Kofeiini on monissa ruokia ja juomia sisältävä stimulantti, joka lisää energiaa ja valppautta. Valitettavasti kofeiini aiheuttaa riippuvuutta, ja kofeiinin käytön lopettaminen, etenkin jos kärsit kylmästä kalkkunasta, voi aiheuttaa vieroitusvaikutuksia lievästä päänsärkystä ja väsymyksestä vakaviin päänkipuihin, uneliaisuuteen ja kyvyttömyyteen toimia tehokkaasti. Voit vähentää kofeiinin vieroitusoireita leikkaamalla stimulanttia vähitellen ja pitämällä sitä helposti useita päiviä lopettamisen jälkeen. Ota yhteys lääkäriisi, jos kärsit ahdistuksesta, masennuksesta, sydänsairaudesta tai muusta sairaudesta, ennen kuin lopetat kofeiinin kylmän kalkkunan.
Vaihe 1
Määritä, kuinka paljon kofeiinia käytät päivässä, tallentamalla saannasi useita päiviä muistikirjaan. Sisällytä kofeiini juomista sekä vähemmän ilmeisistä lähteistä, kuten lääkkeistä, suklaasta ja muista ruuista. Kun tiedät kuinka paljon otat, voit luoda asteittaisen vieroitussuunnitelman vieroitusoireiden minimoimiseksi.
Vaihe 2
Poista yksi kofeiiniton juoma päivässä muutaman päivän ajan, ennen kuin poistat lisää kofeiinia. Kofeiinin saannin vähentäminen vähitellen vähentää vieroitusvaikutusten vakavuutta. Usean päivän kuluttua poista toinen juoma tai muu kofeiinilähde.
Vaihe 3
Juo yrttitee, hedelmämehu, kuuma omenasiideri tai muita juomia kofeiinin sisältämien juomien sijasta. Ne rauhoittavat sinua ja varmistavat, että pysyt hydratoituneena. Dehydratoituminen voi pahentaa päänsärkyä ja muita vieroitusoireita.
Vaihe 4
Vaihda kofeiinittomattomaan teeseen tai kahviin, jos sinulla todella on oltava ensimmäinen kuppi aamulla, tai keitä kahvia tai teetä lyhyemmäksi ajaksi juoman kofeiinipitoisuuden vähentämiseksi.
Vaihe 5
Anna itsellesi ylimääräinen lepo kofeiinin poistamisen aikana. Tämä auttaa torjumaan kofeiinin pysäyttämiseen liittyvää väsymystä.
Tarvitsemasi asiat
-
Muistikirja
Over-the-the-counter kipulääke
