Tiedät, että granolabaari ei ole kaikkein ravitsevin tai laihtumista säästävä välipala, mutta kun olet liikkeellä, se on helvetin syödä paljon helpommin kuin munanomuna. Voiko kiireinen aikataulu ja vähähiilihydraattinen ruokavalio todella esiintyä samanaikaisesti? Vastaus on kyllä, varsinkin kun hyödynnetään monia valmiiksi pakattuja ruokia, jotka tuottavat 10 grammaa tai vähemmän hyviä hiilihydraatteja (kuten kuitua sokerin sijasta) annosta kohden, sanoo Roberta Lee, MD, integroiva lääkäri Terveys- ja parannuskeskuksessa osoitteessa Beth Israelin lääketieteellinen keskus New Yorkissa. Tässä on 10 mukavaa välipalaa, jotka voit napata ja mennä, sekä kolme nopeaa ja helppoa vähähiilihydraattista reseptiä, jotka kuka tahansa voi tehdä - ruoanlaitto-taitoja ei vaadita.
Tiedät, että granolabaari ei ole kaikkein ravitsevin tai laihtumista säästävä välipala, mutta kun olet liikkeellä, se on helvetin syödä paljon helpommin kuin munanomuna. Voiko kiireinen aikataulu ja vähähiilihydraattinen ruokavalio todella esiintyä samanaikaisesti? Vastaus on kyllä, varsinkin kun hyödynnetään monia valmiiksi pakattuja ruokia, jotka tuottavat 10 grammaa tai vähemmän hyviä hiilihydraatteja (kuten kuitua sokerin sijasta) annosta kohden, sanoo Roberta Lee, MD, integroiva lääkäri Terveys- ja parannuskeskuksessa osoitteessa Beth Israelin lääketieteellinen keskus New Yorkissa. Tässä on 10 mukavaa välipalaa, jotka voit napata ja mennä, sekä kolme nopeaa ja helppoa vähähiilihydraattista reseptiä, jotka kuka tahansa voi tehdä - ruoanlaitto-taitoja ei vaadita.
1. Tuorejuusto ja marjat
Makea ja tyylikäs pitäen samalla hiilihydraatteja alhaalla? Kyllä, se on mahdollista. Raejuusto on ravitseva, vähähiilihydraattinen niitti. Kolme neljäsosaa kupista, jossa on neljä ohuesti viipaloitua mansikkaa, tuottaa 15 prosenttia päivittäisestä kalsiumitarpeestasi ja melkein puolet C-vitamiinitarpeestasi. Voit vaihdella makuja vaihtamalla mansikat mustikoita tai vadelmia vastaan ja kokeilemalla myös maustetta kanelilla tai lisäämällä vaniljauutetta ylimääräisen makeuden lisäämiseksi. Hiili: 10 grammaa.
Makea ja tyylikäs pitäen samalla hiilihydraatteja alhaalla? Kyllä, se on mahdollista. Raejuusto on ravitseva, vähähiilihydraattinen niitti. Kolme neljäsosaa kupista, jossa on neljä ohuesti viipaloitua mansikkaa, tuottaa 15 prosenttia päivittäisestä kalsiumitarpeestasi ja melkein puolet C-vitamiinitarpeestasi. Voit vaihdella makuja vaihtamalla mansikat mustikoita tai vadelmia vastaan ja kokeilemalla myös maustetta kanelilla tai lisäämällä vaniljauutetta ylimääräisen makeuden lisäämiseksi. Hiili: 10 grammaa.
2. Turkin kokoonpano
Pidätkö mieluummin tyhjästä? Hyvä idea: Tiedät tarkalleen mitä syöt - ei lisättyjä sokereita, säilöntäaineita tai muita hulluja ainesosia, joita et voi lausua. New Yorkissa toimiva HealthiNationin rekisteröity ruokavaliohenkilö Sharon Richter suosittelee kalkkunoiden kääntämistä yksinkertaisena välipalana, jonka voit valmistaa etukäteen ja sitten jättää laukkuun myöhempää käyttöä varten. Jotta ne tapaisivat, ota siivu kalkkunaa ja kiedo se suolakurkkuviipaleen ympärille erittäin ohut viipale avokadoa ja tomaattia. Vähärasvainen proteiini ja monityydyttymättömät rasvat yhdistävät sinut tuntemaan olosi täynnä pidempään - ja toimistoautomaatti houkuttelee sitä vähemmän. Hiili: 9 grammaa (kolmelle rullalle).
