Vaikka et ehkä liitä kirsikoita vatsavaivoihin, on mahdollista, että tämä maukas hedelmä aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Joillekin ihmisille kirsikat aiheuttavat kaasua, turvotusta ja muita ruuansulatuksellisia ongelmia - mahdollisesti taustalla olevasta ruuansulatuksesta johtuen.
Monien muiden hedelmien ja vihannesten lisäksi kirsikat voivat olla ravitseva lisä ruokavalioon. Kuitenkin, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai jokin muu ruoansulatukseen liittyvä huolenaihe, kirsikoiden syöminen voi pahentaa tilaasi, väittää Harvard Health Publishing.
Kirsikat ja ruuansulatusjärjestelmä
Joillakin yksilöillä kirsikat voivat vaikuttaa hajottamiseen negatiivisesti. Vatsavaivoja, turvotusta ja kaasua voi aiheuttaa kirsikoiden paitsi syömisen lisäksi myös muun tyyppiset elintarvikkeet, jotka sisältyvät käymiskelpoisiin oligosakkarideihin, disakkarideihin, monosakkarideihin ja polyoleihin - eli FODMAP-ruokiin.
FODMAP-elintarvikkeet ovat käymiskelpoisia, lyhytketjuisia hiilihydraatteja, selittää Harvard Health Publishing. Päivittäisessä ruokavaliossasi mahdollisesti olevat FODMAPit:
- Oligosakkaridit: Fruktaanit ja galakto-oligosakkaridit, mukaan lukien kahviherneet, linssit, munuaispavut, soijatuotteet, parsakaali, parsa, ruusukaali, punajuuri, valkosipuli, sipuli ja jyvät, kuten vehnä ja ruis.
- Disakkaridit: Laktoosipitoisia ruokia, kuten lehmänmaito, jogurtti, vanukas, vaniljakastike, jäätelö, raejuusto, ricotta-juusto ja mascarpone.
- Monosakkaridit: Fruktoosipitoiset ruokia, kuten kirsikat, omenat, päärynät, persikat ja vesimeloni.
- Polyolit: Sorbitolia ja mannitolia sisältävät ruuat, kuten kirsikat, omenat, aprikoosit, karhunvatukat ja nektariinit, samoin kuin vihannekset, kuten kukkakaali, sienet ja lumiherneet.
Harvard Health Publishing ehdottaa syövän vähemmän näitä ruokia, jos sinulla on IBS, maha-suolikanavan häiriö, joka kärsii yhdestä kymmenestä ihmistä Yhdysvalloissa vuosittain. IBS: n oireita ovat kouristukset, ripuli, kaasu ja turvotus.
Nutrients- lehdessä julkaistussa syyskuun 2017 metaanalyysissä tutkittiin rajoittavien FODMAP-proteiinien rajoittamisen vaikutuksia, koska ne imeytyvät huonosti ja suolen bakteerit käyvät ne nopeasti. Ravintosisältöllä alhaisella FODMAP-ruokavaliolla voi olla suotuisa vaikutus IBS-oireisiin, etenkin turvotukseen, vatsakipuun ja ripuliin.
FODMAP Plussaa ja miinusta
Samanaikaisesti Ravintotutkimus myöntää, että on epäselvää, onko matala-FODMAP-ruokavalio parempi kuin perinteiset IBS-ruokavaliosuositukset. Tyypillisiin ruokavalio-ohjeisiin IBS-potilaille kuuluu säännöllisesti ajoitettujen aterioiden syöminen, kuidunoton vähentäminen ja tiettyjen laukaisevien ruokien välttäminen.
Yleisiä IBS-liipaisimia ovat maitotuotteet, vehnä, fruktoosi, rasvaiset ruuat, alkoholi, kofeiini ja kaasua tuottavat elintarvikkeet, kuten pavut, kaali ja sipulit, sanoo Nutrients .
Pitkän aikavälin FODMAP-rajoitus tarkoittaa lisäksi monien ravintoravinteiden välttämistä, joilla voi olla myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen.
Esimerkiksi kirsikat ovat rikas polyfenolien ja C-vitamiinin lähde, jotka tarjoavat antioksidanttietuja ja suojaavat tulehduksilta, toisessa maaliskuussa 2018 julkaistussa ravintoaineiden tutkimuksessa.
Tutkimuksen mukaan kirsikat voivat auttaa lihaksen aiheuttamaa kipua, verenpainetta, kolesterolia, unta ja niveltulehduksia. Ruoansulatuskysymykset syrjään, hedelmistä ja vihanneksista rikkaan ruokavalion syömisellä on yleensä lukuisia etuja.
USDA SelectMyPlate: n mukaan hedelmien ja vihannesten syöminen voi vähentää sydänsairauksien, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja tiettyjen syöpien riskiä. Se voi myös auttaa painonhallinnassa tai painonpudotuksessa.
Muut turvotuksen syyt
Huomaa myös, että on mahdollista, että turvotus johtuu muusta kuin IBS: stä. Yhdysvaltain lääketieteellisen kirjaston mukaan syyllisyys, munasarjasyöpä ja muut vakavammat sairaudet voivat olla syyllisiä.
Turvotusta aiheuttavat yleensä paitsi IBS, myös ruoansulatuskanavan refluksitauti, laktoosi-intoleranssi, ylensyö, ummetus, painonlisäys ja ohutsuolen bakteerien liikakasvu, sanoo Kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
Vaikka matala-FODMAP-ruokavalio voi auttaa hoitamaan kaikkia maha-suolikanavan ongelmia, saatat haluta välttää myös muun tyyppisiä laukaisevia tekijöitä, kuten purukumin ja hiilihapotetut juomat. Lisäksi pureskele hitaasti ja vältä tupakointia, lisää Kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
