On tärkeää ruokkia itseäsi kunnolla ennen voimakasta aerobista toimintaa, kuten juoksemista. On kuitenkin hyvä idea odottaa hetki aterian syömisen jälkeen, ennen kuin nauhoitat lenkkariasi.
Juokseminen suoraan syömisen jälkeen voi antaa sinulle paisuneen tunteen, mikä heikentää suorituskykyäsi. Pahemmissa tapauksissa kehon ruoansulatusprosessin keskeyttäminen äkillisellä intensiivisellä toiminnalla voi aiheuttaa ripulia tai vatsakipuja.
Odota aika ja aterian koko
Kuinka kauan sinun odottaa juoksua, riippuu kuinka paljon olet syönyt ja oman ruoansulatusjärjestelmän. Anna itsellesi yleensä vähintään tunti pienen välipalan jälkeen, kaksi tai kolme tuntia pienen aterian jälkeen ja 3 - 4 tuntia suuren aterian jälkeen.
Mayo Clinic ehdottaa, että sinulla olisi myös jälkikäteen välipaloja - kuten jogurtti ja hedelmät, maapähkinävoi voileipä tai smoothie -, jotka täydentävät lihastesi glykogeenivarastot.
Carb-lastaus ennen juoksemista
Jos haluat optimoida juoksutehoasi, kokeile carb-lastausta, kilpailevien urheilijoiden yleistä ruokavaliokäytäntöä, sanoo ACE Fitness. Hiilihydraatteja varten kulutetaan enemmän hiilihydraatteja peliin tai kilpailuun johtavien päivien aikana. Harjoittelu on suunniteltu pidempään kestävyysharjoitteluun, joten jos ajat yleensä enintään 10 mailia, sinun ei tarvitse lisätä ylimääräistä tärkkelystä.
Kostuta itseäsi hyvin
Juoksijoiden ei tulisi vain huolehtia kiinteän ruuan saannistaan; juoma on yhtä tärkeää kuntoasi ja suorituskykyäsi varten. Joillekin henkilöille urheilujuoman ottaminen ennen juoksua voi korvata kevyen välipalan, joka tarjoaa runsaasti energiaa paljon viimeisen aterian jälkeen. Juominen runsaasti nesteitä on elintärkeää pitää kehosi hydratoituneena. Jopa viileinä päivinä juokseminen lisää kehon nesteytyksen tarvetta.
Juo vähintään 1, 5–2, 5 kupillista vettä tunnin ajoa tai vähemmän. Valitse natriumia sisältäviä urheilujuomia pidempään juoksemalla. Juominen juuri ennen juoksemista ei todennäköisesti aiheuta ruoansulatushäiriöitä, joita ruoka voisi aiheuttaa. Jos juokseminen heti juomisen jälkeen aiheuttaa kuitenkin epämukavuutta, pidä itsesi hydraattisena koko päivän, ennen juoksua ja sen jälkeen, sanoo Go Ask Alice.
