomaan "puhdistavia" juomia päivittäin.
Luotto: Getty ThinkStockEi välttämättä uusia - mutta varmasti suosittuja - detox-ruokavaliot muuttavat syömismalleja tavoitteena vapauttaa kehon toksiinien kertymisestä. Näitä ruokavalioita on laaja valikoima, ja niiden pituus vaihtelee 3-päivän mehupaastosta 21 päivän detoksiin, jonka aikana laihduttajia kehotetaan poistamaan tietyt ruokaryhmät tai juomaan "puhdistavia" juomia päivittäin.
Detox-ruokavalioiden PRO: t
Detox-ruokavaliot lupaavat usein nopeaa laihtumista, paranemista, puhdistamista ja paremman terveyden tunnetta. Näiden ruokavalioiden ajatuksena on, että poistamalla tietyt ruokaryhmät, osa näihin elintarvikkeisiin liittyvistä toksiineista - kuten kofeiini tai alkoholi - eliminoituu, ja detoksi väittää väistämättä keholle taukon ruokaa, jota pidetään vaikeasti sulavana ja imeytyvänä., kuten liha, juusto ja jalostetut elintarvikkeet. Teoriassa näiden ruoka-aineiden välttämisen seurauksena elimistö käyttää vähemmän energiaa ruoan sulamiseen ja toksiinien torjuntaan ja vapauttaa energiaa paranemiseen. Vaikka kaikki detox-dieetit eivät ole keskittyneet pelkästään painonpudotukseen, syöminen voi olla rajoittavaa, mikä johtaa usein laihtumiseen.
Luotto: Getty ThinkStockDetox-ruokavaliot lupaavat usein nopeaa laihtumista, paranemista, puhdistamista ja paremman terveyden tunnetta. Näiden ruokavalioiden ajatuksena on, että poistamalla tietyt ruokaryhmät, osa näihin elintarvikkeisiin liittyvistä toksiineista - kuten kofeiini tai alkoholi - eliminoituu, ja detoksi väittää väistämättä keholle taukon ruokaa, jota pidetään vaikeasti sulavana ja imeytyvänä., kuten liha, juusto ja jalostetut elintarvikkeet. Teoriassa näiden ruoka-aineiden välttämisen seurauksena elimistö käyttää vähemmän energiaa ruoan sulamiseen ja toksiinien torjuntaan ja vapauttaa energiaa paranemiseen. Vaikka kaikki detox-dieetit eivät ole keskittyneet pelkästään painonpudotukseen, syöminen voi olla rajoittavaa, mikä johtaa usein laihtumiseen.
Detox-ruokavalioiden CONS
Dr. Jenna Bell, PhD, RD, vanhempi johtaja, ruoka- ja hyvinvointijohtaja Pollock Communications -yhtiössä New Yorkissa ehdottaa, että yleisesti ottaen on parasta välttää tällaisia ruokavalioita. Vaikka voit laihtua lyhyellä aikavälillä, nämä ruokavaliot eivät tue sellaista elämäntavan muutosta ja ravitsemuksen parantamista, jotka ovat välttämättömiä laihdutuksen kannalta ja pitävät sitä pois pitkällä aikavälillä. Lisäksi sinulla ei ole tarvitsemasi energiaa käyttää, mikä on kriittisen tärkeää kestävän painonpudotuksen kannalta. Tärkeintä on, että vieroitusruokavalioissa voi olla joitain vakavia kielteisiä seurauksia. Lyhytaikaisesti saatat kärsiä lääkkeiden ja ravinteiden vuorovaikutuksesta tai mahdollisesti myrkyllisistä komponenteista puhdistusaineissa.
Luotto: Getty ThinkStockDr. Jenna Bell, PhD, RD, vanhempi johtaja, ruoka- ja hyvinvointijohtaja Pollock Communications -yhtiössä New Yorkissa ehdottaa, että yleisesti ottaen on parasta välttää tällaisia ruokavalioita. Vaikka voit laihtua lyhyellä aikavälillä, nämä ruokavaliot eivät tue sellaista elämäntavan muutosta ja ravitsemuksen parantamista, jotka ovat välttämättömiä laihdutuksen kannalta ja pitävät sitä pois pitkällä aikavälillä. Lisäksi sinulla ei ole tarvitsemasi energiaa käyttää, mikä on kriittisen tärkeää kestävän painonpudotuksen kannalta. Tärkeintä on, että vieroitusruokavalioissa voi olla joitain vakavia kielteisiä seurauksia. Lyhytaikaisesti saatat kärsiä lääkkeiden ja ravinteiden vuorovaikutuksesta tai mahdollisesti myrkyllisistä komponenteista puhdistusaineissa.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kokeillut jotakin näistä ruokavalioista? Millaisia tuloksia näit? Poistimmeko suosikki ruokavaliosi listalta? Jätä meille kommentti alla ja kerro meille kokemuksestasi.
Luotto: Getty ThinkStockOletko kokeillut jotakin näistä ruokavalioista? Millaisia tuloksia näit? Poistimmeko suosikki ruokavaliosi listalta? Jätä meille kommentti alla ja kerro meille kokemuksestasi.
