Kaurapuuro on aamiaisrehu ja on helppo nähdä, miksi täysjyvästä on tullut faneja suosikki. Se tarkistaa kaikki laatikot: edullinen, ravitseva ja monipuolinen. Kulho kotitekoisia kaurahiutaleita maksaa alle dollarin ja tarjoaa terveellisen annoksen sydänystävällistä liukoista kuitua.
Mutta yksi kaurajauhojen mukavimmista ominaisuuksista on sen hienovarainen maku. Kauraa voidaan sisällyttää niin moniin muihin ruokia ja niiden päälle, makeammista vaihtoehdoista, kuten tuoreista hedelmistä, pähkinävoista ja hunajasta, mausteisiin kuten vihanneksiin, muniin, juustoon, lihaan ja yrtteihin. Nauti näistä suolaisista, luovista ja mukavista kaurahiutalemaljoista milloin tahansa - aamiaiseksi ja sen jälkeen.
Luotto: VeselovaElena / iStock / GettyImagesKaurapuuro on aamiaisrehu ja on helppo nähdä, miksi täysjyvästä on tullut faneja suosikki. Se tarkistaa kaikki laatikot: edullinen, ravitseva ja monipuolinen. Kulho kotitekoisia kaurahiutaleita maksaa alle dollarin ja tarjoaa terveellisen annoksen sydänystävällistä liukoista kuitua.
Mutta yksi kaurajauhojen mukavimmista ominaisuuksista on sen hienovarainen maku. Kaura voidaan sisällyttää niin moniin muihin ruokia ja päälle niihin, makeammista vaihtoehdoista, kuten tuoreista hedelmistä, pähkinävoista ja hunajasta, mausteisiin kuten vihanneksiin, muniin, juustoon, lihaan ja yrtteihin. Nauti näistä suolaisista, luovista ja mukavista kaurahiutalemaljoista milloin tahansa - aamiaiseksi ja sen jälkeen.
1. Meksikon musta papu ja avokado-kaurahiutaleet
Pavut sisältävät runsaasti proteiinia, ja kun ne yhdistetään kauraan, ne voivat olla erityisen herkullisia meksikolaistyylisen valmistuksen yhteydessä. Kalifornian yliopiston San Franciscon mukaan tämä kasvissyöjälle hyväksytty suolakaura-kulho ei ole pelkästään proteiinipitoista, vaan tarjoaa myös 27 grammaa kuitua, joka riittää täyttämään päivävaatimuksesi.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan tämä korkea kuitupitoisuus voi pitää sinut täynnä lounaaseen saakka ja auttaa edistämään terveellistä ruuansulatusta, koska se kulkee hitaasti suolistasi.
Täältä löydät Meksikon mustan pavun ja avokadon kaurahiutaleiden reseptit ja ravintotiedot.
Haluatko enemmän terveellisiä reseptejä? Lataa MyPlate-sovellus ja hanki yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravitsemustavoitteisiisi.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comPavut sisältävät runsaasti proteiinia, ja kun ne yhdistetään kauraan, ne voivat olla erityisen herkullisia meksikolaistyylisen valmistuksen yhteydessä. Kalifornian yliopiston San Franciscon mukaan tämä kasvissyöjälle hyväksytty suolakaura-kulho ei ole pelkästään proteiinipitoista, vaan tarjoaa myös 27 grammaa kuitua, joka riittää täyttämään päivävaatimuksesi.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan tämä korkea kuitupitoisuus voi pitää sinut täynnä lounaaseen saakka ja auttaa edistämään terveellistä ruuansulatusta, koska se kulkee hitaasti suolistasi.
Täältä löydät Meksikon mustan pavun ja avokadon kaurahiutaleiden reseptit ja ravintotiedot.
Haluatko enemmän terveellisiä reseptejä? Lataa MyPlate-sovellus ja hanki yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravitsemustavoitteisiisi.
2. Juurikas- ja vuohenjuustokaurajauho
Juurikkaat ja vuohenjuusto ovat klassinen kulinaarinen duo, etenkin salaattina. Mutta onko sinulla koskaan ollut tätä yhdistelmää kaurajauhoissa? Se tulee kaikkein värikkääimmistä kauran kulhoista, mitä koskaan on ollut, punajuurien ansiosta. Jos olet vegaani, käytä yksinkertaisesti pehmeää vegaani cashew-juustoa vuohenjuuston sijasta.
