Se on yleinen ehdotus "syödä sateenkaaren" terveyden hyväksi. Tämä pätee erityisen hyvin, kun on kyse terveellisestä, hehkuvasta iholta. Runsaiden tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen on loistava paikka aloittaa, mutta jos haluat viedä sen seuraavalle tasolle, nämä 10 reseptiä yhdistävät useita terveellisiä ainesosia, jotka ravitsevat ihoa sisältäpäin. Mustikka-chiahilloista, ananas-mansikka-pinottajista rosmariini-mantelien ja kurkuma-kanan tarjouksiin, löydät jotain, joka voi viedä sinut aamiaisesta illalliseen ja paljon terveellisiä välipaloja välillä.
Se on yleinen ehdotus "syödä sateenkaaren" terveyden hyväksi. Tämä pätee erityisen hyvin, kun on kyse terveellisestä, hehkuvasta iholta. Runsaiden tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen on loistava paikka aloittaa, mutta jos haluat viedä sen seuraavalle tasolle, nämä 10 reseptiä yhdistävät useita terveellisiä ainesosia, jotka ravitsevat ihoa sisältäpäin. Mustikka-chiahilloista, ananas-mansikka-pinottajista rosmariini-mantelien ja kurkuma-kanan tarjouksiin, löydät jotain, joka voi viedä sinut aamiaisesta illalliseen ja paljon terveellisiä välipaloja välillä.
1. Mustikka Chia Jam
Kirkkaanväriset hedelmät - kuten mustikat - sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä kauniille iholle. Mustikka sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan antosyaniiniksi, jotka ovat polyfenoleja (suurempi antioksidanttien luokka). Runsaasti polyfenoleja sisältävien elintarvikkeiden syöminen tarjoaa lisäsuojaa auringon vahingollisilta vaikutuksilta, kuten ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja tylsältä iholta.
Mini Reviews in Medicinal Chemistry -lehdessä julkaistu vuoden 2011 artikkeli ehdottaa, että runsaasti polyfenoleja sisältävien ruokien syöminen - sen lisäksi, että aurinkovoidetta levitetään aina ulkona - on tehokas strategia ihoasi suojaamaan. Joten lisää tämä mustikka chia hillo päivittäiseen ruokavalioon, jotta ihosi pysyy suojassa ja näyttää nuoremmalta.
Resepti- ja ravintotiedot: mustikka-chiahilja
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKirkkaanväriset hedelmät - kuten mustikat - sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä kauniille iholle. Mustikka sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan antosyaniiniksi, jotka ovat polyfenoleja (suurempi antioksidanttien luokka). Runsaasti polyfenoleja sisältävien elintarvikkeiden syöminen tarjoaa lisäsuojaa auringon vahingollisilta vaikutuksilta, kuten ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja tylsältä iholta.
Mini Reviews in Medicinal Chemistry -lehdessä julkaistu vuoden 2011 artikkeli ehdottaa, että runsaasti polyfenoleja sisältävien ruokien syöminen - sen lisäksi, että aurinkovoidetta levitetään aina ulkona - on tehokas strategia ihoasi suojaamaan. Joten lisää tämä mustikka chia hillo päivittäiseen ruokavalioon, jotta ihosi pysyy suojassa ja näyttää nuoremmalta.
Resepti- ja ravintotiedot: mustikka-chiahilja
2. Rosmariini ja oliiviöljy mantelit
E-vitamiini on tärkeä ihon terveyden ylläpitämiselle. Altistuminen ultraviolettivalolle (UV-valolle) vähentää nopeaa E-vitamiinin määrää vuoden 2015 artikkelissa Biomolecules and Therapeutics. Joten on tärkeää täydentää sitä syömilläsi ruokilla. E-vitamiini voi myös auttaa pysäyttämään kollageenin hajoamisen. Kollageeni on iholla esiintyvä rakenneproteiini, joka voidaan hajottaa UV-valolla ja aiheuttaa ihon ikääntymisen. Yksi unssi eli 23 mantelia sisältää 37 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinitarpeestasi. Nämä rosmariini ja oliiviöljy mantelit ovat täydellinen E-vitamiiniin pakattu herkku ruokavalioosi.
