Vitamiinit ovat tärkeitä hyvän terveyden kannalta missä iässä tahansa. Yhdistettynä säännölliseen liikuntaan ja yleiseen terveelliseen elämäntapaan vitamiinit auttavat kehoasi toimimaan kunnolla ja estämään terveysongelmia. Tarvittavat vitamiinit ja niiden määrät muuttuvat koko elämäsi ajan. 30-vuotiaana naisena keskitytään usein ikääntymisen estämiseen, terveyden ylläpitämiseen raskauden aikana ja energiatason pitämiseen korkealla. Tietyt vitamiinit, jotka saadaan pääasiassa ruokavalion kautta ja joskus lisäravinteiden avulla, voivat auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.
Antioksidantteja
Monet 30-vuotiaita naisia katsovat peiliin ja huomaavat yhtäkkiä hienoja viivoja, ohentavaa ihoa ja muita ikääntymisen merkkejä. Hyvä uutinen on, että jotkut vitamiinit voivat auttaa hidastamaan tätä prosessia. Antioksidantteina tunnettu ryhmä vitamiineja ja mineraaleja torjuu vapaita radikaaleja, jotka ovat ympäristön toksiinien luomia haitallisia molekyylejä, jotka voivat vaikuttaa tauteihin ja ikääntymiseen. Yleensä 30-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä saamaan vähintään 15 milligrammaa E-vitamiinia päivässä ikääntymisen merkien vähentämiseksi ja immuniteetin lisäämiseksi. C-vitamiini helpottaa E-vitamiinin imeytymistä, lisää immuniteettia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Tavoitteena on saada vähintään 75 milligrammaa päivässä. Ainakin 2310 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia päivittäin auttaa suojaamaan silmiäsi ja estämään aurinkovaurioita.
folaatti
Hedelmällisessä iässä olevien naisten, etenkin raskaaksi suunnittelevien naisten, tulisi lisätä B-vitamiinifolaatinsatoa, joka tunnetaan foolihappona synteettisessä muodossaan. Foolihappo vähentää sikiöiden hermoputken vikojen todennäköisyyttä, samoin kuin vastasyntyneitä ja matalapainoisia vauvoja. Kaikkien yli 19-vuotiaiden naisten tulisi saada vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä; raskaana olevat naiset tarvitsevat 600 mikrogrammaa.
D-vitamiini ja kalsium
30-vuotiaiden naisten on alettava miettiä tulevien sairauksien, kuten osteoporoosin, luiden ohenemisen, estämistä. Voit auttaa pitämään luusi vahvoina hankkimalla riittävästi kalsiumia. Vaikka kalsium on mineraali, ei vitamiini, se on silti elintärkeää 30-vuotiaille naisille. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat, että kaikki alle 50-vuotiaat naiset saavat vähintään 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä. Jos olet raskaana tai imetät, suositus nousee 1 200–1 500 milligrammaan päivässä. D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia, joten varmista, että saat 400 kansainvälistä yksikköä päivittäin. Joulukuussa 2004 julkaisussa "Farmakologinen tutkimus" selitetään, että D-vitamiinin ja kalsiumin ottaminen yhdessä auttaa estämään vaihdevuodet aiheuttamaa luukatoa.
Rauta
Toinen erityisen tärkeä mineraali 30-vuotiaille naisille on rauta. Naisilla on suuri riski saada rautapuute. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla on raskas kuukautiskierros tai raskaana. Raudan puute voi aiheuttaa väsymystäsi, lisätä tartuntamahdollisuuksiasi ja estää sinua pitämästä miellyttävää kehon lämpötilaa. Näiden ongelmien välttämiseksi tavoittele vähintään 18 milligrammaa rautaa päivässä tai 27 milligrammaa raskauden aikana. Jos imetät, suositus putoaa 9 milligrammaan päivässä. C- ja A-vitamiinit auttavat kehoasi imemään ja käyttämään rautaa, joten saat riittävästi määriä näitä vitamiineja.