Juurikkaat ovat hieno kasvis, jotka voidaan sisällyttää aamulla auttamaan tulehduksen torjunnassa koko päivän. Juurikkaat sisältävät beetalainipigmenttejä, jotka ovat antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Nutrients-julkaisussa .
Täältä löydät juurikkaan ja vuohenjuuston kaurahiutaleiden reseptit ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comJuurikkaat ja vuohenjuusto ovat klassinen kulinaarinen duo, etenkin salaattina. Mutta onko sinulla koskaan ollut tätä yhdistelmää kaurajauhoissa? Se tulee kaikkein värikkääimmistä kauran kulhoista, mitä koskaan on ollut, punajuurien ansiosta. Jos olet vegaani, käytä yksinkertaisesti pehmeää vegaani cashew-juustoa vuohenjuuston sijasta.
Juurikkaat ovat hieno kasvis, jotka voidaan sisällyttää aamulla auttamaan tulehduksen torjunnassa koko päivän. Juurikkaat sisältävät beetalainipigmenttejä, jotka ovat antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Nutrients-julkaisussa .
Täältä löydät juurikkaan ja vuohenjuuston kaurahiutaleiden reseptit ja ravintotiedot.
3. Viljelijöiden markkinoiden sieni ja yrtti-kaurahelmi
"Lihaisten" sienten pariutuminen aromaattisella tuoreella rosmariinilla, ruohosipulilla ja salottisipulilla tekevät jokaisen pisaran tästä suolaisesta vegaanikulhosta mieleenpainuvaa. Se tulee olemaan paljon kiehtovampi kuin mikään koskaan valmistettu sienikeitto.
Tämä kulho ei ole paitsi runsaasti kuitua myös terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat tulevat vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja kalasta, ja ne voivat olla hyödyllisiä sydämellesi, väittää Harvard Health Publishing.
Hanki Farmers 'Market -sieni- ja yrtti-kaurahiutale resepti ja ravintotiedot täältä.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.com"Lihaisten" sienten pariutuminen aromaattisella tuoreella rosmariinilla, ruohosipulilla ja salottisipulilla tekevät jokaisen pisaran tästä suolaisesta vegaanikulhosta mieleenpainuvaa. Se tulee olemaan paljon kiehtovampi kuin mikään koskaan valmistettu sienikeitto.
Tämä kulho ei ole paitsi runsaasti kuitua myös terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömät rasvat tulevat vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja kalasta, ja ne voivat olla hyödyllisiä sydämellesi, väittää Harvard Health Publishing.
Hanki Farmers 'Market -sieni- ja yrtti-kaurahiutale resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Kreikkalainen pinaatti ja fetakaurapuuro
Pinaatti on ravitsemuksellinen voimalaitos monista syistä, mukaan lukien sen korkea A-vitamiinipitoisuus, joka on kriittinen immuunien terveydelle, näkölle ja lisääntymiselle, Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan. Mutta pinaatti ei aina saa niin paljon hypeä kuin jotkut muut trendikkäimmät vihannekset (ahem, lehtikaali).
Älä anna näiden lehtivihannesten eksyä sekoitukseen. Pidä kasvis muodikkaana tarjoamalla sitä suolaisessa kaurajauheessa. Kun se valmistetaan Grecian tunnelmalla, käyttämällä sitruunamehua, valkosipulia, tuoretta tilliä, fetajuustoa ja paahdettuja pinjansiemeniä, se tekee dekadenttisesta aamiaisesta.
Täältä löydät kreikkalaisen pinaatin ja fetakaurahelmen resepti- ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comPinaatti on ravitsemuksellinen voimalaitos monista syistä, mukaan lukien sen korkea A-vitamiinipitoisuus, joka on kriittinen immuunien terveydelle, näkölle ja lisääntymiselle, Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan. Mutta pinaatti ei aina saa niin paljon hypeä kuin jotkut muut trendikkäimmät vihannekset (ahem, lehtikaali).
Älä anna näiden lehtivihannesten eksyä sekoitukseen. Pidä kasvis muodikkaana tarjoamalla sitä suolaisessa kaurajauheessa. Kun se valmistetaan Grecian tunnelmalla, käyttämällä sitruunamehua, valkosipulia, tuoretta tilliä, fetajuustoa ja paahdettuja pinjansiemeniä, se tekee dekadenttisesta aamiaisesta.
