TV-illallisten avulla voit saada halvan aterian pöydälle nopeasti ja ilman paljon suunnittelua. Niitä on tarjolla monenlaisissa valinnoissa, joten voit löytää joitain, jotka ovat houkuttelevia. Ne voivat olla kaloripohjaisia ja välttämättömien ravintoaineiden lähteitä. Useimmat jalostetut elintarvikkeet eivät ole kuitenkaan niin terveellisiä kuin jalostamattomat vastaavat, ja terveellinen ruokavalio sisältää tuoreet ateriat aina kun mahdollista.
Vertaa TV-illallisia vaihtoehtoihin
TV-illalliset eivät ole terveellisiä, jos vaihtoehtona on kotitekoinen ateria, joka sisältää käsittelemättömiä ainesosia, kuten tuoreita vihanneksia, kokonaisia jyviä ja kanaa tai kalaa. Jalostamattomiin ruokia verrattuna TV-illalliset voivat olla korkeammat natriumissa ja sokerissa. Esimerkiksi 3 unssin osassa paistettua naudan sisäfilettä ei ole sokeria ja vain 48 milligrammaa natriumia, kun taas osassa makaronia ja juustoa naudanlihassa on 479 milligrammaa natriumia ja 10 grammaa sokeria. TV-illalliset sisältävät myös säilöntäaineita, jotka voivat olla epäterveellisiä, Columbian yliopiston mukaan. TV-illalliset voivat olla terveellisempiä kuin jotkut muut vaihtoehdot, kuten aterian nouto pikaruokakeskuksesta tai pizzan tilaaminen kotiin saapuessasi. Nämä pakastetut ateriat voivat olla myös paras vaihtoehto, jos ainoita saatavilla olevia vaihtoehtoja ovat jalostetut välipalat, kuten sirut tai välipalakakut.
TV-illalliselta etsittävät komponentit
Valitse TV-illallinen, joka tarjoaa vähintään yhden annoksen vihanneksia. Sen tulisi sisältää myös vähärasvaisen proteiinin lähde, kuten kananrinta tai kala, ja täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi tai täysjyväpasta, tai tärkkelyspitoinen vihannes, kuten bataatti tai tammenterho. Esimerkkejä ovat katkarapujen sekoituspaistetut vihannekset ja ruskea riisi, täysjyväpasta pasta kananrinta- ja parsakaali-kukinnoilla ja kalkkunanrinta bataatin ja vihreiden papujen kanssa. Valitse ateria ilman viljaa tai tärkkelyspitoista vihannesta, jos ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja.
Kalorit ja välttämättömät ravintoaineet
Jotkut TV-illalliset mahtuvat kaloriarvoihisi estääksesi toivottua painonnousua. Yhden tarjoilun TV-illalliset auttavat annosten hallinnassa. Naudanliha ja pavut ovat raudan lähteitä, jotka ovat terveiden punasolujen osa. 5 unssin naudanliha ja papu burrito sisältävät 4 milligrammaa rautaa tai 22 prosenttia päivittäisestä arvosta. Juustoillalliset tarjoavat kalsiumia, joka auttaa ylläpitämään luun terveyttä. Yksi kupillinen annos jäädytettyä juustolasannaa antaa 199 milligrammaa kalsiumia tai 20 prosenttia päivittäisestä arvosta. Vihannekset, kokonaiset jyvät ja pavut ovat ravintokuidulähteitä, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä. Lue ravintomerkinnät selvittääksesi kuinka monta kaloria ja mitä ravintoaineita illallinen sisältää.
Monet yleiset valinnat ovat rasvaisia
Kana-, kalkkuna- ja naudanlihapiirakat, makaronit, juusto ja lasagnat voivat sisältää runsaasti rasvaa ja tyydyttyneitä rasvoja. Naudanlihaa sisältävä piirakka sisältää 30 grammaa rasvaa ja 11 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, ja 10 unssin osassa jäädytettyä lihaa ja juustolasanannaa on 13 grammaa kokonaisrasvaa ja 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Tyydyttynyt rasva nostaa kolesterolitasoa ja voi lisätä riskiä sydänsairauksillesi. 2000-kalorisella ruokavaliolla terveen aikuisen pitäisi saada enintään 22 grammaa päivässä. Valitse vähärasvaiset TV-illalliset rajoittaaksesi tyydyttyneiden rasvojen kulutusta.
