Herniated-levy voi olla kiusallinen. Herniated-levy, jota usein kutsutaan liukuvaksi tai pullistuneeksi kiekkoksi, on selkärangan nikamavälilevyn pullistuma tai repeämä. Kun se pullistunut tai murtunut, se painaa selkärangasi hermoja aiheuttaen suurta kipua, yleensä alaselän alueella, mutta joskus ylemmässä selässä, kaulassa tai jaloissa. Selän kuntouttaminen hitaasti on paras tapa palata takaisin selän terveyteen. Kun jopa yskä tai nauraa sattuu, ajatus liikunnasta saattaa tuntua pelottavalta. Hidas kävely, uinti tai muiden vähävaikutteisten harjoitusten tekeminen voi viedä sinut tielle paranemiseen. Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat paljon stressiä selällesi, kunnes nuo lihakset alkavat tasapainottua. Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista tai jatkamista.
Jalkaprässi
Jalkapuristin on painoihin kiinnitetty kone, jossa käyttäjä makaa alas ja työntää ylös tai työntää ulos painoa vasten. Florida Fitness Coach -sarjoittajien mukaan jalkapuristimet ovat huono harjoitus jalkojen kuntoille; se ei vain pahene, vaan voi myös aiheuttaa pullistumia tai herniated-levyjä. Keskimmäinen kyykky, joka laskee alaosaa vain polvien taakse tai yläpuolelle, on parempi jaloillesi, mutta välttää syvää kyykkyä maata kohti, kunnes selkäsi on vahvempi.
Suoran jalan harjoitukset
Harjoitukset, joissa jalat ovat suorassa, korostavat selkärangan levyjä enemmän kuin taivutettujen jalkojen harjoitukset. The New York Times -lehden mukaan vältetään jalkojen nostamista, kun teet makuasi alaspäin, tai istuntoja, jotka tehdään suorilla jaloilla, kunnes selkälihaksesi ovat ääniä. Lisäksi Morris-selkärangan stenoosi- ja levykeskuksen lääkärin Rick Morrisin mukaan taivutus koskettaaksesi varpaitasi suorilla jaloilla tai istuen jaloillasi suoraan ulos koskettaaksesi varpaitasi voi vahingoittaa selkääsi enemmän.
Kääntöharjoitukset
Koska herniated-levyä esiintyy usein selkärangan alaosassa tai lanneosassa, suoraan lantion yläpuolella, kiertyminen ei vain pahenna levyä, vaan se voi olla ongelman syy. Kääntöä vaativat harjoitukset, kuten vatsaharjoitukset lääkepalloilla tai vetoketjulla tai jopa joitain joogaliikkeitä, voivat olla haitallisia, kun olet herniated levyn.
Painonnosto
Taivutus noutaakseen sauvakellon ja sen nykiminen paikalleen voi aiheuttaa iskun selkärankaasi. Myös ilmaan työntäminen makuulla voi aiheuttaa kipua. Jos sinun on nostettava painoja, vältä taivuttamasta eteenpäin ja nostamasta. Käytä hitaita, hallittuja liikkeitä nostaessasi painoja. Harjoittele oikeaa muotoa ennen kuin harrastat painonnostoa.
Running
Levyt ovat selän iskunvaimentimet. Kun taputat jatkuvasti juoksemisen aikana, lisäät levyille aiheutuvaa rasitusta. Vaikka juoksu ei yleensä aiheuta herniated-kiekkoa, se voi pahentaa yhtä ja aiheuttaa muita oireellisia alaselän kipuja, selkärangan Sean McCancen mukaan. Palaa takaisin juoksuun tai lenkkeilyyn kävelemällä paljon heti, kun levysi on herniated, ja lisää lenkkeilyä tai juoksemista takaisin rutiiniin hitaasti. Jos huomaat, että herniated-levy korostaa, lopeta juokseminen ja palaa takaisin kävelylle. Kun levyn ympärillä olevat lihakset ovat voimakkaampia, juokseminen voi olla helpompaa.
