Jos aamiainen on päivän tärkein ateria, jotkut suuret viljatuottajat eivät varmasti tee helppoa aloittaa päiväsi oikealta. Aivan liian monet ei-niin terveelliset viljat vaeltavat supermarketien hyllyillä. Ravitsemuksellisesti useimmilla Amerikan vähiten terveellisillä viljoilla on muutama yhteinen piirre, mukaan lukien keinotekoiset värit, maut tai säilöntäaineet sekä pitkälle jalostetut ja geneettisesti muunnetut aineosat. Mutta mitkä ovat pahimmat pahimmista?
Valitsimme mukaan Fooducate'n, riippumattoman elintarvikemerkinnöihin perustuvan tietokannan, joka antaa elintarvikkeille terveysluokkia. Kaikilla suosittelemme välttämään Fooducate-luokkia, jotka epäonnistuvat (D + ja alempana). Onneksi löysimme myös monia viljoja, jotka saavat peukalon ylös (B tai parempi). Joten kun on aika jollekin viljalle, kaada kaada kulho näitä parhaita poimintoja.
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoJos aamiainen on päivän tärkein ateria, jotkut suuret viljatuottajat eivät varmasti tee helppoa aloittaa päiväsi oikealta. Aivan liian monet ei-niin terveelliset viljat vaeltavat supermarketien hyllyillä. Ravitsemuksellisesti useimmilla Amerikan vähiten terveellisillä viljoilla on muutama yhteinen piirre, mukaan lukien keinotekoiset värit, maut tai säilöntäaineet sekä pitkälle jalostetut ja geneettisesti muunnetut ainesosat. Mutta mitkä ovat pahimmat pahimmista?
Valitsimme mukaan Fooducate'n, riippumattoman elintarvikemerkinnöihin perustuvan tietokannan, joka antaa elintarvikkeille terveysluokkia. Kaikilla suosittelemme välttämään Fooducate-luokkia, jotka epäonnistuvat (D + ja alempana). Onneksi löysimme myös monia viljoja, jotka saavat peukalon ylös (B tai parempi). Joten kun on aika jollekin viljalle, kaada kaada kulho näitä parhaita poimintoja.
Pahin vilja nro 4: Millin Cheerios-proteiinikaura ja -hunaja
Tämän Cheerios-viljan ensimmäinen aineosa on täysjyväkaura. Se on hyvä asia! Mutta kaikki on sieltä alamäkeä. Ensinnäkin näistä rapeista piireistä löydät korkeasti jalostettuja maissituotteita ja klustereissaan soijaproteiinia. Mitä enemmän ruokaa prosessoidaan, sitä suurempi on mahdollisuus ravinteiden, kuten kuidun, menettämiseen. Ja valitettavasti suurin osa maissin ja soijan viljelykasveista Yhdysvalloissa on muuntogeenisiä (GM), mikä on huolestuttavaa, koska jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että muuntogeeniset aineosat edistävät mahdollisesti antibioottiresistenssin siirtymistä.
Lisäksi saat useita erilaisia lisättyjä sokereita (ei vain hunajaa), karamelliväria ja BHT: tä, säilöntäainetta, joka voi toimia hormonitoimintaa häiritsevänä aineena. Viimeinkin, jos sana "proteiini" on tämän viljan nimessä - jättiläisillä kirjaimilla kuollut keskus laatikon etuosassa -, on harhaanjohtava. Vaikka proteiinipitoisuus on ehdottomasti korkeampi kuin useimmissa valmisvalmistetuissa viljoissa (seitsemän grammaa ilman maitoa), korkeasti jalostettujen muuntogeenisten ainesosien takia, se ei silti ole ihanteellinen valinta aamiaiseksi. Vinkki: Jos etsit isoa proteiinia, ota 20 grammaa proteiinia ateriaa kohden.
