Kaikki tietävät, että painoharjoittelu tekee sinusta vahvemman; tietyt painoharjoittelulajit voivat kuitenkin tuottaa dramaattisesti erilaisia tuloksia. Jotkut painoharjoitukset lisäävät maksimaalista vahvuuttasi, kun taas toiset parantavat kestävyyttä.
On olemassa jopa painonnostomenetelmiä, jotka tekevät sinulle vain vähän voimasta ja kestävyydestä huolimatta siitä, että ne tuottavat merkittäviä pinnallisia tuloksia. Kun tiedät joitain erityyppisiä painoharjoittelua, voit valita tarpeitasi parhaiten vastaavan.
1. Kehonrakennus
Kehonrakentajat harjoittelevat tietyllä tavalla tietyn tavoitteen saavuttamiseksi - lihaksen kasvattamiseksi. Heillä on taipumus nousta kahdeksan - 12-edusta-alueella ja treenata vain yksi lihasryhmä päivässä, viikossa. Tämäntyyppinen harjoittelu on paras tekemään lihaksistasi suurempia, mutta ei välttämättä vahvempia.
Ei tarkoita, että kehonrakentajat eivät ole vahvoja, mutta he eivät vain ole niin vahvoja kuin jotkut muut urheilijat, koska heidän tavoitteenaan on estetiikka, ei urheilullisuus. Heidät arvioidaan lihasta kyllä, mutta myös määritelmä, suhde ja symmetria.
2. Voimakas voiman nosto
Voimanosto on paras tapa harjoittaa maksimaalista voimaa - mitä monet ihmiset pitävät "raa'ana" voimana. Voimanostimen tavoite ei ole ulkonäkö; se on vahvuus. Voimanostolaitteet keskittyvät nostamaan erittäin raskas paino vain muutamaksi toistoksi parhaalla mahdollisella tavalla, ACE Fitness sanoo.
3. Nopea kiertoharjoittelu
Brian Mac Sports Coachin mukaan kiertoharjoittelu on, kun teet useita harjoituksia nopeasti peräkkäin, yleensä nostamalla kevyt paino suuren määrän toistoja varten. Esimerkiksi 20 penkkipuristimen, 20 kyykkyn ja olkapään painon tekeminen ilman, että niiden välillä on vähän tai ei lainkaan lepoa.
Tämäntyyppinen harjoittelu on ihanteellinen rasvan polttamiseen, kestävyyden lisäämiseen ja voiman lisäämiseen. Rataharjoittelu on suosittua taistelijoiden keskuudessa, koska se simuloi kehosi läpi paini-, nyrkkeily- tai seka taistelulajien ottelua.
4. Isometrinen painoharjoittelu
Isometrinen painoharjoittelu on kun pidät painoa yhdessä asennossa tietyn ajanjakson käymättä läpi liikealuetta. Pidä käsipainoa suoraan edessäsi 30 sekunnin ajan.
Tämäntyyppinen harjoittelu lisää kestävyyttäsi ja tekee sinusta vahvemman pitämissä asemissa. Se on ihanteellinen urheilijoille, kuten kalliokiipeilijöille ja voimistelijoille, joiden on tuettava vartaloaan yhdessä asennossa pitkään.
5. Suuren määrän harjoittelu
Suuren volyymin harjoittelu on samanlainen kuin kehonrakentaminen siinä mielessä, että työskentelet vain lihastesi ryhmillä kerran viikossa. Tämän tyyppisissä harjoituksissa painotetaan voimakkaasti lihaksen kestävyyden lisäämistä yhdellä harjoituksella kerrallaan. Sen lisäksi, että se tekee lihaksistasi suurempia, se tekee niistä myös paremman pitämään tietyn määrän vastustuskykyä pitkään.
Se tehdään suorittamalla yksi harjoitus kerrallaan, nostamalla sama paino 10 kertaa 10 sarjaa. Joka viikko yrität lisätä painon määrää hiukan niin, että muutut hiukan vahvemmaksi joka kerta kun teet sen.
