Banaanit ja jalkakrampit liittyvät usein toisiinsa. Mutta ei siksi, että banaanit aiheuttavat jalkakramppeja; pikemminkin banaaneja pidetään potentiaalisena lääkityksenä jalkakramppeihin niiden sisältämän kaliummäärän vuoksi. Vuonna 2017 Wisconsin Medical Journal -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jalkakramppeihin liittyy alhainen kaliumin saanti. Jos sinulla on kouristuksia banaanien syömisen jälkeen, sillä on todennäköisesti jotain tekemistä juuri suorittamasi toiminnan, kaliumvajeen tai taustalla olevan sairauden kanssa.
Banaanit, kalium ja jalkakrampit
Wisconsin Medical Journal -tutkimuksessa naisten osallistujien, joilla oli jalkakramppeja, yhteinen nimittäjä oli pienempi kaliumin saanti kuin ryhmällä, jolla ei ollut jalkakramppeja. Kalium on elektrolyytti mineraali, joka kuljettaa sähköisiä signaaleja soluihisi ja auttaa lihaksia supistumaan. Lihaskramppi on äkillinen, kivulias lihaksen supistuminen. Jokainen saa ne joskus, mutta jos niitä tapahtuu säännöllisesti, se on merkki siitä, että jokin ei välttämättä ole oikein, ja syyllinen voi olla matala kaliumtaso.
Kaliumin tarpeesi
Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunnan mukaan aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat 4, 7 mg kaliumia päivässä. MedlinePlus raportoi, että suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi kaliumia päivittäisestä ruokavaliostaan. Jos olet huolestunut, voit antaa lääkärillesi suorittaa verikokeen tarkistaaksesi veren pitoisuuden, jonka tulisi olla 3, 6 - 5, 2 millimoolia litrassa, yliopiston terveysuutisien mukaan.
Matalan kaliumpitoisuuden oireita ovat lihaskrampit, väsymys, heikkous, toistuva jano, masennus ja sekavuus. Lisäksi voi esiintyä suoliston halvaus, vatsakipu, turvotus, vatsan kouristuminen, ummetus, pahoinvointi tai oksentelu. Vakavampaan matalan kaliumoireen oireisiin voi sisältyä rytmihäiriö, joka on epänormaali sydämen rytmi. Tietyissä olosuhteissa erittäin matala kaliumpitoisuus - alle 2, 5 millimoolia litraa kohti - voi olla hengenvaarallinen.
Muut ruuat jalkakramppeihin
Jos haluat saada 4, 7 grammaa - tai 4700 mg - kaliumia päivässä, se ei ole pieni saavutus. Yhdessä keskipitkässä banaanissa on 422 mg, sanoo Health.gov. Muita ruokia, joilla on huomattava kaliumpitoisuus ja jotka auttavat lihaskramppeja ovat:
- Yksi bataatti: 694 mg
- 8 unssin astia tavallista rasvatonta jogurttia: 579 mg
- Puolet kuppi keitetyt limapavut: 484 mg
- Yksi 3 unssin annospallasta: 490 mg
- Puolet kuppi keitetyt pinaatti: 419 mg
- Neljäsosa kuppia kuivattuja persikoita: 398 mg
Paljon muita elintarvikkeita on kaliumia hyvin saatavana. Niin kauan kuin olet terve ja syö tasapainoista ruokavaliota, sinulla ei pitäisi olla vaikeuksia pysyä päivittäisten tarpeidesi päällä.
Erityiset populaatiot ja kaliumvaje
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan tietyillä väestöillä voi olla enemmän vaikeuksia saada riittävästi kaliumia ruokavaliostaan. Tähän kuuluvat ne, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus - kuten Crohnin ja haavainen koliitti. Tietyt lääkkeet, kuten laksatiivit ja diureetit, voivat myös aiheuttaa sinulle enemmän kaliumia, mikä lisää tarpeitasi. Lisäksi urheilijat, jotka harjoittavat raskaita harjoituksia kuumissa olosuhteissa, saattavat kokea kaliumvajeen, joka vaatii lisääntynyttä mineraalin tarvetta.