1 1/4 kuppia kohden: 210 kaloria, 2, 5 grammaa kokonaisrasvaa (0, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 280 milligrammaa natriumia, 41 grammaa kokonaishiilihydraattia (neljä grammaa kuitua, 17 grammaa sokereita), seitsemän grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: D +
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoTämän Cheerios-viljan ensimmäinen aineosa on täysjyväkaura. Se on hyvä asia! Mutta kaikki on sieltä alamäkeä. Ensinnäkin näistä rapeista piireistä löydät korkeasti jalostettuja maissituotteita ja klustereissaan soijaproteiinia. Mitä enemmän ruokaa prosessoidaan, sitä suurempi on mahdollisuus ravinteiden, kuten kuidun, menettämiseen. Ja valitettavasti suurin osa maissin ja soijan viljelykasveista Yhdysvalloissa on muuntogeenisiä (GM), mikä on huolestuttavaa, koska jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että muuntogeeniset aineosat edistävät mahdollisesti antibioottiresistenssin siirtymistä.
Lisäksi saat useita erilaisia lisättyjä sokereita (ei vain hunajaa), karamelliväria ja BHT: tä, säilöntäainetta, joka voi toimia hormonitoimintaa häiritsevänä aineena. Viimeinkin, jos sana "proteiini" on tämän viljan nimessä - jättiläisillä kirjaimilla kuollut keskus laatikon etuosassa -, on harhaanjohtava. Vaikka proteiinipitoisuus on ehdottomasti korkeampi kuin useimmissa valmisvalmistetuissa viljoissa (seitsemän grammaa ilman maitoa), korkeasti jalostettujen muuntogeenisten ainesosien takia, se ei silti ole ihanteellinen valinta aamiaiseksi. Vinkki: Jos etsit isoa proteiinia, ota 20 grammaa proteiinia ateriaa kohden.
1 1/4 kuppia kohden: 210 kaloria, 2, 5 grammaa kokonaisrasvaa (0, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 280 milligrammaa natriumia, 41 grammaa kokonaishiilihydraattia (neljä grammaa kuitua, 17 grammaa sokereita), seitsemän grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: D +
Parempi vaihto sinulle: Cascadian Farm Organic Purely O's Vilja
Jos olet Cheeriosin fani, pidä kiinni alkuperäisestä versiosta. Tai vielä parempaa, valitse Cascadianin orgaaninen O-vilja. Se on valmistettu luonnonmukaisista täysjyväkauraista ja luonnonmukaisista täysjyväiohreista, joten sinun ei tarvitse huolehtia täällä tapahtuvasta ylikäsittelystä. Ainoa säilöntäaine tässä on E-vitamiini, ravintoaine, jota useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän ruokavaliossaan. Tämä tarkoittaa, että et löydä mitään BHT: tä. Toinen tämän aamiaisvaihtoehdon makea paikka? Palvelusta löydät vain yhden gramman kokonaissokeri. Se on tärkeää, koska lisätyt sokerit eivät tarjoa ravintoaineita ja voivat lisätä painonnousua. American Heart Association (AHA) suosittelee lisättyjen sokerien rajoittamista enintään 36 grammaan päivässä miehillä ja 25 grammaan naisilla. Ja huomaa, että tässä pakkauksessa olevassa lipossa ei ole mitään harhaanjohtavaa. Jos sinulla on runsaasti proteiineja, olkaa antelias maidon kaatamisen aikana, mieluiten ruohoa syövällä orgaanisella lajikkeella. Ja harkitse maatilojen tuoreiden munien tarjoamista puolella. Saat kuusi grammaa korkealaatuista proteiinia jokaisesta suuresta munasta.