Resepti- ja ravintotiedot: Rosmariini ja oliiviöljy mantelit
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COME-vitamiini on tärkeä ihon terveyden ylläpitämiselle. Altistuminen ultraviolettivalolle (UV-valolle) vähentää nopeaa E-vitamiinin määrää vuoden 2015 artikkelissa Biomolecules and Therapeutics. Joten on tärkeää täydentää sitä syömilläsi ruokilla. E-vitamiini voi myös auttaa pysäyttämään kollageenin hajoamisen. Kollageeni on iholla esiintyvä rakenneproteiini, joka voidaan hajottaa UV-valolla ja aiheuttaa ihon ikääntymisen. Yksi unssi eli 23 mantelia sisältää 37 prosenttia päivittäisestä E-vitamiinitarpeestasi. Nämä rosmariini ja oliiviöljy mantelit ovat täydellinen E-vitamiiniin pakattu herkku ruokavalioosi.
Resepti- ja ravintotiedot: Rosmariini ja oliiviöljy mantelit
3. Kokonainen sitruunahajotin
Tiesitkö, että ihosi on 30 prosenttia vettä? Siksi vesi on niin tärkeä pitämään ihoa pulleana ja joustavana. Kun ruumiilla ei ole tarpeeksi vettä, iho kärsii. Rypyt ovat entistä tarkempia ja iho voi näyttää epäterveelliseltä. Tämä sitruunauihke ei sisällä vain vettä, vaan käyttää myös kokonaista sitruunaa, kuorta ja kaikkea! Sitruunan kuori sisältää aineen nimeltä limoneeni, joka julkaisussa Nutrition and Cancer julkaistun vuoden 2000 artikkelin mukaan voi auttaa suojautumaan ihosyövän muodolta, jota kutsutaan okasolusyöpään. Sitruunan ja kuoren korkea C-vitamiinimäärä auttavat myös pitämään ihon kirkkaana ja kirkkaana.
Resepti ja ravintotiedot: Koko sitruuna-spritzer
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTiesitkö, että ihosi on 30 prosenttia vettä? Siksi vesi on niin tärkeä pitämään ihoa pulleana ja joustavana. Kun ruumiilla ei ole tarpeeksi vettä, iho kärsii. Rypyt ovat entistä tarkempia ja iho voi näyttää epäterveelliseltä. Tämä sitruunauihke ei sisällä vain vettä, vaan käyttää myös kokonaista sitruunaa, kuorta ja kaikkea! Sitruunan kuori sisältää aineen nimeltä limoneeni, joka julkaisussa Nutrition and Cancer julkaistun vuoden 2000 artikkelin mukaan voi auttaa suojautumaan ihosyövän muodolta, jota kutsutaan okasolusyöpään. Sitruunan ja kuoren korkea C-vitamiinimäärä auttavat myös pitämään ihon kirkkaana ja kirkkaana.
Resepti ja ravintotiedot: Koko sitruuna-spritzer
4. Rypäleen Bruschetta
Viinirypäleet sisältävät hyvin tunnetun antioksidantin, nimeltään resveratroli, jonka on osoitettu suojaavan ihosoluja auringon vaikutuksilta ja myös suojaavan ihossa olevaa kollageenia hajoamiselta, arvioidaan Archives of Biochemistry and Biophysics -lehden julkaisussa 2011. Kollageenin hajoaminen vanhentaa ihoa ja edistää tylsää ja heikkoa ulkonäköä. Viinirypäleissä on myös korkea vesipitoisuus, mikä on hyödyllistä korvata kosteuden menetys ja parantaa kiinteyttä ja lihavuutta. Kokeile tätä rypäleen bruschettaa hauska tapa saada resveratrolia luonnollisesti!
Resepti ja ravintotiedot: Rypäleen Bruschetta
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMViinirypäleet sisältävät hyvin tunnetun antioksidantin, nimeltään resveratroli, jonka on osoitettu suojaavan ihosoluja auringon vaikutuksilta ja myös suojaavan ihossa olevaa kollageenia hajoamiselta, arvioidaan Archives of Biochemistry and Biophysics -lehden julkaisussa 2011. Kollageenin hajoaminen vanhentaa ihoa ja edistää tylsää ja heikkoa ulkonäköä. Viinirypäleissä on myös korkea vesipitoisuus, mikä on hyödyllistä korvata kosteuden menetys ja parantaa kiinteyttä ja lihavuutta. Kokeile tätä rypäleen bruschettaa hauska tapa saada resveratrolia luonnollisesti!
