Retkeily on virkistystoimintaa, josta on merkittäviä hyötyjä ihmiskeholle. Pidevä vaellukset, joita polvet kestävät pitkien vaellusten aikana, voivat kuitenkin nivelet kulua ja aiheuttaa tulehduksia, etenkin vaeltaessa alamäkeen. Lisäksi jatkuva vaellus polvikipujen yhteydessä voi johtaa vakaviin vammoihin.
Merkitys
Laskettelu on osoittanut lisäävän tuki- ja liikuntaelinten kipua ja vammoja, etenkin polvissa. Vaeltaessa ylämäkeen jalkojen sijoittelu on melko staattista ja painoa kantavat vaikutukset ovat minimaaliset. Laskettelu alamäessä sitä vastoin pahentaa painovoiman aiheuttamaa painoa kantavaa vaikutusta. Sellaisena polvinivel imee ylimääräisen shokin, mikä aiheuttaa kipua ja tulehdusta.
Faktat
M. Kusterin et al. Suorittamassa tutkimuksessa, jonka tarkoituksena oli laskea polvien kestämät voimat alamäkeen kävellessä, havaittiin, että puristusvoimat olivat kolme - neljä kertaa suuremmat - etenkin femoropatellar nivelissä - verrattuna tasoittaa kävelyä. Siksi tutkimuksen puolustajat katsovat alamäkeen kulkemista raskaaksi tehtäväksi polville, sanoo Pubmed.gov.
Ratkaisu
"Retkeilymoottorin" mukaan on olemassa tapoja estää polvikipuja, jotka johtuvat vaelluksesta alamäkeen. Kunnosta jalkalihaksesi tekemällä painoharjoittelua, joka treenaa takarauadit, nelikorvas ja vasikat - näiden lihaksien vahvistaminen voi auttaa vähentämään polvien kärsimää stressiä vaelluksen aikana. Käytä polvihousuja, jotta saat lisätukea retkeilyyn. Käytä lisäksi vaellusnapoja, koska ne ovat erityisen hyödyllisiä kantavan painon jakamiseksi käsivarsiin ja hartioihin, mikä lievittää polville aiheutuvia iskuja. Itse asiassa retkeilykepit voivat vähentää puristusvoimia 25 prosentilla, lehden Sports Sciences -lehden tutkimuksen mukaan.
vinkkejä
Jalkalihasten vahvistamisen ja housunkannattimien ja vaellusnapojen käytön lisäksi on hyödyllistä myös välttää laskeutumista liian nopeasti - nopeat laskut tehostavat puristusvoimia. Älä yritä hypätä, koska liian kova laskeutuminen kantapäällesi antaa valtavan iskun polvillesi. Käytä laadukkaita vaelluskenkiä, joissa on iskunvaimentavat pohjat ja nilkan tuki.
näkökohdat
Vaikka ehkäiseviä toimenpiteitä voidaan toteuttaa alamäkeen retkeilyvaikutusten lievittämiseksi, retkeily voi pahentaa sellaisia olosuhteita kuin jännetulehdus ja vammat, joihin liittyy luiden ja ruston vaurioita. Siksi, jos sinulla on jatkuvaa kipua polvissa, vältä retkeilyä ja ota heti yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön.
