Kehosi toimii selviytymisen perusteella. Nälkäntyyppiseen ruokavalioon perustuvat syömistavat saavat aikaan kehon sisällä tiettyjä fysiologisia muutoksia, jotka pyrkivät säästämään energiaa. Pitkällä tähtäimellä tämä sopeutuminen voi sabotoida painonpudotuspyrkimyksiäsi. Laihtuaksesi täytyy syödä. Kehosi tarvitsemien kaloreiden ja rasvanpoltostrategioiden ymmärtäminen johtaa menestyvään, pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Keskustele terveellisistä painonpudotussuunnitelmista lääkärisi kanssa.
aineenvaihdunta
Aineenvaihdunta sanelee kehon tarvitsemien kalorimäärien määrän. Kaikki syömäsi muuttuu energiaksi; aineenvaihdunnan nopeus määrää kuinka paljon energiaa, mitattuna kaloreina, kehosi tarvitsee. Kehosi koostumus, ikä, sukupuoli, fyysinen aktiivisuustaso ja ruokailutottumukset vaikuttavat kaikki kehon käyttämään energiaan.
Kehosi vastaus
Paras laihduttamisstrategia
Syöminen vähemmän laihduttamiseen toimii, mutta sinun ei tule nälkää itseäsi. Paras ruokavalion strategia on syödä usein ja laskea kaloreita. Aina kun saavutat kalorien alijäämän - polttaa enemmän kaloreita kuin syöt - päivittäin, laihdutus tulee. Itse asiassa syöminen useammin, viidestä kuuteen kertaa päivässä, pitää aineenvaihduntasi alussa ja saattaa johtaa nopeampaan painonpudotukseen. Koska jopa yhden aterian ohittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa; Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä.
Harkitse liikuntaa
Liikunta on tärkeä osa laihtumista. Harjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa aikana ja sen jälkeen. Se auttaa myös säilyttämään laihtuneen kehon massan, mikä osaltaan lisää myös aineenvaihduntaa. Itse asiassa, jos ruokavaliosi ilman liikuntaa, jokaisesta menettämästäsi punnasta 25 prosenttia on laihaa massaa, varoittaa Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto. Yritä työskennellä päivittäisessä rutiinissa vähintään 30 minuutin maltillinen intensiteettiharjoitus; enemmän on parempi, jos yrität laihtua. Resistenssitreenien lisääminen painoilla on myös hyödyllistä, koska se auttaa rakentamaan lihaksia.
