Sinun ei tarvitse kamppailua nostaa painoja, käydä kehonrakennusistunnoissa tai vahingoittaa riskiä tekemällä vaikeita kehon vastusharjoituksia lihaksen rakentamiseksi.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan kaikki aktiviteetit vaativat lihasten käyttöä, ja mitä enemmän liikut, sitä enemmän saat lihaksen voimaa. Rakenna päivittäiseen aikatauluihisi rasittava toiminta, joka kohdistuu eri lihasryhmiin ja ohita kuntosali.
Lihasvoitto ilman treenaamista
Aamusta iltaan voit harjoittaa toimintaa kotona, töissä ja ollessasi poissa, se auttaa luomaan lihaksia.
1. Tee puutarhanhoitoa
Rakenna puutarha, joka vaatii päivittäistä ylläpitoa, ja käytät suurinta osaa tärkeimmistä lihasryhmistä. Kaivaminen, kitkeminen, taivuttaminen, kiertäminen ja nostaminen työstävät lihaksia ja johtavat lihaksen kasvuun. Poista lika ja käännä puutarhan sänky pitkäikäsillä lapioilla ja akseleilla.
2. Puhdistuksen aika
Puhdista talosi huolellisesti ylläpitääksesi miellyttävää elinympäristöä ja työskentelemällä lihaksesi. Seiso yhdessä paikassa työntääksesi ja vetääksesi tyhjiötä. Kiipeä tikkaita korkeiden kulmien ja pölykattopuhaltimien saavuttamiseksi. Moppaa lattia, ota sotkua ja järjestele huonekalut uudelleen, jotta lihaksesi saavat tehokkaan harjoituksen.
3. Jää ulkona ja pelaa
Osallistu ulkopeleihin ja retkiisi lasten kanssa saadaksesi harjoituksen. Pelaa palloa takapihalla, aja polkupyöriä ja rullaluistelua. Vie lapsesi fyysistä toimintaa vaativiin aktiviteetteihin, kuten vesipuistoihin ja eläintarhaan. Kävele pitkin rantaa ja taivuta yli poimia simpukankuoria. Jos pelaat lasten kanssa sen sijaan, että vain katsot heitä, sinun ei ehkä tarvitse koskaan treenata.
4. Kävele ja kävele lisää
Kävele voimakkaasti kaikista mahdollisuuksista koko päivän ajan. Kävely on yksi helpoimmista harjoituksista, jotka voit tehdä ACE Fitnessin mukaan. Tee päivittäiset kävelyretkisi naapurustossa tai paikallisilla poluilla kannattavana sisällyttämällä portaat ja mäet kävelyllesi. Kävele voimakkaasti pysäköintialueen etäältä, kun menet töihin tai shoppailemaan. Työnnä ostoskori nopeasti kaupan läpi nojaamatta siihen.
5. Ota näkymä
Hyppää pyörällesi ja aja kyydin ympäri naapurustoa. Voit ajaa yksin tai kavereiden kanssa. Polkupyörällä ajaminen rakentaa jalkojesi lihaksia ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan, liukastuu ja tekee jopa ihmeellisiä asioita ytimellesi - vatsalle ja alaseljälle. Sinun ei tarvitse ajaa ikään kuin osallistut Tour de Franceen, mutta jopa tasainen vauhti vähintään 30 minuutin ajan alkaa saada lihaksia.
6. Luo lihas kreatiinilla
Ota kreatiinivalmisteita ennen kävelyä tai raskaan piha-työn tekemistä. Kreatiini on aminohappo, jota esiintyy luonnossa kehossa ja tulee lähteistä, kuten kalasta ja lihasta. Mayo Clinicin mukaan kreatiinin on osoitettu lisäävän urheilijoiden lihasmassaa, kun sitä käytetään voimakkaan toiminnan aikana.
Varoitus
Vaikka kreatiinia ei ole kielletty useimmissa urheilukilpailuissa, se voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin ja suurina annoksina. Kreatiinia ei tule ottaa ihmisille, joilla on ollut munuaisongelmia.
