Hiilihydraattien määrän vähentäminen saattaa antaa sinulle etuna painonpudotuksessa - ainakin alussa. Mutta ensin sinun on päästävä yli esteistä, joita niin suuri ruokavalion muutos voi heittää tiellesi. Matalahiilihydraattiset ruokavalion haittavaikutukset, mukaan lukien ripuli, voivat olla häiritseviä, kun vartalo sopeutuu ruokavalioon; joissakin tapauksissa ne voivat jatkaa alkujakson jälkeen.
Ruokavalion muutokset ja sulatus
Aina kun teet muutoksia ruokailutottumuksiin, olet vaarassa häiritä ruuansulatuksesi homeostaasia - tai tasapainoa. Elintarvikkeiden ja ravinteiden poistaminen, jota elimistösi on tottunut luottamaan tai lisäämään uusia, voi heittää maha-suolikanavan tai ruoansulatuskanavan järjestelmän silmukalle - ja se saattaa kertoa sinulle useammalla kuin yhdellä tavalla.
Hiilihydraattien määrän äkillisellä leikkaamisella on varmasti ainakin jonkinlainen vaikutus ruuansulatukseen. Se voi parantaa ruoansulatuksesi, jos syöt aiemmin paljon puhdistettuja jyviä ja sokeripitoisia roskaruokia tai jos kuulut ihmisiin, jotka ovat herkkiä tai sietämättömiä tietyntyyppisille hiilihydraateille. Mutta jos näin on, et todennäköisesti lue tätä artikkelia - koska sinusta tuntuu hyvältä juuri nyt.
Jos et ole sinä, voit olla varma, että et ole yksin. Useimmilla ihmisillä, jotka leikkaavat hiilihydraatteja, on joitain vähähiilihydraattisia ruokavalion haittavaikutuksia - ja niillä, jotka leikkaavat hiilihydraatteja, on enemmän.
Vähemmän hiilihydraattien syömisen yleinen tulos on ummetus. Hiilihydraatit ovat rikas ravintokuitujen lähde, joka lisää irtotavarana ulosteeseen ja pehmentää sitä, joten se on helpompi kulkea. Vähemmän kuitujen syömisellä on päinvastainen vaikutus. Mutta Mayon klinikan mukaan ripuli on myös yleinen sivuvaikutus vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Tämä johtuu todennäköisesti ruokavalioisi lisäämistäsi ruuista korvaamaan leikatut hiilihydraatit.
Keto Ripuli rasvan saannista
Ketogeeninen ruokavalio on äärimmäisen vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka leikkaa hiilihydraatit enintään 50 grammaan päivittäin, mutta usein paljon vähemmän. Lisäksi rasvan saanti kasvaa jopa 90 prosenttiin kaloreista, kertoo Harvard Health Publishing. Se on paljon rasvaa ruoansulatusjärjestelmällesi, joka joutuu käsittelemään yhtäkkiä.
Jopa normaaleissa määrin rasvaa on kehon vaikeampi sulauttaa kuin proteiineja, tärkkelyksiä tai sokereita. Kolmesta makroravinteesta rasva vie kaikkein pisin, mikä voi aiheuttaa enemmän stressiä GI-järjestelmällesi ja aiheuttaa ripulia, kaasua, turvotusta ja muita epämiellyttäviä oireita. Ruoansulatushäiriöitä sairastavia kannustetaan usein alentamaan rasvankulutustaan tämän takia.
Itse asiassa World Journal of Gastroenterology -lehdessä lokakuussa 2016 julkaistun artikkelin mukaan korkearasvainen ruokavalio voi häiritä mikrobiomia - suolistasi hyödyllisten bakteerien populaatiota, joka säätelee ruuansulatuksen terveyttä. Tämä pätee erityisesti lihan ja maitotuotteiden tyydyttyneiden rasvojen lisääntyneeseen nauttimiseen. Kirjoittajat kertovat yhteydestä suuren rasvan saannin ja ruoansulatushäiriöiden, kuten Crohnin taudin, ja haavaisen paksusuolentulehduksen välillä.
Viimeiseksi, joillakin ihmisillä on enemmän vaikeuksia kuin toisilla sulattaa rasvaa. Kun kehosi ei pysty sulattamaan ja absorboimaan rasvoja normaalisti, ne hajoavat paksusuolessa rasvahapoiksi, Harvardin lääketieteellisen koulun professori tohtori Norton Greenberger kertoi Harvard Health Publishing -yritykselle. Tämä saa paksusuolen erittämään nesteitä, jotka voivat laukaista ripulin.
