Iskiashermon hammaslangan tekeminen iskiashermon "hierontaa" varten, kun lihakset ja luut puristavat sen, mikä on iskiasiksi kutsuttu tila, sanoo Mavenlive-verkkosivusto. Hermoslankaharjoitukset voidaan tehdä kotona, mutta jos sairautesi on äärimmäinen tai jatkuva, keskustele hoidosta lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tehdä lääkkeitä itse.
Tietoja iskias
Iskiashermo kulkee lantion takana ja jalat alas. Kun se jää loukkuun ja / tai tulehtaa alaselän ja pakaran ympärille, se aiheuttaa selkä selkäkipuja, jotka voivat ampua alas yhden tai molemmat jalat, sanoo Yhdistyneen kuningaskunnan kansallisen terveyspalvelun NHS Choices -sivuston. Iskiasten yleisimmät syyt ovat pitkittyneet istuma- tai seisoma-ajat, jotka voivat aiheuttaa painetta alaselkään; selkärangan liukastettu levy, joka sitten puristuu hermoa vasten; tai vamma tai rasitus liikunnan kautta. Useimmissa tapauksissa iskias voidaan hoitaa itse, ja oireet häviävät muutamassa viikossa; On kuitenkin suositeltavaa, että hakeudut lääkärin hoitoon, jos tilasi jatkuu.
Tietoja hermoslankoista
Hermoslangan taustalla on ajatus, että kun iskiashermo jää loukkuun, se rypälee lihaksia ja luita pitkin aiheuttaen arpikudoksen kertymisen hermokuitua pitkin, Mavenlive-verkkosivusto kertoo. Tämä aiheuttaa paljon epämukavuutta liikkuessasi, sillä arpihermo ei liuku tasaisesti ja arpikudoksen hajottamiseksi tarvitaan hammaslankaa - aivan kuten hammaskiilojen poistaminen plakin muodostumisen yhteydessä - liikkuvuuden parantamiseksi.
Istuva iskiashermoston hammashoito
Istu mukavassa, mutta tukevassa tuolissa selkääsi suorana ja hartiat alas ja rento. Aloita polvillaan taivutettuina 90 asteeseen ja molemmat jalat tasaisesti lattialle ja suorista sitten loukkaantunut jalka hitaasti, sanoo Dynamic Chiropractic -sivusto. Mene vain niin pitkälle kuin mahdollista aiheuttamatta kipua; on kuitenkin ok tuntea lempeä jalan takaosa. Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon ja koko 15 jalkaa nostaa jopa viisi kertaa päivässä. Kun oireesi lieviä, nosta jalkaa ja yritä sitten osoittaa ja taivuttaa jalkaasi - niin varpaasi osoittavat kattoon asti - lisätäksesi venytystä.
Iskiashermon hammaslanka korotetulla jalalla
Mavenliven verkkosivustolla kerrotaan, että sinun on makaa selässäsi loukkaantuneen jalan kantapää matalalla pöydällä tai jalkatuella. Pidä korotettu jalka suorana, osoita ja taiputa hitaasti jalkaa, varmista, että pakarat pysyvät lattialla samalla kun teet niin. Korotetun jalan ei tulisi olla niin korkea, että se aiheuttaa kipua; eikä sinun pitäisi tuntea kipua jalan taivutuksen aikana. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista ja vaihda sivut, jos sinulla on oireita molemmissa jaloissa.
varotoimet
Pakattu iskiashermo on herkkä eikä sitä tule pakottaa tai pahentaa. Joten jos tunnet kipua näiden harjoitusten aikana - tai sen jälkeen -, sinun on pienennettävä jalan korkeutta tai taivutettava sitä hieman jännityksen lieventämiseksi, Mavenlive-verkkosivusto kertoo. Vältä aina jalan venyttämistä kivun läpi, koska tämä pahentaa vaurioitunutta hermoa entisestään. Jos kipu jatkuu tai pahenee, sinun on mentävä heti lääkärin puolelle tarkka diagnoosi ja räätälöity hoitosuunnitelma.