1 1/4 kuppia kohden: 120 kaloria, 1, 5 grammaa kokonaisrasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 200 milligrammaa natriumia, 25 grammaa kokonaishiilihydraattia (kolme grammaa kuitua, yksi gramma sokereita), kolme grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: A-
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoJos olet Cheeriosin fani, pidä kiinni alkuperäisestä versiosta. Tai vielä parempaa, valitse Cascadianin orgaaninen O-vilja. Se on valmistettu luonnonmukaisista täysjyväkauraista ja luonnonmukaisista täysjyväiohreista, joten sinun ei tarvitse huolehtia täällä tapahtuvasta ylikäsittelystä. Ainoa säilöntäaine tässä on E-vitamiini, ravintoaine, jota useimmat ihmiset tarvitsevat enemmän ruokavaliossaan. Tämä tarkoittaa, että et löydä mitään BHT: tä. Toinen tämän aamiaisvaihtoehdon makea paikka? Palvelusta löydät vain yhden gramman kokonaissokeri. Se on tärkeää, koska lisätyt sokerit eivät tarjoa ravintoaineita ja voivat lisätä painonnousua. American Heart Association (AHA) suosittelee lisättyjen sokerien rajoittamista enintään 36 grammaan päivässä miehillä ja 25 grammaan naisilla. Ja huomaa, että tässä pakkauksessa olevassa lipossa ei ole mitään harhaanjohtavaa. Jos sinulla on runsaasti proteiineja, olkaa antelias maidon kaatamisen aikana, mieluiten ruohoa syövä orgaaninen lajike. Ja harkitse maatilojen tuoreiden munien tarjoamista puolella. Saat kuusi grammaa korkealaatuista proteiinia jokaisesta suuresta munasta.
1 1/4 kuppia kohden: 120 kaloria, 1, 5 grammaa kokonaisrasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 200 milligrammaa natriumia, 25 grammaa kokonaishiilihydraattia (kolme grammaa kuitua, yksi gramma sokereita), kolme grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: A-
Pahin vilja nro 3: Post Cocoa Pebbles Cereal
Toivotaan, että olet jo ohittanut Fruity Pebbles- ja Marshmallow Fruity Pebbles -lehdet - niiden neonmainen hehku osoittaa selvästi keinotekoisen värin olemassaolon. Joten se tekee Cocoa Pebblesistä paremman vedon? Vain teini-ikäinen vähän. Vaikka "kivi" sisältää kaakaota (sydänystävällinen ainesosa), tämä valinta tarjoaa silti ylimääräisiä "nollakuituisia" hiilihydraatteja. Valkoinen riisi ja sokeri ovat kaksi ensimmäistä ainesosaa. Sitten siellä on hydrattua öljyä (sydämestäsi epäystävällinen ainesosa, olla varma), karamelliväria ja keinotekoinen maku. Muista tämä: Jos kehosi ei tarvitse sitä, miksi siksi syöt? Viimeinkin, sinun on mukautettava ravitsemustietoja vastaavasti, koska useimmat "normaalit" ihmiset eivät aio vain kaataa kolmeneljänneksen kuppiosaa tätä viljaa. Pidä mielessä, että jos haluat täyttää viljakulhosi ääriin, puolitoista (kaksi annosta) kuppi tarkoittaa kaksinkertaista sokeria: Se on mahtava 20 grammaa!
3/4 kuppia kohden: 120 kaloria, yksi gramma kokonaisrasvaa (yksi gramma tyydyttynyttä rasvaa), 170 milligrammaa natriumia, 25 grammaa hiilihydraattia (0 grammaa kuitua, 10 grammaa sokereita), yksi gramma proteiinia
Foodudaattiluokka: D +
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoToivotaan, että olet jo ohittanut Fruity Pebbles- ja Marshmallow Fruity Pebbles -lehdet - niiden neonmainen hehku osoittaa selvästi keinotekoisen värin olemassaolon. Joten se tekee Cocoa Pebblesistä paremman vedon? Vain teini-ikäinen vähän. Vaikka "kivi" sisältää kaakaota (sydänystävällinen ainesosa), tämä valinta tarjoaa silti ylimääräisiä "nollakuituisia" hiilihydraatteja. Valkoinen riisi ja sokeri ovat kaksi ensimmäistä ainesosaa. Sitten siellä on hydrattua öljyä (sydämestäsi epäystävällinen ainesosa, olla varma), karamelliväria ja keinotekoinen maku. Muista tämä: Jos kehosi ei tarvitse sitä, miksi siksi syöt? Viimeinkin, sinun on mukautettava ravitsemustietoja vastaavasti, koska useimmat "normaalit" ihmiset eivät aio vain kaataa kolmeneljänneksen kuppiosaa tätä viljaa. Pidä mielessä, että jos haluat täyttää viljakulhosi ääriin, puolitoista (kaksi annosta) kuppi tarkoittaa kaksinkertaista sokeria: Se on mahtava 20 grammaa!
