Haluat saada terveempiä, mutta mistä aloitat? Pitäisikö sinun puhdistaa tai nähdä ravitsemusterapeutin? Liityjoogastudioon tai palkata kouluttaja? Jos se tuntuu ylivoimaiselta ja et vain ole varma mihin suuntaan suunnata - aloita pieni. Sinun ei tarvitse uudistaa koko elämääsi kerralla. Voit siirtyä kohti terveellisempää elämäntapaa yksinkertaisesti sisällyttämällä nämä 11 terveellisiä tapoja päivittäiseen rutiiniin. He vievät vain muutaman minuutin, ja heillä kaikilla on valtava terveystuotto.
Haluat saada terveempiä, mutta mistä aloitat? Pitäisikö sinun puhdistaa tai nähdä ravitsemusterapeutin? Liityjoogastudioon tai palkata kouluttaja? Jos se tuntuu ylivoimaiselta ja et vain ole varma mihin suuntaan suunnata - aloita pieni. Sinun ei tarvitse uudistaa koko elämääsi kerralla. Voit siirtyä kohti terveellisempää elämäntapaa yksinkertaisesti sisällyttämällä nämä 11 terveellisiä tapoja päivittäiseen rutiiniin. He vievät vain muutaman minuutin, ja heillä kaikilla on valtava terveystuotto.
1. Keskity hengittämiseen
Kun olet ahdistunut, häiritset hengityksen helppoutta ja virtausta. Et ehkä edes huomaa näitä pieniä häiriöitä, koska kehosi pystyy hallitsemaan lisätyötä American Psychological Associationin mukaan. Mutta normaalin hengityksen palauttaminen palauttaa energian ja keskittymisen.
Voit kokeilla useita erilaisia hengitysharjoituksia, mutta joidenkin tekeminen voi kestää kauemmin. Vatsahengitys, Michiganin lääketieteen mukaan, on perusharjoitus, joka on nopea stressin lievittäjä. Istu tai makaa mukavassa asennossa, aseta toinen käsi vatsallesi juuri kylkiluiden alle ja toinen rintaan. Hengitä syvälle nenäsi läpi ja anna vatsasi työntää kätesi ulos (rinnan ei pitäisi liikkua). Kun hengität ulos kiinni huulien läpi, tunne, että vatsasi käsi menee sisään ja työnnä sitä ulos ilmasta. Toista 3–10 kertaa ja mene hitaasti.
Kun olet ahdistunut, häiritset hengityksen helppoutta ja virtausta. Et ehkä edes huomaa näitä pieniä häiriöitä, koska kehosi pystyy hallitsemaan lisätyötä American Psychological Associationin mukaan. Mutta normaalin hengityksen palauttaminen palauttaa energian ja keskittymisen.
Voit kokeilla useita erilaisia hengitysharjoituksia, mutta joidenkin tekeminen voi kestää kauemmin. Vatsahengitys, Michiganin lääketieteen mukaan, on perusharjoitus, joka on nopea stressin lievittäjä. Istu tai makaa mukavassa asennossa, aseta toinen käsi vatsallesi juuri kylkiluiden alle ja toinen rintaan. Hengitä syvälle nenäsi läpi ja anna vatsasi työntää kätesi ulos (rinnan ei pitäisi liikkua). Kun hengität ulos kiinni huulien läpi, tunne, että vatsasi käsi menee sisään ja työnnä sitä ulos ilmasta. Toista 3–10 kertaa ja mene hitaasti.
2. Pureskele hitaammin
Se, miten syöt, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Jos ruokaa ei pureskella hyvin, se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, turvotukseen ja huonoon ravintoaineiden imeytymiseen. Mitä pidempään pureskella, sitä pidempi ruoka altistuu sylkelle Hillcrestin sairaalan mukaan, ja sylki auttaa hajottamaan sen, jotta kehosi voi paremmin imeä sen. Tarkempi pureskelu auttaa myös pitämään hampaasi vahvoina ja estämään plakin muodostumista.