Pidätkö mieluummin tyhjästä? Hyvä idea: Tiedät tarkalleen mitä syöt - ei lisättyjä sokereita, säilöntäaineita tai muita hulluja ainesosia, joita et voi lausua. New Yorkissa toimiva HealthiNationin rekisteröity ruokavaliohenkilö Sharon Richter suosittelee kalkkunoiden kääntämistä yksinkertaisena välipalana, jonka voit valmistaa etukäteen ja sitten jättää laukkuun myöhempää käyttöä varten. Jotta ne tapaisivat, ota siivu kalkkunaa ja kiedo se suolakurkkuviipaleen ympärille erittäin ohut viipale avokadoa ja tomaattia. Vähärasvainen proteiini ja monityydyttymättömät rasvat yhdistävät sinut tuntemaan olosi täynnä pidempään - ja toimistoautomaatti houkuttelee sitä vähemmän. Hiili: 9 grammaa (kolmelle rullalle).
3. Kefir-smoothie
Lifewayn BioKefir ei ole aivan smoothie, mutta se on paras tapa kuvata tämä meijerijuoma, joka näyttää, maistuu ja tuoksuu yhdeltä. Valmistettu kefiiristä, joka on samanlainen kuin jogurtti, mutta rikkaampi elävien ja aktiivisten probioottien lähde (terveelliset bakteerit, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja helpottaa ruuansulatusta), näissä 3, 5 unssin otteissa on yhtä paljon proteiinia kuin kokonaisen keskipitkällä munalla. Kaksi makua, jotka kannattaa ottaa käsi kädessäsi kotona tai töissä, ovat BioKefir Blackberry, joka sisältää 30 prosenttia päivittäisestä kalsiumitarpeestasi, ja BioKefir Granaattiomena mustikka, joka täyttää 100 prosenttia C-vitamiinitarpeestasi. (lifewaykefir.com) Hiilihydraatit: 10 grammaa.
Lifewayn BioKefir ei ole aivan smoothie, mutta se on paras tapa kuvata tämä meijerijuoma, joka näyttää, maistuu ja tuoksuu yhdeltä. Valmistettu kefiiristä, joka on samanlainen kuin jogurtti, mutta rikkaampi elävien ja aktiivisten probioottien lähde (terveelliset bakteerit, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja helpottaa ruuansulatusta), näissä 3, 5 unssin otteissa on yhtä paljon proteiinia kuin kokonaisen keskipitkällä munalla. Kaksi makua, jotka kannattaa ottaa käsi kädessäsi kotona tai töissä, ovat BioKefir Blackberry, joka sisältää 30 prosenttia päivittäisestä kalsiumitarpeestasi, ja BioKefir Granaattiomena mustikka, joka täyttää 100 prosenttia C-vitamiinitarpeestasi. (lifewaykefir.com) Hiilihydraatit: 10 grammaa.
4. Muurahaiset lokissa
Lapsuuden suosikki on jälleen uusi. Kokeile tukissa täysin kannettavia muurahaisia saadaksesi nopeaa, proteiinipitoista energiaa. Maapähkinävoi on hyvä lähde terveellisille rasvoille ja tyydyttävälle proteiinille. Tärkeintä on käyttää luonnollista maapähkinävoita, joka on valmistettu vain maapähkinöistä (ja haluttaessa suolasta) - vältä voita, joihin on lisätty öljyjä tai sokeria. Selleri antaa sinulle tyydyttävän raunion, ja rusinat lisäävät ripauksen makeutta. Hiili: 10 grammaa (kahdelle tukille).
Luotto: robynmac / iStockLapsuuden suosikki on jälleen uusi. Kokeile tukissa täysin kannettavia muurahaisia saadaksesi nopeaa, proteiinipitoista energiaa. Maapähkinävoi on hyvä lähde terveellisille rasvoille ja tyydyttävälle proteiinille. Tärkeintä on käyttää luonnollista maapähkinävoita, joka on valmistettu vain maapähkinöistä (ja haluttaessa suolasta) - vältä voita, joihin on lisätty öljyjä tai sokeria. Selleri antaa sinulle tyydyttävän raunion, ja rusinat lisäävät ripauksen makeutta. Hiili: 10 grammaa (kahdelle tukille).
5. Hummus
Unohda annospoliisi! Sabran Classic Hummus Singles -sovelluksen avulla on hyvä puhdistaa astia yhdessä istunnossa (jotain, jonka tiedetään tapahtuvan, kun joku murtuu avaa myös perhekokoisen version). Tämä kahden unssin pakkaus on juuri oikea määrä tyydyttämään mausteinen himo ja pitämään sinut täynnä seuraavaan ateriaan asti, varsinkin kun käytät sitä pippurina paprikoille tai selleriin. (sabra.com) CARBS: 9 grammaa.