3/4 kuppia kohden: 120 kaloria, yksi gramma kokonaisrasvaa (yksi gramma tyydyttynyttä rasvaa), 170 milligrammaa natriumia, 25 grammaa hiilihydraattia (0 grammaa kuitua, 10 grammaa sokereita), yksi gramma proteiinia
Foodudaattiluokka: D +
Parempi vaihto sinulle: Erewhon rapea ruskea riisi vilja
Ole mukava kehollesi. Älä mene vain riisimuriin; valitse ruskean riisin versio, kuten Erewhonin rapea ruskea riisijauhe sen täysjyväisyyden vuoksi. Miellyttävänä yllätyksenä tässä laatikossa on vain kolme yksinkertaista ainesosaa: orgaaninen ruskea riisi, orgaaninen ruskea riisiisiirappi ja merisuola - ja täsmällisessä järjestyksessä. Se on totta, ei hydrattua öljyä tai outoja makuja ja värejä! Älä unohda ottaa hetken aikaa arvioida sen luonnollista väriä, äiti-luonto. Ja jopa ruskeaa riisiisiirappia käytettäessä, on vähemmän kuin yksi gramma kokonaissokeria annosta kohden. Tämä tarkoittaa enemmän ravintopitoisuutta jokaisessa puremassa.
Siellä on vielä enemmän hyviä uutisia! Jos nautit virallisista hylkeistä ruuan suhteen, tunnet olosi hyväksi tietäessäsi, että tämä vilja on USDA-sertifioitua luomua, sertifioitua gluteenitonta ja ei-GMO-projekti-varmennettua. Haluatko edelleen kaakaomakuisia aamiaismuroja? Ripottele sitä kaapissasi olevalla makeuttamattomalla kaakaolla!
1 kuppi: 110 kaloria, 0, 5 grammaa kokonaisrasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 160 milligrammaa natriumia, 25 grammaa kokonaishiilihydraattia (0 grammaa ravintokuitua, vähemmän kuin yksi gramma sokereita), kaksi grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: A-
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoOle mukava kehollesi. Älä mene vain riisimuriin; valitse ruskean riisin versio, kuten Erewhonin rapea ruskea riisijauhe sen täysjyväisyyden vuoksi. Miellyttävänä yllätyksenä tässä laatikossa on vain kolme yksinkertaista ainesosaa: orgaaninen ruskea riisi, orgaaninen ruskea riisiisiirappi ja merisuola - ja täsmällisessä järjestyksessä. Se on totta, ei hydrattua öljyä tai outoja makuja ja värejä! Älä unohda ottaa hetken aikaa arvioida sen luonnollista väriä, äiti-luonto. Ja jopa ruskeaa riisiisiirappia käytettäessä, on vähemmän kuin yksi gramma kokonaissokeria annosta kohden. Tämä tarkoittaa enemmän ravintopitoisuutta jokaisessa puremassa.
Siellä on vielä enemmän hyviä uutisia! Jos nautit virallisista hylkeistä ruuan suhteen, tunnet olosi hyväksi tietäessäsi, että tämä vilja on USDA-sertifioitua luomua, sertifioitua gluteenitonta ja ei-GMO-projekti-varmennettua. Haluatko edelleen kaakaomakuisia aamiaismuroja? Ripottele sitä kaapissasi olevalla makeuttamattomalla kaakaolla!