Resepti ja ravintotiedot: Rypäleen Bruschetta
5. Porkkana ja kurkku ajeltu salaatti
Suuri osa ihossamme näkemistä vaurioista johtuu ympäristötekijöistä, kuten auringon UV-säteistä. Ultraviolettivalo aiheuttaa tulehduksia, ihon punoitusta ja ryppyjä. Porkkanat sisältävät kuitenkin beetakaroteenia, joka voi auttaa suojaamaan ihoa UV-valolta, vähentäen sen vaikutusta ihoon. Ruoka, jossa on runsaasti beetakaroteenia sisältäviä ruokia, ei voi korvata aurinkovoidetta, mutta se voi auttaa vartaloasi hehkumaan luonnollisesti sisältä. Tämä porkkana- ja kurkku-ajeltu salaatti on luova tapa saada enemmän beetakaroteenia ruokavalioon.
Resepti- ja ravintosisältö: Porkkana- ja kurkku-ajeltu salaatti
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSuuri osa ihossamme näkemistä vaurioista johtuu ympäristötekijöistä, kuten auringon UV-säteistä. Ultraviolettivalo aiheuttaa tulehduksia, ihon punoitusta ja ryppyjä. Porkkanat sisältävät kuitenkin beetakaroteenia, joka voi auttaa suojaamaan ihoa UV-valolta, vähentäen sen vaikutusta ihoon. Ruoka, jossa on runsaasti beetakaroteenia sisältäviä ruokia, ei voi korvata aurinkovoidetta, mutta se voi auttaa vartaloasi hehkumaan luonnollisesti sisältä. Tämä porkkana- ja kurkku-ajeltu salaatti on luova tapa saada enemmän beetakaroteenia ruokavalioon.
Resepti- ja ravintosisältö: Porkkana- ja kurkku-ajeltu salaatti
6. Cilantro Lime -marinoituja ananaspinoajia
Ei ole mikään salaisuus, että runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on avain terveelle, hehkuvalle iholle. Syömäsi hedelmien vitamiinien maksimointi voi auttaa sinua saamaan enemmän potkua pukillesi, kun tavoitteena on nuorekkaampi ulkonäkö. Ananas sisältää sekä C-vitamiinia että pieniä määriä beetakaroteenia, mikä tarkoittaa, että se ei vain suojaa auringon aiheuttamilta vaurioilta, vaan myös sellaisilta tekijöiltä kuin tupakansavu ja ympäristön pilaantuminen. C-vitamiini ja sen luonnollinen vesipitoisuus auttavat parantamaan ihon kosteuspitoisuutta ja kiinteyttä. Lisäohjeena tässä resepissä olevat mansikat ja limemehu ovat myös terveitä C-vitamiinin lähteitä.
Resepti- ja ravintotiedot : Cilantro Lime -marinoituja ananasten pinoajia
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMEi ole mikään salaisuus, että runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on avain terveelle, hehkuvalle iholle. Syömäsi hedelmien vitamiinien maksimointi voi auttaa sinua saamaan enemmän potkua pukillesi, kun tavoitteena on nuorekkaampi ulkonäkö. Ananas sisältää sekä C-vitamiinia että pieniä määriä beetakaroteenia, mikä tarkoittaa, että se ei vain suojaa auringon aiheuttamilta vaurioilta, vaan myös sellaisilta tekijöiltä kuin tupakansavu ja ympäristön pilaantuminen. C-vitamiini ja sen luonnollinen vesipitoisuus auttavat parantamaan ihon kosteuspitoisuutta ja kiinteyttä. Lisäohjeena tässä resepissä olevat mansikat ja limemehu ovat myös terveitä C-vitamiinin lähteitä.
Resepti- ja ravintotiedot : Cilantro Lime -marinoituja ananasten pinoajia
7. Edamame ja sienisalaatti
Soijaa on kritisoitu viime vuosina, koska se sisältää isoflavoneiksi kutsuttuja ravintoaineita, jotka matkivat kehossa estrogeenia, mutta sen terveysvaikutuksista on edelleen vahvaa tutkimusta. Vuoden 2016 arvosteluartikkelissa, joka julkaistiin Nutrients-julkaisussa, todettiin, että soijassa olevat isoflavonit auttavat ylläpitämään ihon joustavuutta, pitämään ihon kosteutta ja parantamaan pigmenttiä - kaikki nämä ovat tärkeitä terveen näköiselle iholle.
Lisäksi yksilöillä (etenkin naisilla), jotka kamppailevat aknen kanssa, havaittiin olevan korkeampi dihydrotestosteronin (DHT) taso. Dermatoendokrinologiassa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että soijassa olevat isoflavonit alensivat DHT-tasoa ja heikensivät aknen ulkonäköä. Edamame on herkullinen tuoreiden sienten rinnalla, joten tämä salaatti tarjoaa kevyen ja terveellisen lounaan tai lisukkaan.