Täältä löydät kreikkalaisen pinaatin ja fetakaurahelmen resepti- ja ravintotiedot.
5. Kale, turkki-makkara ja munakaurapuuro
Jos kaipaat aamiaismakkaraa, valitse orgaaninen siipikarjan makkara sian- tai naudanlihalajikkeen sijaan ja pidä annoskoko alle 2 unssissa.
Siinä kaikki on tehty sinulle tämän erityisen brunssin arvoisen reseptin avulla. Aurinkokuivatut tomaatit ja kuumat pippurihiutaleet lisäävät ruokoon arkuutta ja mausteisuutta.
Kaalin runsas tarjoilu auttaa sinua saavuttamaan päivän vihanneskiintiösi. Kale on yksi ravinne tiheimmistä vihanneksista ja sisältää erityisen paljon K-vitamiinia, joka on ratkaisevan tärkeä veren virtauksen säätelyssä. NIH: n mukaan saat yli 100 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta yhdessä kupissa.
Täältä saat Kale, Turkki-makkaran ja muna-kaurahiutaleiden resepti- ja ravitsemustiedot.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comJos kaipaat aamiaismakkaraa, valitse orgaaninen siipikarjan makkara sian- tai naudanlihalajikkeen sijaan ja pidä annoskoko alle 2 unssissa.
Siinä kaikki on tehty sinulle tämän erityisen brunssin arvoisen reseptin avulla. Aurinkokuivatut tomaatit ja kuumat pippurihiutaleet lisäävät ruokoon arkuutta ja mausteisuutta.
Kaalin runsas tarjoilu auttaa sinua saavuttamaan päivän vihanneskiintiösi. Kale on yksi ravinne tiheimmistä vihanneksista ja sisältää erityisen paljon K-vitamiinia, joka on ratkaisevan tärkeä veren virtauksen säätelyssä. NIH: n mukaan saat yli 100 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta yhdessä kupissa.
Täältä saat Kale, Turkki-makkaran ja muna-kaurahiutaleiden resepti- ja ravitsemustiedot.
6. Inkivääri, porkkana ja yrtti kaurajauho
Et ehkä ymmärrä, että syöt kaurahiutaleita, kun piiskaat tätä tuoksuvaa reseptiä. Tämä johtuu siitä, että makuhermojesi ihastuttavat kaikkea muuta, mikä sisältyy tähän teräksellä leikattuun kaura-astiaan. Porkkanat, inkivääri, korianteri ja ripaus neitsyt kookosöljyä tarjoavat maallista inspiraatiota.
Sillä porkkanoista luonnollisesti saamallasi beetakaroteenimäärällä voi olla erityisen hyötyä terveydellesi. Puoli kuppi porkkanaa antaa yli 100 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinin suositusarvosta, mikä auttaa pitämään näkösi terävänä, NIH: n mukaan.
Hanki inkivääri-, porkkana- ja yrtti-kaurahiutale resepti ja ravitsemustiedot täältä.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comEt ehkä ymmärrä, että syöt kaurahiutaleita, kun piiskaat tätä tuoksuvaa reseptiä. Tämä johtuu siitä, että makuhermojesi ihastuttavat kaikkea muuta, mikä sisältyy tähän teräksellä leikattuun kaura-astiaan. Porkkanat, inkivääri, korianteri ja ripaus neitsyt kookosöljyä tarjoavat maallista inspiraatiota.
Sillä porkkanoista luonnollisesti saamallasi beetakaroteenimäärällä voi olla erityisen hyötyä terveydellesi. Puoli kuppi porkkanaa antaa yli 100 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinin suositusarvosta, mikä auttaa pitämään näkösi terävänä, NIH: n mukaan.
Hanki inkivääri-, porkkana- ja yrtti-kaurahiutale resepti ja ravitsemustiedot täältä.
7. Aasialaistyylinen kaurajauho munaa, scallionsia ja Tamaria kanssa
Nämä teräkseen leikatut kaurat valmistetaan erittäin aromaattisessa scallion-inkivääriliemessä, jonka päälle lisätään keitetty muna, seesaminsiemenet ja muut scallions. Runsaasti proteiinia ja kuitua tarjoava kulho tekee täydellisen nopean lounaan tai illallisen.
