Reiden sisä- ja ulkoreunat voivat olla turhauttavaa ongelma-aluetta naisille. Vaikka parhaat harjoitukset eroavat kaikista, voit säätää reidesi erityisillä harjoituksilla osana yleistä kunto-ohjelmaa. Tärkeintä on pysyä yhdenmukaisena liikuntasi kanssa ja tehdä yhdistelmä sydänrasvaa rasvanpudotusta varten ja voimaharjoittelua lihasten rakentamisen eduksi. Sinun on myös syödä terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän kaloreita auttaaksesi painonpudotuksessa koko kehossa, mukaan lukien reidet.
Kyykky & askel
Sivusuunnassa olevat nauhat kohdistuvat reideihin sekä sääriluun lihaksiin tai pakaraan. Suorita tämä harjoitus asettamalla vastusnauha jalkojen ympärille juuri polvien alle. Seiso jaloillaan lonkan leveydellä, laske alas pieneksi kyykkyyn, suunnilleen puoliväliin. Astu vasemmalle niin pitkälle kuin pystyt, vasen jalka työntyy alas jalan kantapään läpi. Oikean jalan tulisi sitten astua vasemmalle siten, että jalat ovat taas lonkan leveydellä. Jatka tätä askelkuviota noin 20 kertaa vasempaan suuntaan ennen siirtymistä oikealle.
Aivan kuten Jane Fonda
Sivupöydässä olevat jalkakorotukset ovat pilates-pohjaisia harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti reiden sisäosiin. Aloita tämä harjoitus makaammalla vasemmalla puolellasi jalkasi ojennettuna lattialle ja yläosa ylittämällä sen yli siten, että lonkka ja polvi ovat taipuneet 90 asteen kulmassa. Lepää pääsi vasemman käsivarren kädessä tai lepää vasemmalla kädellä lattialla. Nosta alaosaa ylöspäin kun hengität, sitten laske hengitystä. Selän ja vartaloosi tulee pysyä suorassa linjassa varmistaaksesi, että eristät reiden sisälihakset. Toista 15 kertaa ennen kuin vaihdat sivuja toistaaksesi vastakkaisella jalalla.
Jalkahissit
Reiden ulkoreunat voidaan kehittää myös sivuttaisjalka-nostuksen aikana sivupotkisarjassa. Makaa vasemmalla puolellasi jalat ojennettuna allasi ja pinotut päällekkäin. Pidä vatsalihakset kiinni ja selkä suorana välttääksesi kaatumista eteen- tai taaksepäin. Pidä päätä vasemmassa kädessä tukeaksesi. Hengitä, kun nostat yläjalkaa ylös kohti kattoa viidestä 10 tuumaan. Pidä kolme laskua ennen paluuta lähtöpaikkaan. Toista 10 - 15 kertaa ja vaihda sitten sivut toisin päin vastakkaiseen reiteen.
Polta ne pois
Sydänliikuntaharjoittelu on välttämätöntä, jos haluat lieventää ja sävyttää reidesi. Sydän nostaa sykettä, nostaa aineenvaihduntaa ja lisää kalorien polttoa painonlaskua varten koko vartalo mukaan lukien reidet. Sinun täytyy menettää reiden sisä- ja ulkorasva, jotta näet lihaksen määritelmän. Suorita sydänliikunta viisi kertaa viikossa 45 minuutin istunnoissa maltillisella tahdilla, jossa voit jatkaa keskustelua. Heitä korkean intensiteetin välein kahdesti viikossa, jolloin sprintit, pyöräilet tai kävelet täydessä vauhdissa 30 sekuntia, mitä seuraa kaksi minuuttia lepoa. Toista aikaväli viisi – 10 kertaa lisätäksesi kaloripolttoa, jopa kun olet lopettanut harjoituksen.
