Presidentin fyysistä kuntoa ja liikuntaa käsittelevän neuvoston mukaan sydän- ja hengitysteiden kestävyys, lihasvoima ja kestävyys, joustavuus ja kehon koostumus ovat kaikki fyysisen kunnon osatekijöitä. Kaikkien kuntoasi parantamalla voidaan vähentää kroonisten sairauksien ja sairauksien kehittymisriskiä ja lisätä terveyttäsi. Eri testejä ja menetelmiä käytetään kunkin fyysisen kunton komponentin arviointiin.
Sydän- ja hengitysteiden kestävyys
Yleinen sydän- ja hengitysteiden kestävyyden testausmenetelmä, joka tunnetaan myös nimellä aerobinen kestävyys, on 1-1 / 2 mailin kenttäkoe. Tämä testi suoritetaan juoksemalla tai kävelemällä 1-1 / 2 mailia lyhyimmässä ajassa. Aikasi syötetään sitten kaavaan, joka ennustaa VO2-maksasi, joka on sydämesi ja keuhkojesi kyky toimittaa happea työskenteleville lihaksillesi. VO2 max on kelvollisin aerobisen kunnon mitta. Kun olet ennustanut VO2-max, voit käyttää kaaviota aerobisen kuntotasosi määrittämiseen.
Lihaksellinen kunto
Lihasvoima on lihasryhmän kykyä käyttää maksimaalista voimaa ja lihasten kestävyys on lihasryhmän kyky suorittaa submaksimaalinen voima pitkään. Joitakin esimerkkejä lihasten kestävyystesteistä sisältää sen määrittäminen, kuinka monta pushup-, pullup- tai situp-testiä voit tehdä tietyssä ajassa. Kunkin pääliharyhmäsi lihasvoima voidaan mitata määrittämällä, kuinka paljon painoa voit nostaa yhdessä toistossa. Koulutetun liikuntasuunnittelijan vierailu voi olla hyödyllinen arvioidessasi lihaksen kuntoa.
Joustavuus
Istuvuusvarmuustesti on yleinen menetelmä tavaratilan ja joustavuuden testaamiseksi. Tämä testi suoritetaan asettamalla mittatikku lattialle teipillä, joka venyy 15 tuuman merkin poikki. Istu jaloillasi suorassa kulmassa teipattuun viivaan lattian poikki, jalat 10–12 tuumaa toisistaan. Nojaa hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista pitäen polvet suorana. Piste on etäisyys pisteessä, jonka saavutat kahden yrityksen jälkeen. Joustavuusarviointi tulisi suorittaa silloin kun lihaksesi ovat lämpimiä, mieluiten aerobisen ja lihaksen kuntotestin jälkeen American College of Sports Medicine: n mukaan.
Kehon koostumus
Kehokoostumuksella tarkoitetaan kehon meikkiä, mukaan lukien laiha massa ja rasvamassa. Yleinen menetelmä kehosi koostumuksen arvioimiseksi on suorittamalla ihon kerta-arvot. Se koostuu koulutetusta teknikosta, joka käyttää paksuusmittareita mitata ihon alle tapahtuvaa rasvaa kehon eri osissa. Näitä mittauksia käytetään arvioimaan kehosi kokonaisrasvaprosentti. ACSM: n mukaan miesten terveelliset rasvaprosentit ovat 10–22 prosenttia ja naisten 20–32 prosenttia.