Yksi kuppi: 110 kaloria, 0, 5 grammaa kokonaisrasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 160 milligrammaa natriumia, 25 grammaa kokonaishiilihydraattia (0 grammaa ravintokuitua, vähemmän kuin yksi gramma sokereita), kaksi grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: A-
Pahin vilja nro 2: Kelloggin Smart Start, alkuperäiset antioksidantit
Toki, täältä saadaan purema kokonaisia jyviä, mutta saat myös erittäin jalostettuja viljatuotteita, mukaan lukien valkoinen riisi (tärkein ainesosa) ja riisijauho, joista on poistettu joitain luonnollisia kasviperäisiä ravintoaineita. Se on totta - vähemmän luonnossa esiintyviä antioksidantteja enemmän kuin enemmän! Suuri osa tämän viljan antioksidantteista ei ole aitoja ruokia; ne lisätään, tavallaan kuin sadettämistä synteettiseen multivitamiinilisään. Ja olet onnea, jos olet fani sokerista, koska tämä terveellisesti kuulostava vilja sisältää neljää erityyppistä tyyppiä, kuten tavallinen sokeri, fariinisokeri, maissisiirappi ja hunaja. Mitä enemmän "tyhjiä kaloreita" sokeria on viljassa, sitä vähemmän tilaa on oikeille, ravintoaineisiin pakatulle aineosalle.
Tämä "fiksu" vilja sisältää myös ei-niin fiksua keinotekoista väriä (hei, keltainen 5) ja keinotekoista makua. Ihmiskehot eivät tarvitse vääriä aineosia! Joten älä mene lankaan "terveyshalo" tämän viljan ympärillä: Se ei ole ihanteellinen väline luonnollisten antioksidanttien saamiseksi. Terveellisen kasvipohjaisen ruokavalion syöminen on pikemminkin fiksumpaa alkua!
1 kuppi: 190 kaloria, yksi gramma kokonaisrasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 200 milligrammaa natriumia, 43 grammaa kokonaishiilihydraattia (kolme grammaa kuitua, 14 grammaa sokereita), neljä grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: D +
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoToki, täältä saadaan purema kokonaisia jyviä, mutta saat myös erittäin jalostettuja viljatuotteita, mukaan lukien valkoinen riisi (tärkein ainesosa) ja riisijauho, joista on poistettu joitain luonnollisia kasviperäisiä ravintoaineita. Se on totta - vähemmän luonnossa esiintyviä antioksidantteja enemmän kuin enemmän! Suuri osa tämän viljan antioksidantteista ei ole aitoja ruokia; ne lisätään, tavallaan kuin sadettämistä synteettiseen multivitamiinilisään. Ja olet onnea, jos olet fani sokerista, koska tämä terveellisesti kuulostava vilja sisältää neljää erityyppistä tyyppiä, kuten tavallinen sokeri, fariinisokeri, maissisiirappi ja hunaja. Mitä enemmän "tyhjiä kaloreita" sokeria on viljassa, sitä vähemmän tilaa on oikeille, ravintoaineisiin pakatulle aineosalle.
Tämä "fiksu" vilja sisältää myös ei-niin fiksua keinotekoista väriä (hei, keltainen 5) ja keinotekoista makua. Ihmiskehot eivät tarvitse vääriä aineosia! Joten älä mene lankaan "terveyshalo" tämän viljan ympärillä: Se ei ole ihanteellinen väline luonnollisten antioksidanttien saamiseksi. Terveellisen kasvipohjaisen ruokavalion syöminen on pikemminkin fiksumpaa alkua!
1 kuppi: 190 kaloria, yksi gramma kokonaisrasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 200 milligrammaa natriumia, 43 grammaa kokonaishiilihydraattia (kolme grammaa kuitua, 14 grammaa sokereita), neljä grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: D +
Parempi vaihto sinulle: Freedom Foods ohra + paahdettu müsli
Haluatko antioksidanttivahvistuksen aamiaiskulhoasi? Ole etsimässä tätä mysliä Pink Lady Apple- ja Macadamia-makuissa. Et löydä täältä liian jalostettuja ainesosia, joilta ravinteet on poistettu. Kokonaisjyvien, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden ja siementen luonnossa esiintyvien antioksidanttien lisäksi saat suolistolle sopivan ravinnon, ei keinotekoisten värien ja makujen yhdistelmän. Mysli on valmistettu BARLEYmax ™ -tuotteella, joka on ei-GMO-täysjyvävilja, ja luonnollisella sekoituksella kolmen tyyppisiä kuituja, mukaan lukien prebioottinen ravintokuitu. Prebioottinen kuitu ruokkii suoliston mikrobioota, mikä on tärkeätä ruuansulatuksen terveydelle ja niin paljon muuta. Kolme kuitua neljän sokerin sijasta on ehdottomasti terveellinen tapa edetä! Lisäksi tämä müsli tarjoaa tyydyttävän proteiini- ja kuitu-duo. Itse asiassa yksi annos tarjoaa 60 prosenttia kuidun päivittäisestä arvosta.