Ongelmat proteiini ja maitotuotteet
Proteiinipitoisuus voi myös aiheuttaa ruoansulatuskipua joillekin ihmisille. Ketodieetti pitää proteiinin saannin maltillisella tasolla - noin 35 prosenttia, tammikuussa 201P verkossa julkaistun artikkelin mukaan. Tämä on korkeimmalla alueella 10–35 prosenttia kaloreista, joita väestö suosittelee. Kansallinen lääketieteellinen akatemia. Mutta paitsi jos proteiinin saantisi oli aiemmin erittäin alhainen, tämä määrä ei todennäköisesti aiheuta ongelmia.
Jos kuitenkin päätät noudattaa vähähiilihydraattista, runsaasti proteiineja sisältävää ja vähärasvaista ruokavaliota pikemminkin kuin runsaasti rasvaa sisältävää keto-ruokavaliota, suuri proteiinipitoisuus voi olla ongelmallinen aiheuttaen ripulin ripulia, ummetusta, kertoo Harvard Terveysjulkaisut. Rasvan tavoin myös proteiini on kehon vaikeampi sulautua; sen on tehtävä kovempaa työtä hajottaaksesi makroravinteet sen aminohapoiksi.
Tästä on hyöty korkeavalkuaisesta ruokavaliosta laihtumiseen. Proteiini pysyy vatsassa pidempään kuin hiilihydraatit, mutta vie myös paljon energiaa kehon sulattamiseen, lisäämällä aineenvaihduntaa ruoansulatuksen aikana jopa 30 prosentilla, sanotaan artikkelissa Nutrition & Metabolism , marraskuu 2014. Kuitenkin syöminen paljon proteiinia kerralla voi stressaa ruoansulatuskanavan ja johtaa vatsavaivoja.
Runsaasti proteiinia tai rasvaa sisältävä ruokavalio voi sisältää myös lisääntyneitä määriä meijerituotteita. Ihmisille, joilla on vaikeuksia maitosokerin laktoosin sulamisessa, tämä voi aiheuttaa joukon ongelmia, mukaan lukien ripuli. Proteiinilisäaineiden käyttö voi olla hyvä tapa lisätä proteiinin saantiasi; saatat kuitenkin olla herkkä tietyille proteiinityypeille enemmän kuin toiset. Heraproteiini on yleinen syyllinen, koska se sisältää laktoosia.
Sokerin korvikkeiden vaikutukset
Makean hampaiden pitäminen vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa voi olla kiusallista. Tämä saa monet ihmiset kääntymään sokerin korvikkeisiin, kuten erytritoli, ksylitoli, sukraloosi ja stevia. Nämä makeutusaineet eivät sisällä kaloreita eivätkä vaikuta verensokeriin, ja monet ihmiset käyvät tämän vuoksi yli laidan.
Jotkut saattavat löytää sokerin korvikkeita aiheuttamatta ongelmia - onko tarina siitä, ovatko ne todella heille hyviä . Muille ihmisille näillä makeutusaineilla voi olla laksatiivinen vaikutus, etenkin jos niitä käytetään suurina määrinä. Tämä voi antaa sinun juoksua kylpyhuoneeseen heti, kun olet nauttinut suosikkikorististasi, joka ei ole niin suloinen.
Onko se vain väliaikainen?
Hyvä uutinen on, että ripuli ja muut vähähiilihydraattiset ruokavalion sivuvaikutukset ovat usein ohimeneviä. Ne voivat kestää noin viikon, kun vartalo sopeutuu muutokseen. Sen jälkeen saatat huomata, että ruuansulatuksesi normalisoituu. Mutta aina kun muutat ruokavaliota, se auttaa tekemään sen vähitellen, joten kehosi voi viedä enemmän aikaa sopeutumiseen. Tämä voi estää vähähiilihydraattiset ripulit kokonaan.
Muissa tapauksissa, esimerkiksi laktoosi-intoleranteille, ripuli voi jatkua. Jos huomaat, että uusi ruokavaliosi aiheuttaa edelleen ruoansulatushäiriöitä, se ei välttämättä sovi sinulle. Ripuli, joka kestää yli muutaman päivän, ei ole vain epämukavaa, vaan voi myös johtaa kuivumiseen ja ravinteiden imeytymiseen. Tässä tapauksessa on parasta palata normaaliin ruokavalioon välittömästi ja tarkistaa lääkärisi kanssa.
