Yksi yleisimmistä syistä, jotka ihmiset antavat käyttämättä jättämisestä, on yksinkertaisesti ilman energiaa treenata. Mahdollisia syitä tähän ovat todellinen väsymys, liikunnan pidätys, motivaation puute, liian aikaisin tekeminen tai jopa lääketieteellistä hoitoa vaativa terveydentila.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, varaa tapa perusteelliselle lääkärintarkastukselle, jotta viimeksi mainittu voidaan aiheuttaa. Kun sinulla on vihreä valo lääkäriltäsi, sinun on löytää aika ja energia liikuntaan.
Ulos ja liikkua!
Älä pelkää tutkia jotain uutta. Kokeile tanssia, taistelulajeja tai joogaa. Ilmoittaudu melonta- tai kalliokiipeilyopetukseen. Sinun pakottaminen pysymään pitämättömästä tai pelkäämästäsi harjoitusohjelmasta on yleensä turhaa. Haun tavan löytäminen liikuttamaan vartaloasi antaa sinulle todennäköisemmän energian liikunnan jälkeen ja innokas lisää.
Taistele sisäisen sohvasi perunan kanssa
Joskus havaittu energian puute liikuntaan todella peittää haluttomuuden nousta ja mennä. Jos tämä kuulostaa tutulta, yritä vähentää itsellesi kohdistuvia odotuksia liikunnasta.
Ehkä motivaatiosi puuttuvuus on vain luonnollinen vastaus liian suurien liikuntatavoitteiden kimppuun. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi tunnin kävelemään, aloita venyttämällä tai hyppäämällä köyttä viideksi minuutiksi televisiomainonnan aikana, kolme kertaa yössä.
Tämä ei vain auta pitämään sinua palaamassa lisää, vaan vähentää myös äärimmäistä uneliaisuutta liikunnan aikana. Lisää vähitellen liikuntasi ja vietetyn ajan määrää. Jos olet järjestäytynyttä tyyppiä, yritä ajoittaa harjoitus kuten mitä tahansa tärkeätä tapaamista.
Napauta osaksi tahtovoimaasi
Oikean liikuntamotivaation ansiosta tuntuu kuin sinulla olisi tarpeeksi energiaa käyttää. Ikääntyminen ja terveysongelmat rohkaisevat monia ihmisiä liikkumaan, mutta et halua odottaa niiden alkamista.
Motivaatio lisääntyy todennäköisesti, jos asenne, jonka mukaan asettuneempi ja terveempi auttaa sinua saavuttamaan tiettyjä henkilökohtaisia tavoitteita, kuten asentaminen viisi vuotta sitten käyttämiin vaatteisiin tai maratonin juokseminen. Saatat löytää energiaa myös liikuntaan, jos osallistut nautintoihisi.
Paranna kehosi kemiaa
Tutkijat tietävät kaiken liikunnan ja endorfiineiksi kutsuttujen hormonien tuotannon välisestä yhteydestä; näillä on tuttu "hyvä olo" -hormonien lempinimi mielialaa nostavien ominaisuuksiensa vuoksi.
Endorfiinit auttavat vähentämään stressiä, parantavat keskittymistä ja keskittymistä ja lievittävät kipua tarjoamalla kipulääkevaikutusta. Jos uskot, että hyvä olo antaa sinulle energiaa liikuntaan ja että mielen nostaminen nostaa energiatasoa, niin tämä on toinen tapa, jolla liikunta itsessään voi lisätä halua treenata.
Harkitse ruokavalion muokkausta
Tietyt ihmisten energiatasoon vaikuttavat fysiologiset tekijät tekevät heistä väsyneitä harjoituksen jälkeen. Asioita, kuten aineenvaihdunta ja geneettiset piirteet, on vaikea tai mahdoton muuttaa. Voit kuitenkin muuttaa ruokavaliota antaaksesi sinulle enemmän energiaa liikuntaan.
Hiilihydraatit ovat energiaa tuottavia ruokia. Vaikka puhdistetut sokerit tuottavat vain nopeaa energiaa, hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen sekä ennen että jälkeen liikuntaa voi auttaa lisäämään energiatasoa. Täysjyväiset viljat, pasteet, leivät ja keksejä tarjoavat terveellisiä hiilihydraattien lähteitä kestävälle energialle, kuten useimmat hedelmät ja vihannekset.