2/3 kuppia kohden: 240 kaloria, kahdeksan grammaa kokonaisrasvaa (1, 1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 150 milligrammaa natriumia, 29 grammaa kokonaishiilihydraattia (17 grammaa ravintokuitua, kahdeksan grammaa kokonaissokereita) sisältää kolme grammaa lisättyjä sokereita), kahdeksan grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: B
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoHaluatko antioksidanttivahvistuksen aamiaiskulhoasi? Ole etsimässä tätä mysliä Pink Lady Apple- ja Macadamia-makuissa. Et löydä täältä liian jalostettuja ainesosia, joilta ravinteet on poistettu. Kokonaisjyvien, kuivattujen hedelmien, pähkinöiden ja siementen luonnossa esiintyvien antioksidanttien lisäksi saat suolistolle sopivan ravinnon, ei keinotekoisten värien ja makujen yhdistelmän. Mysli on valmistettu BARLEYmax ™ -tuotteella, joka on ei-GMO-täysjyvävilja, ja luonnollisella sekoituksella kolmen tyyppisiä kuituja, mukaan lukien prebioottinen ravintokuitu. Prebioottinen kuitu ruokkii suoliston mikrobioota, mikä on tärkeätä ruuansulatuksen terveydelle ja niin paljon muuta. Kolme kuitua neljän sokerin sijasta on ehdottomasti terveellinen tapa edetä! Lisäksi tämä müsli tarjoaa tyydyttävän proteiini- ja kuitu-duo. Itse asiassa yksi annos tarjoaa 60 prosenttia kuidun päivittäisestä arvosta.
2/3 kuppia kohden: 240 kaloria, kahdeksan grammaa kokonaisrasvaa (1, 1 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 150 milligrammaa natriumia, 29 grammaa kokonaishiilihydraattia (17 grammaa ravintokuitua, kahdeksan grammaa kokonaissokereita) sisältää kolme grammaa lisättyjä sokereita), kahdeksan grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: B
Pahin viljakasvien nro 1: Cap'n Crunch's Crunch Marjat
Perinteinen Cap'n Crunch -jyvävilja on kuin todella huono jälkiruoka. Onko tämä hedelmäisen näköinen versio hiukan parempi sinulle? Ehei! Vaikka saat tipan mansikkamehutiivistettä, tärkein ero on, että saat täältä keinotekoista makua ja enemmän keinotekoisia värejä. (Muuten, siellä on myös Cap'n Crunch's Oops! Kaikki marjat -versio, jossa on vain keinotekoisesti tyydyttyneitä punaisia, sinisiä, vihreitä ja violetteja kappaleita. Yikes!) Tietysti kenenkään vartalo ei tarvitse keinotekoisia värejä. Tämän lisäksi jotkut näistä väreistä voivat olla yhteydessä lasten hiperaktiivisuuteen ja allergisiin reaktioihin. Ja kukaan ei koskaan sanonut: "Voi, rakastan vääriä hedelmämakuja." Viimeinkin liiallisen sokerin ja liian pienen kuidun saaminen on mahdollinen verensokeria vaikeuttava sotku, joka odottaa tapahtuvan. Jotta hidastaa sokerin vapautumista vereen, kannattaa mieluiten vilja, jossa on enemmän kuitua kuin lisättyjä sokereita.