"Hitaasti pureskelu voi auttaa harkitsemaan tietoista syömistä. Se hidastaa syömisprosessia, joten tunnet kylläisyyden ja nälän tason hiukan paremmin", lisää Leah Kaufman, RD, CDN. "Yksi tapa harjoitella pureskelua ja syömistä hitaasti on asettaa haarukka alas puremien väliin."
Luotto: demaerre / iStock / GettyImagesSe, miten syöt, on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Jos ruokaa ei pureskella hyvin, se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, turvotukseen ja huonoon ravintoaineiden imeytymiseen. Mitä pidempään pureskella, sitä pidempi ruoka altistuu sylkelle Hillcrestin sairaalan mukaan, ja sylki auttaa hajottamaan sen, jotta kehosi voi paremmin imeä sen. Tarkempi pureskelu auttaa myös pitämään hampaasi vahvoina ja estämään plakin muodostumista.
"Hitaasti pureskelu voi auttaa harkitsemaan tietoista syömistä. Se hidastaa syömisprosessia, joten tunnet kylläisyyden ja nälän tason hiukan paremmin", lisää Leah Kaufman, RD, CDN. "Yksi tapa harjoitella pureskelua ja syömistä hitaasti on asettaa haarukka alas puremien väliin."
3. Sip lämmin sitruunavesi
Jääveden vaihtaminen lämpimällä sitruunavedellä ensin aamulla on hieno tapa kosteuttaa vartaloasi ja sammuttaa jano. "Lämmin sitruunavesi vähentää tulehdusta, edistää nesteytystä ja auttaa ruuansulatuksessa", Kaufman kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle. "Sitruunat sisältävät suuren määrän C-vitamiinia ja liukoista kuitua, mikä lisää näitä terveyshyötyjä. Emme usein kuluta sitruunoita kokonaan, joten sitruunoiden lisääminen veteen on hieno tapa hyödyntää tämän hedelmän etuja."
Luotto: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesJääveden vaihtaminen lämpimällä sitruunavedellä ensin aamulla on hieno tapa kosteuttaa vartaloasi ja sammuttaa jano. "Lämmin sitruunavesi vähentää tulehdusta, edistää nesteytystä ja auttaa ruuansulatuksessa", Kaufman kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle. "Sitruunat sisältävät suuren määrän C-vitamiinia ja liukoista kuitua, mikä lisää näitä terveyshyötyjä. Emme usein kuluta sitruunoita kokonaan, joten sitruunoiden lisääminen veteen on hieno tapa hyödyntää tämän hedelmän etuja."
4. Ota liikkumistaukoja
Kehosi menestyy liikkeessä, joten aamutreeni yksin ei leikkaa sitä. Päivän liikkuminen voi estää jäykkyyttä, auttaa liikkeessä, lisätä energiaa, lisätä keskittymistä ja polttaa enemmän kaloreita. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhteys aivojen ja kehon välillä on kaksisuuntainen katu. Liikunta ja koko päivän liikkuminen voivat muuttaa aivojen toimintatapaa", sanoo Jim White, RDN, ravitsemusterapeutti, ACSM-sertifioitu terveyskunto-ohjaaja ja Jim White kunto- ja ravitsemusstudioiden omistaja.
"" Istuva tauti "on todellinen, ja pitkäikäisyytesi lisäämiseksi sinun on seisottava 30 minuutin välein vähintään minuutti", White sanoo. "Nämä pienet tauot voivat vähentää mahdollisuuksiasi saada sydänsairauksia. Jos mahdollista, siirrä työmatkaliikenne fyysiseen toimintaan. Käytä seisovaa työpöytää työssä tai tee enemmän taukoja seisomaan ja kävelemään. Kokeile viedä portaat ja pysäköidä kauemmas taaksepäin paljon."
