Ystäväsi on löytänyt uuden ja ei niin huono tapa laihtua seuraamalla maissihiutaleiden ruokavaliota. Se on totta - kuten Kelloggin Corn Flakes -lehdessä. Kiinnostava, eikö? Jos kaikkien aterioiden korvaaminen yksinkertaisella viljakulholla voi auttaa sinua laihduttamaan, saatat olla halukas kokeilemaan sitä.
Ennen kuin tartut lusikkaasi, sinun tulisi kuitenkin lopettaa miettiä tällaisen ruokavalion pitkäaikaista tehokkuutta ja mitä se voi tarkoittaa terveydellesi.
Vilja laihtuminen
Luulet todennäköisesti, voitko laihtua laihduttamalla syömällä vain viljaa. No, varmasti.
Tutkimukset, kuten pieni, vanhempi, julkaistiin joulukuussa 2002 American College of Nutrition -lehdessä , ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät viljaa ateriankorvikkeena (korvaa yhden annon valmisvalmistettua viljaa, kaksi kolmasosaa kuppi rasvatonta maitoa ja 100-kalorinen annos hedelmiä lounaan tai illallisen sijasta). Paitsi laihduttaa, mutta myös laihtua edelleen, kun he siirtyvät runsaasti kuituja sisältävään, suuren määrän ruokavalioon.
Tutkimukseen osallistui vain pieni joukko koehenkilöitä: neljä ryhmää, joissa kussakin oli 26–28 jäsentä. Tämän ruokavalion tehokkuuden ymmärtämiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta.
Katso ravitsemusta
On järkevää, miksi Kelloggin maissihiutaleiden täyttäminen voisi vähentää painoa. Yhden kupin annos sisältää vain 100 kaloria, ei rasvaa ja vain 3 grammaa sokeria.
Se ei kuitenkaan välttämättä ole markkinoiden paras vilja. Maishiutaleiden ravintokuitu (1 gramma annosta kohden) on vähemmän kuin kaurahiutaleiden, joissa on 2 grammaa puolikuppia kohden, Yhdysvaltain maatalousministeriön laatimien ravitsemustietojen mukaan. Tämä on todennäköisesti yksi syy siihen, että kaurajauho on osoitettu tarjoavan paremman kylläisyystunnon kuin maissihiutaleet.
Yksi etu maissihiutaleista muiden väkevöityjen aamiaismurojen joukossa on, että niihin on lisätty vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien rauta, C-vitamiini, B6-vitamiini, B2-vitamiini, B1-vitamiini, A-vitamiini, foolihappo, D-vitamiini ja B12-vitamiini. Kaurapuuroissa ei ole lisätty vitamiineja ja mineraaleja.
Se on edelleen huono ruokavalio
Vain siksi, että maissihiutaleiden ruokavalio laihtuminen voi toimia, ei tarkoita, että se olisi paras idea. Mayo Clinicin kanssa työskentelevän tohtori Summer Allenin mukaan mahdollinen vakava kalorirajoitus johtaa painonpudotukseen, mutta se ei ole kestävää pitkään.
Laihdutusruokavalion sijaan laihduttamiseen pyrkivien ihmisten tulisi täyttää hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvaiset proteiinit. Fyysinen aktiivisuus on myös tärkeä osa laihtumista.
Mitkä ovat parempia vaihtoehtoja?
Voit sisällyttää maissihiutaleet ruokavaliokaavioon ja nauttia siitä milloin tahansa vuorokauden aikana, mutta sen ei pitäisi olla ainoa kuluttamasi ruoka, edes aamiaisen aikana.
Sen sijaan American Family lääkäreiden akatemia suosittelee, että laihduttajat aloittavat päiväsi vaihtoehdoilla, kuten täysjyväisillä englantilaisilla muffineilla, joissa on pähkinävoita ja hedelmiä, vanhanaikaisia kauraja, hedelmiä ja pähkinöitä tai munia ja paahtoleipää, avokadon päällä. Nämä aamiaiset tarjoavat hyvin pyöristettyjä aterioita, jotka eivät vain tarjoa kuitua, vaan myös terveellisiä rasvoja.
Kääntyminen viljakulhoon, kuten maissihiutaleisiin, helppoa välipalaa varten, voi pitää sinut täynnä hyvin vähän kaloreita, mutta jos haluat pitää painonpudotuksen pitkään, on parasta mukautua elämäntapaan tasapainoisella ruokavaliolla.