Vaikka munilla on huono maine kolesterolisi suhteen, suurin osa ihmisistä voi syödä paljon ilman huolta. Lisäksi munat ovat hyvä lähde vähärasvaista proteiinia ja tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkki.
Täältä saat aasialaistyyppisiä kaurahiutaleita muna-, scallions- ja Tamari-reseptejä ja ravitsemustietoja.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comNämä teräkseen leikatut kaurat valmistetaan erittäin aromaattisessa scallion-inkivääriliemessä, jonka päälle lisätään keitetty muna, seesaminsiemenet ja muut scallions. Runsaasti proteiinia ja kuitua tarjoava kulho tekee täydellisen nopean lounaan tai illallisen.
Vaikka munilla on huono maine kolesterolisi suhteen, suurin osa ihmisistä voi syödä paljon ilman huolta. Lisäksi munat ovat hyvä lähde vähärasvaista proteiinia ja tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkki.
Täältä saat aasialaistyyppisiä kaurahiutaleita muna-, scallions- ja Tamari-reseptejä ja ravitsemustietoja.
8. Kirsikatomaatti, basilika ja Mozzarella-kaurahiutaleet
Klassinen italialainen kulinaarinen trio - tomaatti, basilika ja mozzarella - on yhtä suuri osa kaurahiutaleiden miellyttäjistä kuin salaatti, voileipä, pasta tai pizza.
Vaikka tämä resepti ei sisällä lihaa, se tarjoaa mahtavia 39 grammaa proteiinia annosta kohti. Makronravinne on elintärkeä monissa kehon prosesseissa, mukaan lukien lihaksen rakentamisessa, mutta proteiini pitää myös teidät täydellisenä, toteaa helmikuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Trends in Food Science and Technology .
Täältä saat kirsikkatomaattia, basilikaa ja Mozzarella-kaurahiutale reseptiä ja ravintotietoja.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comKlassinen italialainen kulinaarinen trio - tomaatti, basilika ja mozzarella - on yhtä suuri osa kaurahiutaleiden miellyttäjistä kuin salaatti, voileipä, pasta tai pizza.
Vaikka tämä resepti ei sisällä lihaa, se tarjoaa mahtavia 39 grammaa proteiinia annosta kohti. Makronravinne on elintärkeä monissa kehon prosesseissa, mukaan lukien lihaksen rakentamisessa, mutta proteiini pitää myös teidät täydellisenä, toteaa helmikuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Trends in Food Science and Technology .
Täältä saat kirsikkatomaattia, basilikaa ja Mozzarella-kaurahiutale reseptiä ja ravintotietoja.
9. Curry-kookoskana, korianteri ja mantelikaurapuuro
Jos sinulla on aikaa aikaa, helppo tapa lisätä proteiinia ateriaan on poimia rotisserie-kana paikallisilta markkinoilta. Voila - proteiini hyppysissäsi! Poista iho, silppu tai noppaa kananliha ja sinulla on laiha, runsas aineosa valmis reseptiä varten.
Tämän reseptin kookosmaito sisältää runsaasti lauriinihappoa, mikä voi auttaa vähentämään verenpainetta ja voi nostaa HDL- tai "hyvää" kolesterolitasoa.
Hanki Curry-kookoskanan, korianterin ja mantelin kaurahiutale resepti ja ravitsemustiedot täältä.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comJos sinulla on aikaa aikaa, helppo tapa lisätä proteiinia ateriaan on poimia rotisserie-kana paikallisilta markkinoilta. Voila - proteiini hyppysissäsi! Poista iho, silppu tai noppaa kananliha ja sinulla on laiha, runsas aineosa valmis reseptiä varten.
Tämän reseptin kookosmaito sisältää runsaasti lauriinihappoa, mikä voi auttaa vähentämään verenpainetta ja voi nostaa HDL- tai "hyvää" kolesterolitasoa.
Hanki Curry-kookoskanan, korianterin ja mantelin kaurahiutale resepti ja ravitsemustiedot täältä.
10. Kermainen grillattu vihanneskaurajauho
Seuraavan kerran, kun aiot grillata, heitä vihanneksia grillille, vaikka et tarjoa niitä heti. Suunnitellut jäännökset, varsinkin kun ne ovat grillattuja vihanneksia, ovat varsin monipuolisia ja ne voidaan heittää mihin tahansa ruokaan - myös kaurahiutaleet!