Luotto: gpointstudio / iStock / GettyImagesKehosi menestyy liikkeessä, joten aamutreeni yksin ei leikkaa sitä. Päivän liikkuminen voi estää jäykkyyttä, auttaa liikkeessä, lisätä energiaa, lisätä keskittymistä ja polttaa enemmän kaloreita. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhteys aivojen ja kehon välillä on kaksisuuntainen katu. Liikunta ja koko päivän liikkuminen voivat muuttaa aivojen toimintatapaa", sanoo Jim White, RDN, ravitsemusterapeutin, ACSM-sertifioidun terveyskunto-ohjauksen ja Jim White kunto- ja ravitsemusstudioiden omistaja.
"" Istuva tauti "on todellinen, ja pitkäikäisyytesi lisäämiseksi sinun on seisottava 30 minuutin välein vähintään minuutti", White sanoo. "Nämä pienet tauot voivat vähentää mahdollisuuksiasi saada sydänsairauksia. Jos mahdollista, siirrä työmatkaliikenne fyysiseen toimintaan. Käytä seisovaa työpöytää työssä tai tee enemmän taukoja seisomaan ja kävelemään. Kokeile viedä portaat ja pysäköidä kauemmas taaksepäin paljon."
5. Suorista
Oikea ryhti - selkärangan ollessa kohdistettu ja nivelet pinottu - tuo kehosi helposti, lisää joustavuutta, vähentää jännitystä ja rasitusta, tukee ruuansulatuksia ja varmistaa, että lihakset ja kudokset hapetetaan hyvin, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan. "Asennon muuttaminen voi vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta. Hyvä ryhti johtaa yleensä hyvinvointiin", White lisää.
Asennon parantamiseksi sinun on ensin otettava huomioon se. Kun seisot, pidä hartiat taaksepäin vatsan ollessa sisäänvedetyssä. Aseta pääsi tasolle suurempi osa painostasi jalkojesi palloihin (joiden tulisi olla olkaleveyden päässä toisistaan) ja anna käsivarsien roikkua luonnollisesti. Istuessasi vaihda asentoja usein, venytä näitä lihaksia, varmista, että jalat koskettavat lattiaa, rentouta hartioita ja pidä selkääsi tukena.
Luotto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesOikea ryhti - selkärangan ollessa kohdistettu ja nivelet pinottu - tuo kehosi helposti, lisää joustavuutta, vähentää jännitystä ja rasitusta, tukee ruuansulatuksia ja varmistaa, että lihakset ja kudokset hapetetaan hyvin, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan. "Asennon muuttaminen voi vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta. Hyvä ryhti johtaa yleensä hyvinvointiin", White lisää.
Asennon parantamiseksi sinun on ensin otettava huomioon se. Kun seisot, pidä hartiat taaksepäin vatsan ollessa sisään vedettyinä. Aseta pääsi korkeudelle suurin osa painostasi jalkojesi palloihin (joiden tulisi olla olkapäiden leveyden päässä toisistaan) ja anna käsivartesi roikkua luonnollisesti. Istuessasi vaihda asentoja usein, venytä näitä lihaksia, varmista, että jalat koskettavat lattiaa, rentouta hartioita ja pidä selkääsi tukena.
6. Mene paljain jaloin
Yksi suurimmista terveydenhuollon välineistä on aivan jalkojesi alla - kirjaimellisesti. Kävely tai seisova paljain jaloin kentällä muutama minuutti päivässä, tunnetaan myös nimellä maadoitus tai maadoitus, kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta kuinka usein teet sitä oikein? Tammikuussa 2012 julkaisussa Journal of Environmental Public Health julkaistiin, että suora kosketus maan pinnalla olevien elektronien kanssa voi periaatteessa ladata kehosi. Terveysvaikutuksiin kuuluvat parannettu mieliala ja uni, vähentynyt tulehdus ja krooninen kipu. Yritä vain välttää oksat, kivet, kynnet, eläinpotkut… tiedät.
