Kuinka lisätä luonnollista melatoniinituottoasi

Aivojen syvä käpyrauhas on vastuussa melatoniinin tuotannosta, ja riittävät melatoniinitasot ovat välttämättömiä rauhallisen unen aikaansaamiseksi. Keho tuottaa 5-25 mcg melatoniinia joka ilta kirjan "Melatoniini" mukaan. Tämä määrä pienenee ikääntyessäsi, mikä voi johtaa levottomuuteen ja univaikeuksiin. Vaikka voit ottaa melatoniinilisäyhdistelmiä, voit myös lisätä melatoniinin tuotantoa luonnollisilla keinoilla, koska elintapoihin liittyy erilaisia muutoksia, joita voit tehdä lisätäksesi melatoniinin määrää kehostasi.

Melatoniini on tärkeä rauhallisen unen kannalta.

Vaihe 1

Lisää päivänvalon määrää, jolle olet alttiina, etenkin aamulla. Lisää varhain aamulla kävelemäsi rutiini heti kun nousta sängystä.

Vaihe 2

Mene nukkumaan riittävän aikaisin nukkuaksesi tarpeeksi. Myöhässä pysyminen voi muuttaa melatoniinin tuotantoa, tekemällä uneliaisesta päivällä ja valppaammaksi myöhemmin illalla.

Vaihe 3

Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravintoaineita niacinamidia, B-6-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia, viittaavat melatoniinin kirjoittajat. Niacinamidia löytyy vihreistä vihanneksista, kalasta ja punaisesta lihasta; B-6-vitamiinia on runsaasti väkevöityissä viljoissa, kalkkunassa, kanassa ja banaaneissa; juusto, tummat lehtivihannekset ja maito sisältävät kalsiumia; ja magnesiumia löytyy myös tummeista lehtivihanneksista, samoin kuin täysjyvistä ja palkokasveista.

Vaihe 4

Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät lääkkeitä, jotka alentavat melatoniinia. Tietyt lääkkeet, kuten kalsiumkanavasalpaajat, vähentävät melatoniinin tuotantoa, huomauttavat "Melatoniinin" kirjoittajat. Kalsiumkanavasalpaajat hoitavat anginaa, korkeaa verenpainetta ja muita sydänsairauksia, joten älä lopeta lääkkeiden käyttöä puhumatta ensin lääkärisi kanssa.

Vaihe 5

Käytä stressiä. Käytä liikuntaa, joogaa, meditaatiota, päiväkirjaa tai muuta menetelmää stressin vähentämiseksi. Korkeat stressitasot voivat estää melatoniinin tuotannon "Melatoniinin" mukaan.