Jos proteiinin täydellisen ravistelun juomisen jälkeen sinulla on huimaus, huimaus tai pahoinvointi, kannattaa ehkä harkita proteiini-ravistelun sisällyttämistä ruokavalioon.
Vaikka ei ole tutkimusta, joka yhdistäisi suoraan proteiinin ravistelua tällaisiin haitallisiin oireisiin, on mahdollista, että olet allerginen ravistelun joillekin tai et vain syö tarpeeksi, varsinkin jos yrität laihtua.
Saatat myös kokea reaktiivisen hypoglykemian tai postprandiaalisen hypotension, kaksi sairautta, jotka saattavat tarvita lisätutkimuksia.
Kärki
Päänsärky tai pahoinvointi proteiinin ravistelun jälkeen voi osoittaa, että olet allerginen ainakin yhdelle aineosalle. Huimaus ja pahoinvointi voivat myös johtua matalasta verensokerista, aterianjälkeisestä verenpaineesta tai viivästyneestä ruuansulatuksesta.
Etsi allergeeneja
Kun juot proteiini-ravistelua tai käytät proteiinijauhetta, aiheuttaa päänsärkyä tai sairautta, sinun kannattaa harkita ensisijaisesti taustalla olevaa ruoka-allergiaa. Ruokaallergian oireet - ja näiden oireiden voimakkuus - voivat vaihdella suuresti, mutta huimauksen ja pahoinvoinnin lisäksi saatat myös kokea:
- Yskiminen
- Kielen turpoaminen
- vinkuminen
- Nokkosihottuma / ihottuma
- Vuotava nenä
- aivastelu
- turvotus
- Ripuli
- Rintakehän tiiviys
- Hengitys
- Ahdistus / lähestyvä tuomio
Jos jokin näistä oireista ilmenee, hakeudu ensiapuun hengenvaarallisen allergian poistamiseksi. Jos tiedät jo olemassa olevan allergian, tarkista ainesosaluettelo varmistaaksesi, että proteiinijauhe tai ravistus eivät sisällä laukaisevaa ainesosaa. Vaikka tarkistit ainesosat, kun sinulla oli sitä aiemmin, katso uudelleen. Valmistajat muuttavat ainesosia joskus ilman erillistä ilmoitusta.
Sulje pois allergia
Jos et ole tietoinen allergioistasi, saatat haluta käydä allergia-asiantuntijan tarkistamassa vastauksia yleisiin allergeeneihin, varsinkin jos on muita ruokia, jotka saavat sinut huimaamaan. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisella piikkitestillä tai verikokeella.
Monissa proteiini-ravisteissa ja proteiinijauheissa tehdään joitain yleisimmistä allergeeneista, kuten herasta tai maidosta, munasta ja soijasta saadusta kaseiinista. Muut, kuten kollageeni, voidaan valmistaa kaloista tai äyriäisistä. Jos havaitset diagnosoimattomia allergioita, on mahdollista, että olet allerginen useammalle kuin yhdelle tyypille näistä yleisistä allergeeneista, joten joudut ehkä vaihtamaan juomaasi proteiini-ravistelutyypin.
Varmista, että syöt tarpeeksi
Kun lisäät proteiini-ravisteita ruokavalioon osana painonpudotusta, on tärkeää varmistaa, että syöt tarpeeksi. Jos rajoitat kaloreita liikaa tai käytät proteiini-ravisteita ateriankorvikkeena varmistamatta, että ne ovat tasapainossa, se voi aiheuttaa matalan verensokerin, jolle on ominaista päänsärky ja pahoinvointi sekä laaja valikoima muita oireita, kuten:
- vapina
- Nälkä
- sekaannus
- Lisääntynyt syke
- Väsymys / heikkous
- Päänsärky
- Näön hämärtyminen
- Kalpea iho
- Tunne ja pistely huulissa, kielessä tai poskissa
Harvard Medical Schoolin kiireellisen lääketieteen apulaisprofessorin Dr. Shamai Grossmanin mukaan, kun et syö tarpeeksi ja sinulla on matala verensokeri, kehosi hidastaa kaikkia järjestelmiään energian säästämiseksi. Tämä vaikuttaa myös aivoihin, mikä voi saada sinut tuntemaan päänsärkyä ja huimausta. Jos epäilet matalaa verensokeria, tarkista päivittäinen ruoankulutuksesi ja varmista, että syöt tarpeeksi.