Luotto: Wiktory / iStockUnohda annospoliisi! Sabran Classic Hummus Singles -sovelluksen avulla on hyvä puhdistaa astia yhdessä istunnossa (jotain, jonka tiedetään tapahtuvan, kun joku murtuu avaa myös perhekokoisen version). Tämä kahden unssin pakkaus on juuri oikea määrä tyydyttämään mausteinen himo ja pitämään sinut täynnä seuraavaan ateriaan asti, varsinkin kun käytät sitä pippurina paprikoille tai selleriin. (sabra.com) CARBS: 9 grammaa.
6. Haudutettu tee
Teen terveysvaikutukset näyttävät olevan loputtomia. Liikunnan kestävyyden parantamisesta sydänsairauksien riskin vähentämiseen on monia syitä, joiden vuoksi tee on aikaa. Jos nautit jääteestä, Takeyan jääteetehtaat ovat entistä helpompaa valmistaa omia nopeasti. Ja makuilla, kuten kookospähkinä ja Hibiscus-granaattiomena, iltapäiväteatteesi antaa sinulle tyytyväisyyttä ilman tarvetta lemmikkieläimiin. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 grammaa.
Luotto: rez-art / iStockTeen terveysvaikutukset näyttävät olevan loputtomia. Liikunnan kestävyyden parantamisesta sydänsairauksien riskin vähentämiseen on monia syitä, joiden vuoksi tee on aikaa. Jos nautit jääteestä, Takeyan jääteetehtaat ovat entistä helpompaa valmistaa omia nopeasti. Ja makuilla, kuten kookospähkinä ja Hibiscus-granaattiomena, iltapäiväteatteesi antaa sinulle tyytyväisyyttä ilman tarvetta lemmikkieläimiin. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 grammaa.
7. Edamame
Välipalakokoisten edamame-annosten valmistaminen vie alle 10 minuuttia koko viikon. Lämmitä kuoritun edamame-pakkaus pussin ohjeiden mukaisesti. Kun pavut ovat valmis ja ovat jäähtyneet, aseta puolikuppi annokset, jotka sisältävät vain 8 grammaa hiilihydraatteja, erillisiin ziplock-pusseihin. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Sharon Richter ehdottaa lisäävän jokaiseen neljäsosaan kuppia suosikki kevyesti suolattuja pähkinöitä - manteleita, pistaasipähkinöitä, cashewia tai saksanpähkinöitä. Vielä helpompaa reseptiä varten, tartu vain jäädytettyyn soijapavupussi ovellesi. Ne sulavat välipala-aika. CARBS: 8 grammaa.
Luotto: Elenathewise / iStockVälipalakokoisten edamame-annosten valmistaminen vie alle 10 minuuttia koko viikon. Lämmitä kuoritun edamame-pakkaus pussin ohjeiden mukaisesti. Kun pavut ovat valmis ja ovat jäähtyneet, aseta puolikuppi annokset, jotka sisältävät vain 8 grammaa hiilihydraatteja, erillisiin ziplock-pusseihin. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Sharon Richter ehdottaa lisäävän jokaiseen neljäsosaan kuppia suosikki kevyesti suolattuja pähkinöitä - manteleita, pistaasipähkinöitä, cashewia tai saksanpähkinöitä. Vielä helpompaa reseptiä varten, tartu vain jäädytettyyn soijapavupussi ovellesi. Ne sulavat välipala-aika. CARBS: 8 grammaa.
8. Kova keitetty muna
Kehonrakentajan mennä kovaksi keitetyt munat ovat täydellinen jokaiselle, joka etsii ylimääräistä annosta proteiinia. Munat tarjoavat myös erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien koliini, seleeni, riboflaviini, D-vitamiini, fosfori, B12-vitamiini, folaatti, rauta ja A-vitamiini. Ajan säästämiseksi keitä joukko munia kerralla ja nauti niistä koko viikon. Ne ovat helppo, kannettava välipala, ja pelaamalla joitain mausteita, voit lisätä erilaisia makuja. Kokeile keittämistä pippurilla, merisuolalla, paprikalla tai chilijauheella. CARBS: 0 grammaa.
Luotto: travellinglight / iStockKehonrakentajan mennä kovaksi keitetyt munat ovat täydellinen jokaiselle, joka etsii ylimääräistä annosta proteiinia. Munat tarjoavat myös erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien koliini, seleeni, riboflaviini, D-vitamiini, fosfori, B12-vitamiini, folaatti, rauta ja A-vitamiini. Ajan säästämiseksi keitä joukko munia kerralla ja nauti niistä koko viikon ajan. Ne ovat helppo, kannettava välipala, ja pelaamalla joitain mausteita, voit lisätä erilaisia makuja. Kokeile keittämistä pippurilla, merisuolalla, paprikalla tai chilijauheella. CARBS: 0 grammaa.
