Kaltevat vetoominaisuudet, joita kutsutaan myös australialaisiksi vetovoimiksi tai käänteisiksi riveiksi, ovat erinomainen ylävartaloharjoittelu: ne toimivat useissa lihasryhmissä ja simuloivat sellaista reaalimaailman liikettä, jonka saatat tehdä milloin tahansa vetämällä itseäsi tai vetämällä jotain alaspäin tai ylöspäin kohti sinua. Vaikka selkä, hartiat ja käsivarret ovat ensisijaisia liikkeitä tässä harjoituksessa, pektoralis majorin, rintakehäsi suurimman osan rintakuidut säätelevät käsivarsi liikkumista olkapäässä. Silti, jos joudut luokittelemaan tämän harjoituksen lihasryhmittäin sopimaan siihen harjoitusjakoon, soita sitä takaharjoitukseksi.
Kaltevan vedon kuvaus
Aseta kalteva veto vetämällä aseta Smith-koneen tanko noin vyötärön korkeudelle. Makaa kuvapuoli ylöspäin palkin alla. Nosta ja tartu tankoon ylisuurella kädellä, kädet hiukan leveämpiä kuin olkapäät erillään. Purista ydinlihaksia pitämällä vartalo suorana kuin lauta vetäessäsi rintaasi ylöspäin baaria kohti. Laajenna käsiäsi laskemalla vartalo takaisin lähtöasentoon - mutta älä lukitse käsiäsi äläkä vapauta hartioiden supistumista. Toistaa.
Kehosi tulee kääntyä korkoosi, jotka pysyvät lattialla nostettaessa. Jos tämä on liian vaikeaa, nosta tankoa tai käännä polvia lepäämällä jalkasi lattiaan. Mitä lähemmäksi tuomit jalat vartaloosi, sitä helpompi harjoittelu on.
Lihakselliset väärinkäsitykset
Jotkut kuntoilijat hämmentyvät siitä, mitkä lihakset työskentelevät tietyn harjoituksen aikana, koska he kokevat antagonistien lihaksia - aktiivisen supistumisen vastaisia lihaksia venyttäviä. Tämä suosittu väärinkäsitys saa jotkut uskomaan, että taipuvaiset pullupit ovat pääasiassa rintaharjoittelua; Jos sinulla on vähän joustavuutta, saatat tuntea rinnasi lihaksia venyttävän.
Ensisijaiset lihakset toimivat
Ensisijaiset liikkeet kaltevan vedon aikana ovat latissimus dorsi- ja trapezius-lihakset. Rhomboidit, takapentokohteet ja käsivarren veto lihakset, mukaan lukien brachialis ja brachioradialis, aktivoituvat. Voit siirtää kädet alihankaan otteeseen ylimääräisen hauisliikkeen osallistumisen vuoksi.
Kaltevien vedonpoistojen etuja rinnassa
Kaltevien vetovoimien tekeminen saattaa todella tehdä rinnastasi houkuttelevamman, vaikka rintakehän lihakset ovatkin vain vähän mukana, koska se vahvistaa trapesiustasi. Vahvemman trapezius-lihaksen kehittäminen voi auttaa vähentämään eteenpäin suuntautuvaa taipumusta, joka on niin yleistä kireistä lihaksista, jotka usein johtuvat pitkien istumisten seurauksista.
Täydentävät harjoitukset
Voit parantaa ryhtiäsi ja siten rintakehän ulkonäköä pariksi tekemällä harjoituksia, kuten kaltevia vetovoimia olkapää- ja rintakehällä, jotta löysät nämä tiukka lihakset.