Odota kauemmin harjoituksen jälkeen
On yleistä, että juodaan proteiini-ravistetta heti harjoituksen jälkeen lihaksen täydentämiseksi ja keholle polttoaineen lisäämiseksi treenin jälkeen, mutta jos juot sitä liian pian treenaamisen jälkeen, se saattaa saada sinut pahoinvoimaan. Urheilulääketieteessä toukokuussa 2014 julkaistun raportin mukaan liikunta vähentää kehon verenvirtausta ruuansulatuksessa pyrkiessäsi tarjoamaan lihaillesi veren, jota he tarvitsevat voimansa harjoituksen kautta.
Seurauksena lihasten supistukset eli peristaltika , jotka ajavat ruokaa ruuansulatuksen kautta, liikkuvat hitaammin ja mahalaukun tyhjeneminen viivästyy. Toisin sanoen, liikunnan aikana ja heti sen jälkeen ruoansulatuksesi hidastuu ja kaikki syömäsi tai juomaasi pysyy ruuansulatuksessa pidempään. Jos juot proteiini-ravistetta liian nopeasti harjoituksen jälkeen, se voi istua vatsassa ja aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakipuja ja ripulia.
Raportissa mainitaan, että tämä vaikutus näkyy yleisemmin korkeaintensiivisissa harjoituksissa, kuten sprintit, tai kestävyysharjoitteluissa, kuten maratonjuoksussa, eikä se ole yhtä yleinen matalasta keskiraskauteen kohdistuvien harjoitusten jälkeen. Ja muista, että se on vain väliaikaista. Kun verenvirtaus normalisoituu, samoin ruoansulatus. Lisäksi liikunta parantaa pitkällä aikavälillä suoliston toimintaa.
Tarkista sairaus
Postprandiaalinen verenpaine tarkoittaa yksinkertaisesti matalaa verenpainetta syömisen jälkeen. Harvard Health Publishingin mukaan se on tosiasiassa yleinen vanhemmilla aikuisilla. Koska mahan ja ohutsuolen verenvirtaus lisääntyy, kun syöt, sydän lyö nopeammin verenpaineen ylläpitämiseksi tämän lisääntyneen verenvirtauksen kompensoimiseksi.
Noin kolmanneksella vanhemmista aikuisista tämä prosessi ei tapahdu niin kuin pitäisi. Aterian jälkeen ruuansulatuskanavan verenvirtaus lisääntyy, mutta sydän ei pumppaa nopeammin kompensoimiseksi. Seurauksena on verenpaineen lasku ja se voi aiheuttaa huimausta, huimausta, pahoinvointia, rintakipua ja näköhäiriöitä noin 30–60 minuuttia aterian jälkeen.
Samanlainen kuin postprandiaalinen hypotensio, reaktiivinen hypoglykemia tapahtuu pian aterian syömisen jälkeen tai tässä tapauksessa proteiinipuristuksen juomisen jälkeen. Reaktiivisella hypoglykemialla tarkoitetaan alhaista verensokeria aterian jälkeen - yleensä neljän tunnin sisällä. Diabetes on yleinen syy reaktiiviseen hypoglykemiaan, mutta sitä voi esiintyä myös ihmisillä, joilla ei ole metabolista tilaa.
Reaktiivinen hypoglykemia voi aiheuttaa kaikki samat oireet kuin matala verensokeri paitsi, että se tapahtuu vastauksena ateriaan, eikä liiallisen kalorienrajoituksen seurauksena. Jos huomaat, että proteiini ravistelee ja huimaus kulkee käsi kädessä, tarkista lääkäriltäsi lääketieteellinen arviointi, jotta voidaan sulkea pois tai vahvistaa taustalla olevat sairaudet.
