Monilla ihmisillä on stressiä ja jännitteitä yläreunoissaan, mikä johtaa tiukkaan ja kipultaan. Ja vaikka urheileminen ja nostopainot ovat hyödyllisiä kehollesi, jotkut toiminnot voivat jättää selkärangan selkä lihakset kipeiksi ja kipeiksi. Vapauta jännitys ja venytä tiukempia selkälihaksia muinaisilla joogaharjoitteluilla. Vain muutama poseeraus, kun tunnet olosi erityisen jännittyneeksi tai kunto-ohjelman jälkeen, voi heti auttaa sinua paremmin.
Kissa Pose
Puolet Cat-Cow -nimisestä pose-yhdistelmästä, ns. Cat-pose, koska se matki pelätyn kissan kaarevan selän muotoa. Pyöristämällä selkänne ja painamalla käteni mattoon, levitetään lapaluita ja venytetään kaikkia selän yläreunan lihaksia.
Miten:
Aloita nelinpeli kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Hengitä ylöspäin ympäri selkääsi, painamalla kämmenesi läpi ja levenemällä selän yläosaan. Vedä lantiota kevyesti ja tuo leuasi rintaasi kohti. Pidä täällä sekunnin ajan ja palaa neutraaliin selkärankaan. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
Kotka-aseet
Koko Eagle-pose on tasapainottava asento, joka suoritetaan yhdellä jalalla; mutta ei ole syytä, ettet voi tehdä vain poseerata yläosaa, joka on voimakas yläosan selkälihasten avaaja ja helppo poseerata missä tahansa, kun tunnet selän yläosarasitusta.
Miten:
Nouse korkealla jaloillasi lonkan etäisyyden päähän. Laajenna kädet edessäsi ja ylitä vasen käsivarsi oikealla kyynärpään yläpuolella. Yhdistä käsivarret ja paina kämmenet yhteen kasvojen edessä kädet kohtisuorassa kasvoihin. Nosta käsiäsi ylöspäin siten, että olkavartesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja paina kyynärpääsi poispäin lisätäksesi selkänojasi venytystä. Pidä useita syviä hengityksiä. Sitten avaa kädet ja toista asento, tällä kertaa ylittämällä oikea käsivarsi vasemman puolelle.
Jos hartiat ovat kireät etkä pysty yhdistämään käsivarsiasi, ota vain kiinni vastakkaisista harteista ja tartu niihin.
Kani Pose
Yksi Bikram-joogatunnissa suoritetuista 26 asennosta, kanin poseeraus pidentää selkärankaa ja venyttää selän, käsivarsien ja hartioiden lihaksia.
Miten:
Pysy lapsen poseeraa polvillasi ja käsivarret ojennettuna takana. Tartu kädellä kantapään päälle, pyöritä selkääsi ja vedä otsaasi kohti polvia. Aseta pään yläosa maahan. Hengitä, kun nostat lonkat ylös kattoon ja rullaa pään kruunuun. Tuo otsasi koskettamaan polvia tai niin lähellä kuin mahdollista. Vedä kantapääsi laajentaaksesi käsivartesi kokonaan. Laajenna lapaluita painamalla yläreunan läpi. Pidä poseeraa viidestä 10 syvään hengitykseen.