3/4 kuppia kohden: 100 kaloria, 1, 5 grammaa kokonaisrasvaa (0, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 190 milligrammaa natriumia, 22 grammaa kokonaishiilihydraattia (vähemmän kuin yksi gramma kuitua, 11 grammaa sokereita), yksi gramma proteiinia
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoPerinteinen Cap'n Crunch -jyvävilja on kuin todella huono jälkiruoka. Onko tämä hedelmäisen näköinen versio hiukan parempi sinulle? Ehei! Vaikka saat tipan mansikkamehutiivistettä, tärkein ero on, että saat täältä keinotekoista makua ja enemmän keinotekoisia värejä. (Muuten, siellä on myös Cap'n Crunch's Oops! Kaikki marjat -versio, jossa on vain keinotekoisesti tyydyttyneitä punaisia, sinisiä, vihreitä ja violetteja kappaleita. Yikes!) Tietysti kenenkään vartalo ei tarvitse keinotekoisia värejä. Tämän lisäksi jotkut näistä väreistä voivat olla yhteydessä lasten hiperaktiivisuuteen ja allergisiin reaktioihin. Ja kukaan ei koskaan sanonut: "Voi, rakastan vääriä hedelmämakuja." Viimeinkin liiallisen sokerin ja liian pienen kuidun saaminen on mahdollinen verensokeria vaikeuttava sotku, joka odottaa tapahtuvan. Jotta hidastaa sokerin vapautumista vereen, kannattaa mieluiten vilja, jossa on enemmän kuitua kuin lisättyjä sokereita.
3/4 kuppia kohden: 100 kaloria, 1, 5 grammaa kokonaisrasvaa (0, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 190 milligrammaa natriumia, 22 grammaa kokonaishiilihydraattia (vähemmän kuin yksi gramma kuitua, 11 grammaa sokereita), yksi gramma proteiinia
Vaihda paremmin vaihtoon: Lydian orgaaninen marja hyvä itävä vilja
Paras tapa syödä marjoja on yksinkertaisesti syödä tuoreita, kokonaisia, kausiluonteisia, kypsytettyjä marjoja. Ripottele niitä runsaasti terveellisten viljavalikoimien päälle. Eikö sinulla ole tuoreita marjoja? Kokeile tätä: Lydian orgaaninen marjahyvä itävä vilja on loistava tapa saada luonnonmukaisesti kuivattuja orgaanisia marjoja, kuten mansikoita, vadelmia ja mustikoita. Ei löydy keinotekoisia värejä tai makuja! Se tarjoaa enemmän kuitua kuin lisätty sokeri. Lisäksi se on raaka, vegaani, ei-GMO, gluteeniton, soija-vapaa ja maistuu myös hyvältä.
Ja täällä on niin paljon enemmän rakkautta! Viljojen sijasta tämän käsityöläisen viljan pääaineosa on itäneet auringonkukansiemenet. Itävät siemenet voivat auttaa parantamaan ravintoaineiden saatavuutta kehollesi. Ravinnepitoisen viljan syöminen tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tarvita paljon muuta tyydyttääksesi sinua aamuisin. Vaikka kalorit näyttävät olevan korkeat, ne ovat täynnä kasviperäisiä ravintoaineita. Ripottele annos 100-kalorisen annoksen päälle tavallista, kasviperäistä tai tavallista jogurttia erittäin ravitsevaa aamiaista varten.
1/2 kuppia kohden: 400 kaloria, 35 grammaa kokonaisrasvaa (12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 10 milligrammaa natriumia, 18 grammaa kokonaishiilihydraattia (kahdeksan grammaa ravintokuitua, viisi grammaa sokereita), 11 grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: Ei vielä käytettävissä
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoParas tapa syödä marjoja on yksinkertaisesti syödä tuoreita, kokonaisia, kausiluonteisia, kypsytettyjä marjoja. Ripottele niitä runsaasti terveellisten viljavalikoimien päälle. Eikö sinulla ole tuoreita marjoja? Kokeile tätä: Lydian orgaaninen marjahyvä itävä vilja on loistava tapa saada luonnonmukaisesti kuivattuja orgaanisia marjoja, kuten mansikoita, vadelmia ja mustikoita. Ei löydy keinotekoisia värejä tai makuja! Se tarjoaa enemmän kuitua kuin lisätty sokeri. Lisäksi se on raaka, vegaani, ei-GMO, gluteeniton, soija-vapaa ja maistuu myös hyvältä.