9. Kannettava juusto
Muistatko, kuinka äitisi lasi string-juustoa lounaslaatikkoosi? Klassinen proteiinivälipala, jota kerran rakassimme vetämään ja kuorimaan, on silti loistava vaihtoehto liikkeellä ollessa sekä lapsille että aikuisille. Ja hyviä uutisia: Resepti on parantunut vuosien varrella. Laughing Cow Mini Babybel -juustopyöriä on monenlaisia - siellä on jopa kevyt versio. Pidä säilytyspaikka toimistosi jääkaapissa tyydyttävän aamupäivän välipalan tai iltapäivän noutoa varten. (LaughingCow.com) Hiilihydraatit: 0 grammaa.
Luotto: Hakan Yeşil / iStockMuistatko, kuinka äitisi lasi string-juustoa lounaslaatikkoosi? Klassinen proteiinivälipala, jota kerran rakassimme vetämään ja kuorimaan, on silti loistava vaihtoehto liikkeellä ollessa sekä lapsille että aikuisille. Ja hyviä uutisia: Resepti on parantunut vuosien varrella. Laughing Cow Mini Babybel -juustopyöriä on monenlaisia - siellä on jopa kevyt versio. Pidä säilytyspaikka toimistosi jääkaapissa tyydyttävän aamupäivän välipalan tai iltapäivän noutoa varten. (LaughingCow.com) Hiilihydraatit: 0 grammaa.
10. Mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät ja muut
Valitessasi yhden markkinoilla olevista 100 kaloripakeista tai kokeilemalla sitä itse-tee-tyylillä, pähkinät ovat täydellinen välipala jokaiselle, joka noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Kaikki pähkinät ovat hyvä sydänterveellisten rasvojen ja proteiinien lähde, mutta ravinteiden tyyppi ja määrä eroavat toisistaan. Mantelit tunnetaan E-vitamiinista ja saksanpähkinät omega-3-rasvahapoistaan. Pistaasipähkinöissä on kaksi silmäystävällistä ravintoainetta - luteiini ja zeaksantiini. Lisää oma 100-kalorinen pakkaus lisäämällä 13 mantelia, 30 pistaasipähkinää tai kahdeksan pähkinää ziplock-laukkuun. Kun syöt pähkinöitä, valitse kuivana paahdetut - ja ota huomioon maustetut pähkinät ja niiden aineosat, jotka voivat nostaa hiilihydraattien määrän nopeasti. Hiilihapot: 4 grammaa (mantelit), 5 grammaa (pistaasipähkinät), 3 grammaa (saksanpähkinät).
Luotto: Zb89V / iStockValitessasi yhden markkinoilla olevista 100 kaloripakeista tai kokeilemalla sitä itse-tee-tyylillä, pähkinät ovat täydellinen välipala jokaiselle, joka noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Kaikki pähkinät ovat erinomainen sydänterveellisten rasvojen ja proteiinien lähde, mutta ravinteiden tyyppi ja määrä eroavat toisistaan. Mantelit tunnetaan E-vitamiinista ja saksanpähkinät omega-3-rasvahapoistaan. Pistaasipähkinöissä on kaksi silmäystävällistä ravintoainetta - luteiini ja zeaksantiini. Lisää oma 100-kalorinen pakkaus lisäämällä 13 mantelia, 30 pistaasipähkinää tai kahdeksan saksanpähkinää ziplock-laukkuun. Kun syöt pähkinöitä, valitse kuivana paahdetut - ja ota huomioon maustetut pähkinät ja niiden aineosat, jotka voivat nostaa hiilihydraattien määrän nopeasti. Hiilihapot: 4 grammaa (mantelit), 5 grammaa (pistaasipähkinät), 3 grammaa (saksanpähkinät).
Mitä mieltä sinä olet?
Seuraatko vähähiilihydraattista ruokavaliota? Mitkä ovat suosikki välipalojasi? Onko mitään hyviä, jotka jäimme luetteloomme? Kerro meille jättämällä kommentti alla. Etsimme jatkuvasti uusia ideoita.
Luotto: BananaStock / Getty ImagesSeuraatko vähähiilihydraattista ruokavaliota? Mitkä ovat suosikki välipalojasi? Onko mitään hyviä, jotka jäimme luetteloomme? Kerro meille jättämällä kommentti alla. Etsimme jatkuvasti uusia ideoita.