Luotto: Vladdeep / iStock / Getty ImagesYksi suurimmista terveydenhuollon välineistä on aivan jalkojesi alla - kirjaimellisesti. Kävely tai seisova paljain jaloin kentällä muutama minuutti päivässä, tunnetaan myös nimellä maadoitus tai maadoitus, kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta kuinka usein teet sitä oikein? Tammikuussa 2012 julkaisussa Journal of Environmental Public Health julkaistiin, että suora kosketus maan pinnalla olevien elektronien kanssa voi periaatteessa ladata kehosi. Terveysvaikutuksiin kuuluvat parannettu mieliala ja uni, vähentynyt tulehdus ja krooninen kipu. Yritä vain välttää oksat, kivet, kynnet, eläinpotkut… tiedät.
7. Kuivaa harjaa iho
Iho on kehosi suurin elin, joten sinun tulisi huolehtia siitä. Cleveland Clinicin mukaan kuivaharjauksen mekaaninen vaikutus voi paljastaa ihosi luonnollisen kauneuden - etenkin talvella - kuorimalla kuolleita ihosoluja ja tukkimalla huokosesi. Harjoittelu auttaa myös detoxissa, koska se edistää imusuojelua ja lisää verenkiertoa, ja stimuloi hermostoa, joka voi saada sinut tuntemaan jännitystä.
Osta harja, jossa on luonnolliset, jäykät harjakset. Kuivalla iholla ja heti ennen suihkua, aloita jaloistasi ja harjaa pitkillä, laajoilla liikkeillä raajoillasi ja pyöreällä liikkeellä rinnassa ja selässä. Siirry ylöspäin ilman, että kohdistat liikaa painetta herkille alueille. Voit tehdä tämän muutaman minuutin joka päivä.
Luotto: Happycity21 / iStock / GettyImagesIho on kehosi suurin elin, joten sinun tulisi huolehtia siitä. Cleveland Clinicin mukaan kuivaharjauksen mekaaninen vaikutus voi paljastaa ihosi luonnollisen kauneuden - etenkin talvella - kuorimalla kuolleita ihosoluja ja tukkimalla huokosesi. Harjoittelu auttaa myös detoxissa, koska se edistää imusuojelua ja lisää verenkiertoa, ja stimuloi hermostoa, joka voi saada sinut tuntemaan jännitystä.
Osta harja, jossa on luonnolliset, jäykät harjakset. Kuivalla iholla ja heti ennen suihkua, aloita jaloistasi ja harjaa pitkillä, laajoilla liikkeillä raajoillasi ja pyöreällä liikkeellä rinnassa ja selässä. Siirry ylöspäin ilman, että kohdistat liikaa painetta herkille alueille. Voit tehdä tämän muutaman minuutin joka päivä.
8. Aseta aikomus
Kun haluat poistua mukavuusalueeltasi tai aloittaa uuden terveellisen tavan, sinun on oltava vahva aikomus tehdä niin. Aikomusten asettaminen on Edutopian mukaan voimakas huomiokäytäntö, joka eroaa tavoitteiden asettamisesta. Tavoitteet ovat selkeät tavoitteet, kun taas päämäärät ovat pääperiaatteita.
Voit asettaa aikomuksen jokaiselle elämäsi toiminnalle. Ennen syömistä aseta aikomus syödä mielellään. Ennen kuin harrastat, ota yhteyttä aikomukseen. Kysy itseltäsi: "Mitä pyrin saavuttamaan?"
Kun haluat poistua mukavuusalueeltasi tai aloittaa uuden terveellisen tavan, sinun on oltava vahva aikomus tehdä niin. Aikomusten asettaminen on Edutopian mukaan voimakas huomiokäytäntö, joka eroaa tavoitteiden asettamisesta. Tavoitteet ovat selkeät tavoitteet, kun taas päämäärät ovat pääperiaatteita.
