Vaikka on vakiintunutta, että oikean ruokavalion ja liikunnan ohjelma voi auttaa sinua vähentämään vatsan rasvaa, ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että tietyt toiminnot voivat kohdistua rasvan menetykseen tietyillä kehon alueilla. Rush University Medical Centerin mukaan paras tapa poistaa vatsarasva on ruokavalion ja liikuntaohjelman avulla, joka vähentää rasvaa koko kehossa.
Vatsarasvojen tyypit
Vatsa- tai vatsa-alueelle varastoitunut rasva kerääntyy kahdelle alueelle: ihon alle, jossa sitä kutsutaan ihonalaiseksi vatsarasvaksi, ja vatsalihasten alle, missä sitä kutsutaan sisäelinrasvaksi. Ihonalainen vatsarasva voi olla ruma, mutta vatsanelimiä ympäröivät sisäelinrasvat ja aiheuttavat suurimmat terveysriskit.
Vatsarasvan vähentäminen
Vatsarasvan tai kaiken rasvan vähentäminen edellyttää, että sinun on luotava negatiivinen kaloritasapaino tietyn ajanjakson ajan. Kun päivittäinen kalorikulu on suurempi kuin syömäsi elintarvikkeiden päivittäinen saanti, kehon rasvavarastoja käytetään korvaamaan kalorivaje. Ruokavalion hallinta voi auttaa vähentämään kalorien saantiasi, ja lisäämällä liikuntaa voi lisätä päivittäisiä kalorikulutuksia.
Pushup-harjoitukset
Oikein suoritettuna pushup-harjoitukset kohdistuvat hartioiden, rintakehän ja käsivarsien lihaksiin, mukaan lukien rintakehä-, rinta- ja tricep-lihakset. Vähemmässä määrin käytetään muita rintakehän ja vatsan lihaksia, mukaan lukien selkärangan pystyosa, rotaattorin mansetti, etuosa serratus ja rectus abdominus. Vaikka pushups ovat suurelta osin vastustyyppisiä harjoituksia, lukumäärän suorittamisessa nopeasti peräkkäin voi olla myös aerobinen komponentti.
Pussut ja vatsarasva
Koska punninnat kohdistuvat pääasiassa ylävartaloosi lihaksiin, on pushupsilla suhteellisen vähän suoraa vaikutusta vatsan alueelle. Suurin panos, joka pushupsilla auttaa sinua vähentämään vatsan rasvaa, on lisääntynyt kalorimäärien lukumäärä, jonka kehosi polttaa varsinaisen harjoituksen aikana ja lyhyen aikaa sen jälkeen, kun lihastesi aineenvaihdunta pysyy kohonneena.
Lisätekijät vatsarasvan vähentämisessä
Vaikka punnerrukset auttavat rakentamaan ylävartalon lihaksia, lisäämällä voimaa lisääviä harjoituksia, kuten kiharoita, lungeja ja kyykkyjä, rakennetaan tärkeimpiä lihasryhmiä ja lisätään aineenvaihduntaa. Lisäksi päivittäinen aerobinen rutiini, joka sisältää 60–90 minuuttia reipasta kävelyä, juoksemista, uintia tai pyöräilyä, polttaa huomattavan määrän kaloreita, mikä yhdessä terveellisen ruokavalion suunnitelman kanssa polttaa kehon ylimääräisen rasvan - myös vatsarasvan.