Resepti- ja ravintotiedot : Edamame ja sienisalaatti
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSoijaa on kritisoitu viime vuosina, koska se sisältää isoflavoneiksi kutsuttuja ravintoaineita, jotka matkivat kehossa estrogeenia, mutta sen terveysvaikutuksista on edelleen vahvaa tutkimusta. Vuoden 2016 arvosteluartikkelissa, joka julkaistiin Nutrients-julkaisussa, todettiin, että soijassa olevat isoflavonit auttavat ylläpitämään ihon joustavuutta, pitämään ihon kosteutta ja parantamaan pigmenttiä - kaikki nämä ovat tärkeitä terveen näköiselle iholle.
Lisäksi yksilöillä (etenkin naisilla), jotka kamppailevat aknen kanssa, havaittiin olevan korkeampi dihydrotestosteronin (DHT) taso. Dermatoendokrinologiassa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että soijassa olevat isoflavonit alensivat DHT-tasoa ja heikensivät aknen ulkonäköä. Edamame on herkullinen tuoreiden sienten rinnalla, joten tämä salaatti tarjoaa kevyen ja terveellisen lounaan tai lisukkaan.
Resepti- ja ravintotiedot : Edamame ja sienisalaatti
8. Suklaa-oranssi suolatut saksanpähkinät
Koska et voi aina välttää aurinkoa kokonaan, yhdistelmä ruokavaliota ja ulkoisia suojaavia tekijöitä - aurinkovoidetta, hattuja ja vaatteita - on hyvä suojaus UV-valoa vastaan, mikä aiheuttaa ihon menetyksen joustavuudelle ja tunteen ryppyisen ja karkean kosketuksen..
Suklaa, erityisesti tumma suklaa, sisältää polyfenoleja, jotka saattavat pystyä vähentämään auringon aiheuttamia vaurioita iholle, sanotaan vuoden 2016 artikkelissa, joka julkaistiin International Journal of Molecular Sciences -lehdessä. Mitä tummempi suklaa, sitä enemmän polyfenolipitoisuutta, joten etsi korkeampaa kaakaokiintoainepitoisuutta ostaessasi suklaata terveyshyötyjen vuoksi. Tämän reseptin saksanpähkinät tarjoavat myös omega-3-rasvahappojen lähteen, jotka ovat välttämättömiä suojaamaan ihoa auringon aiheuttamilta ikääntymisvaikutuksilta.
Resepti- ja ravintotiedot: Suklaa-appelsiinilla suolatut saksanpähkinät
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKoska et voi aina välttää aurinkoa kokonaan, yhdistelmä ruokavaliota ja ulkoisia suojaavia tekijöitä - aurinkovoidetta, hattuja ja vaatteita - on hyvä suojaus UV-valoa vastaan, mikä aiheuttaa ihon menetyksen joustavuudelle ja tunteen ryppyisen ja karkean kosketuksen..
Suklaa, erityisesti tumma suklaa, sisältää polyfenoleja, jotka voivat pystyä vähentämään auringon aiheuttamia vaurioita iholle, sanotaan vuoden 2016 artikkelissa, joka julkaistiin International Journal of Molecular Sciences -lehdessä. Mitä tummempi suklaa, sitä enemmän polyfenolipitoisuutta, joten etsi korkeampaa kaakaokiintoainepitoisuutta ostaessasi suklaata terveyshyötyjen vuoksi. Tämän reseptin saksanpähkinät tarjoavat myös omega-3-rasvahappojen lähteen, jotka ovat välttämättömiä suojaamaan ihoa auringon aiheuttamilta ikääntymisvaikutuksilta.
Resepti- ja ravintotiedot: Suklaa-appelsiinilla suolatut saksanpähkinät
9. Kurkuma marinoituja grillattuja kanan tarjouksia
Kurkuma tunnetaan laajalti värin ja maun lisäämisestä tavallisiin ruokia. Se tunnetaan myös terveydellisistä eduistaan, erityisesti kyvystään vähentää tulehdusta. Jos sinulla on punainen, ärtynyt tai epätasapainoinen iho, sinulla voi olla tulehduksia. Tulehdus on liitetty ihon ulkoiseen ikääntymiseen. Journal of Cosmetic Dermatology -julkaisussa vuonna 2008 julkaistu artikkeli viittaa siihen, että se voi olla tärkeä syy ihon ikääntymiseen. Lisäämällä kurkuma ruokavalioon voi auttaa vähentämään kehon yleistä tulehdusta, tasoittamaan ihosi sävyä ja suojaamaan sitä ikääntymisprosessilta. Nämä kanan tarjoukset ovat täydellinen tapa saada kurkuma päivittäiseen ruoanlaittoon.