Voit asettaa aikomuksen jokaiselle elämäsi toiminnalle. Ennen syömistä aseta aikomus syödä mielellään. Ennen kuin harrastat, ota yhteyttä aikomukseen. Kysy itseltäsi: "Mitä pyrin saavuttamaan?"
9. Levitä tämä SPF
Jokaisella viidestä amerikkalaisesta kehittyy ihosyöpä 70-vuotiaana ihosyöpäsäätiön mukaan. Nämä ovat pelottavia tilastoja. Käytä SPF 15 aurinkovoidetta vähentääksesi riskiäsi päivittäin.
Etsi aurinkovoidetta mineraalilla sinkkioksidilla UVA-suojausta varten. Jos aiot olla ulkona vähintään kaksi tuntia, muista käyttää laajavaikutteista aurinkovoidetta SPF 30: lla, joka on hikeä ja vedenpitävää.
Jokaisella viidestä amerikkalaisesta kehittyy ihosyöpä 70-vuotiaana ihosyöpäsäätiön mukaan. Nämä ovat pelottavia tilastoja. Käytä SPF 15 aurinkovoidetta vähentääksesi riskiäsi päivittäin.
Etsi aurinkovoidetta mineraalilla sinkkioksidilla UVA-suojausta varten. Jos aiot olla ulkona vähintään kaksi tuntia, muista käyttää laajavaikutteista aurinkovoidetta SPF 30: lla, joka on hikeä ja vedenpitävää.
10. Ilmaise kiitollisuus
Nykypäivän yhteiskunta sanoo jatkuvasti, että sinun täytyy olla enemmän, tehdä enemmän, olla enemmän ja saavuttaa enemmän. Se voi olla vähäpätöinen, ylivoimainen ja masentava. Mutta melun suodattaminen ja itsesi täyttäminen kiitollisuudella voi johtaa onnellisuuteen ja muihin positiivisiin tunteisiin, parantuneeseen terveyteen ja vahvempiin suhteisiin ja voi auttaa sinua kohtaamaan vastoinkäymisiä, toteaa Harvard Health Publishing. Kiitollisuudella ihmiset tunnustavat kaiken sen hyödyn, joka heillä on jo elämässään, ja seurauksena tämä auttaa heitä pääsemään yhteyteen jotain itseään suurempaan.
Joten kirjaa joka päivä päivästäsi päiväkirjaan, josta olet kiitollinen. Kokeile kirjoittaa vakuutuksia - positiivisia asioita itsestäsi ja elämästäsi. Tai kirjoita kiitoskirje jollekin, joka kertoo kuinka kiitollinen siitä, että hänet hänelle elämässäsi - se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja kirkastamaan jonkun toisen päivää.
Luotto: Adobe Stock / stockphoto-maniaNykypäivän yhteiskunta sanoo jatkuvasti, että sinun täytyy olla enemmän, tehdä enemmän, olla enemmän ja saavuttaa enemmän. Se voi olla vähäpätöinen, ylivoimainen ja masentava. Mutta melun suodattaminen ja itsesi täyttäminen kiitollisuudella voi johtaa onnellisuuteen ja muihin positiivisiin tunteisiin, parantuneeseen terveyteen ja vahvempiin suhteisiin ja voi auttaa sinua kohtaamaan vastoinkäymisiä, toteaa Harvard Health Publishing. Kiitollisuudella ihmiset tunnustavat kaiken hyvän, joka heillä on jo elämässään, ja tämän seurauksena tämä auttaa heitä pääsemään yhteyteen jotain itseään suurempaan.
Joten kirjaa joka päivä kiitollinen päiväkirjaan. Kokeile kirjoittaa vakuutuksia - positiivisia asioita itsestäsi ja elämästäsi. Tai kirjoita kiitoskirje jollekin, joka kertoo kuinka kiitollinen siitä, että hänet hänelle elämässäsi - se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja kirkastamaan jonkun toisen päivää.