Ja täällä on niin paljon enemmän rakkautta! Viljojen sijasta tämän käsityöläisen viljan pääaineosa on itäneet auringonkukansiemenet. Itävät siemenet voivat auttaa parantamaan ravintoaineiden saatavuutta kehollesi. Ravinnepitoisen viljan syöminen tarkoittaa, että sinun ei tarvitse tarvita paljon muuta tyydyttääksesi sinua aamuisin. Vaikka kalorit näyttävät olevan korkeat, ne ovat täynnä kasviperäisiä ravintoaineita. Ripottele annos 100-kalorisen annoksen päälle tavallista, kasviperäistä tai tavallista jogurttia erittäin ravitsevaa aamiaista varten.
1/2 kuppia kohden: 400 kaloria, 35 grammaa kokonaisrasvaa (12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 10 milligrammaa natriumia, 18 grammaa kokonaishiilihydraattia (kahdeksan grammaa ravintokuitua, viisi grammaa sokereita), 11 grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: Ei vielä käytettävissä
Parempi sinulle-vilja: Hesekielin 4: 9 kaneli-rusina täysjyvävilja
Bonuksena on tutustua tähän viljavalikoimaan, jonka hedelmällisillä esiintymisillä on luonnollista makeutta ja erilaisia terveyshyötyjä! Se on elämänruoka. Hesekielin 4: 9 kaneli-rusina täysjyvävilja. Ei näkyvästi jalostettu vilja, ja suurin osa sokerista tulee luonnollisesti orgaanisten rusinoiden muodossa. Sydämesi tietää mielellään siitä! Yksi annos on runsaasti kuitua ja hyvä raudelähde. Se on myös vegaania. Tässä on niin terveellistä ainesosaluetteloa: "Orgaaninen itävä vehnä, orgaaniset rusinat, orgaaninen mallasohra, orgaaninen itänyt ohra, orgaaninen itävä hirssi, orgaaninen itäneet linssit, orgaaninen itäneet soijapavut, orgaaninen itävä tomaatti, suodatettu vesi, merisuola, orgaaninen kaneli." Kiva!
1/2 kuppia kohden: 190 kaloria, yksi gramma kokonaisrasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 160 milligrammaa natriumia, 41 grammaa kokonaishiilihydraattia (viisi grammaa kuitua, kahdeksan grammaa sokereita), seitsemän grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: A-
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoBonuksena on tutustua tähän viljavalikoimaan, jonka hedelmällisillä esiintymisillä on luonnollista makeutta ja erilaisia terveyshyötyjä! Se on elämänruoka. Hesekielin 4: 9 kaneli-rusina täysjyvävilja. Ei näkyvästi jalostettu vilja, ja suurin osa sokerista tulee luonnollisesti orgaanisten rusinoiden muodossa. Sydämesi tietää mielellään siitä! Yksi annos on runsaasti kuitua ja hyvä raudelähde. Se on myös vegaania. Tässä on niin terveellistä ainesosaluetteloa: "Orgaaninen itävä vehnä, orgaaniset rusinat, orgaaninen mallasohra, orgaaninen itänyt ohra, orgaaninen itävä hirssi, orgaaninen itäneet linssit, orgaaninen itäneet soijapavut, orgaaninen itävä tomaatti, suodatettu vesi, merisuola, orgaaninen kaneli." Kiva!
1/2 kuppia kohden: 190 kaloria, yksi gramma kokonaisrasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 160 milligrammaa natriumia, 41 grammaa kokonaishiilihydraattia (viisi grammaa kuitua, kahdeksan grammaa sokereita), seitsemän grammaa proteiinia
Foodudaattiluokka: A-
Mitä mieltä sinä olet?
Syöttekö terveellisiä muroja aamiaiseksi? Jos on, teki suosikkisi luettelomme? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSyöttekö terveellisiä muroja aamiaiseksi? Jos on, teki suosikkisi luettelomme? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