Resepti- ja ravintotiedot: Kurkumamarinoidut grillatut kanan tarjoukset
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMKurkuma tunnetaan laajalti värin ja maun lisäämisestä tavallisiin ruokia. Se tunnetaan myös terveydellisistä eduistaan, erityisesti kyvystään vähentää tulehdusta. Jos sinulla on punainen, ärtynyt tai epätasapainoinen iho, sinulla voi olla tulehduksia. Tulehdus on liitetty ihon ulkoiseen ikääntymiseen. Journal of Cosmetic Dermatology -julkaisussa vuonna 2008 julkaistu artikkeli viittaa siihen, että se voi olla tärkeä syy ihon ikääntymiseen. Lisäämällä kurkuma ruokavalioon voi vähentää kehon yleistä tulehdusta, tasoittaa ihosi sävyä ja suojata sitä ikääntymisprosessilta. Nämä kanan tarjoukset ovat täydellinen tapa saada kurkuma päivittäiseen ruoanlaittoon.
Resepti- ja ravintotiedot: Kurkumamarinoidut grillatut kanan tarjoukset
10. Tomaattipino jogurtti Ranch-kastikkeella
Tomaatit ovat erimuotoisia, -kokoisia ja -makuisia. Vain yksi kupillinen tomaattia antaa yli kolmanneksen päivittäisestä suositusmäärästä C-vitamiinia. (Ja kun olet huolestuttava hedelmällisestä, nuorekas ihosta, C-vitamiinin sisältävien ruokien kulutuksen tulisi olla etusijalla.)
Nykyinen tutkimus osoittaa, että C-vitamiinilla on merkitystä auttaa vartaloa tuottamaan kollageenia, ihon proteiinia, joka pitää sen terveenä. Vuoden 2017 arvosteluartikkelissa, joka on julkaistu ravintoaineissa Nutrients, todetaan, että lisääntynyt hedelmien ja vihannesten saanti liittyy positiivisesti terveeseen ihoon, johtuen suurelta osin tuotteen C-vitamiinipitoisuudesta. Käytä tuoreita tomaatteja kesällä tätä kevyttä ja terveellistä reseptiä varten.
Resepti- ja ravintotiedot: Tomaattipinoja jogurtti Ranch-kastikkeella
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTomaatit ovat erimuotoisia, -kokoisia ja -makuisia. Vain yksi kupillinen tomaattia antaa yli kolmanneksen päivittäisestä suositusmäärästä C-vitamiinia. (Ja kun olet huolissasi hehkuva, nuorekas iho, C-vitamiinin sisältävien ruokien kulutuksen tulisi olla etusijalla.)
Nykyinen tutkimus osoittaa, että C-vitamiinilla on merkitystä auttaa vartaloa tuottamaan kollageenia, ihon proteiinia, joka pitää sen terveenä. Vuoden 2017 arvosteluartikkelissa, joka on julkaistu ravintoaineissa Nutrients, todetaan, että lisääntynyt hedelmien ja vihannesten saanti liittyy positiivisesti terveeseen ihoon, johtuen suurelta osin tuotteen C-vitamiinipitoisuudesta. Käytä tuoreita tomaatteja kesällä tätä kevyttä ja terveellistä reseptiä varten.
Resepti- ja ravintotiedot: Tomaattipinoja jogurtti Ranch-kastikkeella
Mitä mieltä sinä olet?
Tiesitkö, että näillä ruokailla on iho-terveyshyötyjä? Oletko kokeillut jotakin näistä resepteistä? Mitä mieltä olet? Mitkä ovat suosikkisi? Mitä muita ruokia, aterioita tai välipaloja nautit, jotka antavat ihollesi lisävoimia? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
Luotto: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTiesitkö, että näillä elintarvikkeilla oli ihon terveydelle hyötyä? Oletko kokeillut jotakin näistä resepteistä? Mitä mieltä olet? Mitkä ovat suosikkisi? Mitä muita ruokia, aterioita tai välipaloja nautit, jotka antavat ihollesi lisävoimia? Jaa ajatuksesi, ehdotuksesi ja kysymyksesi alla oleviin kommentteihin!