Tämä resepti vaatii myös vuohenjuustoa, jossa on paljon kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Jos olet herkkä lehmänjuustolle, vuohenjuusto voi olla parempi vaihtoehto ruuansulatukselle. Yleensä vuohenmaito siedetään paremmin, koska se sisältää erilaisia proteiineja.
Kermainen grillattu vihanneskaurajauho-resepti ja ravintotiedot täältä.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comSeuraavan kerran, kun aiot grillata, heitä vihanneksia grillille, vaikka et tarjoa niitä heti. Suunnitellut jäännökset, varsinkin kun ne ovat grillattuja vihanneksia, ovat varsin monipuolisia ja ne voidaan heittää mihin tahansa ruokaan - myös kaurahiutaleet!
Tämä resepti vaatii myös vuohenjuustoa, jossa on paljon kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Jos olet herkkä lehmänjuustolle, vuohenjuusto voi olla parempi vaihtoehto ruuansulatukselle. Yleensä vuohenmaito siedetään paremmin, koska se sisältää erilaisia proteiineja.
Kermainen grillattu vihanneskaurajauho-resepti ja ravintotiedot täältä.
11. Haudutettu Cajun Turkki, punaiset pavut ja kaura
Tämä zesty, muhennosmainen resepti lämmittää sisäpuolet ja voittaa sydämesi ensimmäisellä purra. Tämä suolainen kaurahiutale on inspiroitu Cajun-punaisista papuista ja riisistä, ja sen valmistus on helpompaa. Varsinkin jos etsit proteiinipakattua illallista (tai aamiaista tai lounasta), tämä on voittaja.
Täältä haudutettu Cajun-Turkki, punaiset pavut ja kaura-resepti ja ravintotiedot.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comTämä söpö, muhennosmainen resepti lämmittää sisäpuolet ja voittaa sydämesi ensimmäisellä purra. Tämä suolainen kaurajauho on Cajun-punaisten papujen ja riisin innoittamaa, ja sen valmistus on helpompaa. Varsinkin jos etsit proteiinipakattua illallista (tai aamiaista tai lounasta), tämä on voittaja.
Täältä haudutettu Cajun-Turkki, punaiset pavut ja kaura-resepti ja ravintotiedot.
12. Kevätherne, kesäkurpitsa ja tuoretta minttua kaurahiutaleita
Suolainen kaurahiutale sisältää kesäkurpitsaa, salottisipulia, vihreitä herneitä ja tuoreita mintunlehtiä, ja tarjoaa keväällä miellyttävän vetovoiman jokaiselle lautaselle. Verrattuna yhtä sydämellisiin puoliin, kuten perunamuusia, tämä resepti on kevyempi kaloreilla, mutta pakkaa silti runsaasti makua.
Vain 170 kaloria kuppia kohden tämä kaurahiutale tarjoaa erinomaisen matalakalorisen aamiaisen tai lounaan. Jos proteiinia on vain 5 grammaa annosta kohden, saatat lisätä jonkin verran vähärasvaista proteiinia (kuten kana, kalkkuna tai tofu) auttaaksesi sinua tuntemaan olosi hieman tyytyväisemmäksi.
Hanki kevätherne-, kesäkurpitsa- ja tuoretta minttua kaurahiutale reseptiä ja ravitsemustietoja täältä.
Luotto: Jackie Newgent / Livestrong.comSuolainen kaurahiutale sisältää kesäkurpitsaa, salottisipulia, vihreitä herneitä ja tuoreita mintunlehtiä, ja tarjoaa keväällä miellyttävän vetovoiman jokaiselle lautaselle. Verrattuna yhtä sydämellisiin puoliin, kuten perunamuusia, tämä resepti on kevyempi kaloreilla, mutta pakkaa silti runsaasti makua.
Vain 170 kaloria kuppia kohden kaurajauho tekee loistavasta vähäkalorisesta aamiaisen tai lounaan. Jos proteiinia on vain 5 grammaa annosta kohden, saatat lisätä jonkin verran vähärasvaista proteiinia (kuten kana, kalkkuna tai tofu) auttaaksesi sinua tuntemaan olosi hieman tyytyväisemmäksi.
Hanki kevätherne-, kesäkurpitsa- ja tuoretta minttua kaurahiutale reseptiä ja ravitsemustietoja täältä.
