Vain tekemällä pieniä muutoksia voit hallita syömistäsi ja laihtua. LIVESTRONG.COM-tiimin jäsenet käyttivät 28 vinkkiä, jotka jaamme kanssasi, tavoitepainon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Usko tai älä, nämä pienet parannukset ja elämäntyyliisi tehdyt muutokset voivat lisätä huomattavia kalorimäästöjä ja voivat auttaa sinua myös tavoitteidesi saavuttamisessa. Oletko valmis nauttimaan terveellisestä ruokailusta? Tässä on 28 käytännön vinkkiä, joiden avulla voit laihtua ja jopa säästää rahaa.
Vain tekemällä pieniä muutoksia voit hallita syömistäsi ja laihtua. LIVESTRONG.COM-tiimin jäsenet käyttivät 28 vinkkiä, jotka jaamme kanssasi, tavoitepainon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Usko tai älä, nämä pienet parannukset ja elämäntyyliisi tehdyt muutokset voivat lisätä huomattavia kalorimäästöjä ja voivat auttaa sinua myös tavoitteidesi saavuttamisessa. Oletko valmis nauttimaan terveellisestä ruokailusta? Tässä on 28 käytännön vinkkiä, joiden avulla voit laihtua ja jopa säästää rahaa.
1. Poissa näköltä, mielen ulkopuolella
Älä "piilota" hedelmiä ja vihanneksia jääkaapin pohjallisimpiin laatikoihin. Voit unohtaa ne, kun on aika välipala. Pidä tuoreet hedelmät aina näkyvissä ja heti valmiina - hedelmäkulhossa keittiön pöydällä, pöydän päällä tai leikkaa ja annostele jääkaapissa oleviin astioihin. Hedelmien kohdalla harkitse omenaviipaleita, appelsiiniviipaleita ja viinirypäleitä, jotka on jaettu munapakkaroiksi tai pieniksi astioiksi tarttumisen ja käytön helpottamiseksi. Älä unohda kasvissasi! Leikkaa punainen tai vihreä paprika viipaleiksi tai leikkaa porkkanat ja selleri käteviksi tikkuiksi ja jaa ne kaikki jääkaapissa oleviin astioihin. Tällä tavoin tavoitat todennäköisemmin terveellisiä välipaloja, kun olet nälkäinen.
Älä "piilota" hedelmiä ja vihanneksia jääkaapin pohjallisimpiin laatikoihin. Voit unohtaa ne, kun on aika välipala. Pidä tuoreet hedelmät aina näkyvissä ja heti valmiina - hedelmäkulhossa keittiön pöydällä, pöydän päällä tai leikkaa ja annostele jääkaapissa oleviin astioihin. Hedelmien kohdalla harkitse omenaviipaleita, appelsiiniviipaleita ja viinirypäleitä, jotka on jaettu munapakkaroiksi tai pieniksi astioiksi tarttuvuuden ja kätevyyden vuoksi. Älä unohda kasvissasi! Leikkaa punainen tai vihreä paprika viipaleiksi tai leikkaa porkkanat ja selleri käteviksi tikkuiksi ja jaa ne kaikki jääkaapissa oleviin astioihin. Tällä tavoin tavoitat todennäköisemmin terveellisiä välipaloja, kun olet nälkäinen.
2. Sisällytä aina proteiini
Varmista, että syöt proteiinia jokaisen aterian yhteydessä - se on tyydyttävämpi ravintoaine. Jos syöt kaurajauhoa aamiaiseksi, lisää siihen proteiinia, jotta se olisi tasapainoisempaa ja täytempää. Ruokalusikallinen luonnollista maapähkinävoita tai kauha proteiinijauhetta tekee tempun.
Varmista, että syöt proteiinia jokaisen aterian yhteydessä - se on tyydyttävämpi ravintoaine. Jos syöt kaurajauhoa aamiaiseksi, lisää siihen proteiinia, jotta se olisi tasapainoisempaa ja täytempää. Ruokalusikallinen luonnollista maapähkinävoita tai kauha proteiinijauhetta tekee tempun.
3. Ole valmis ja suunnittele eteenpäin
Suunnittelu eteenpäin ja valmistautuminen on tärkeintä, kun työskentelet syömään terveellisiä ruokia oikeilla annoksilla. Viikkivalikkosi ja ostoksesi tekeminen etukäteen armelee sinua menestykseen. Valmista ateriat ja välipalat viikolle sunnuntaina ja jaa ne jääkaapissasi astioihin. Voit keittää kuusi tai seitsemää munaa kovalla tavalla ja pitää ne jääkaapissa aamiaista tai välipaloja varten. Tai keitä sunnuntaina suuri erä terästä leikattuja pitkäkeittoisia kauraa (koska tämä lajike sisältää eniten ravintoaineita) ja mittaa se yhden annoksen kokoisiksi kulhoihin, jotka on peitetty jääkaapin muovikäärellä. Voit lämmittää ne yhdessä minuutissa mikroaaltouunissa joka aamu ennen työtä. Voit myös grillata joukon kananrintaa, tofua tai kalaa ja jakaa sen yhdessä höyrytettyjen parsojen, parsakaalin tai vihreiden papujen kanssa lounas-, päivälli- ja välipalapakkauksiin.
Suunnittelu eteenpäin ja valmistautuminen on tärkeintä, kun työskentelet syömään terveellisiä ruokia oikeilla annoksilla. Viikkivalikkosi ja ostoksesi tekeminen etukäteen armelee sinua menestykseen. Valmista ateriat ja välipalat viikolle sunnuntaina ja jaa ne jääkaapissasi astioihin. Voit keittää kuusi tai seitsemää munaa kovalla tavalla ja pitää ne jääkaapissa aamiaista tai välipaloja varten. Tai keitä sunnuntaina suuri erä terästä leikattuja pitkäkeittoisia kauraa (koska tämä lajike sisältää eniten ravintoaineita) ja mittaa se yhden annoksen kokoisiksi kulhoihin, jotka on peitetty jääkaapin muovikäärellä. Voit lämmittää ne yhdessä minuutissa mikroaaltouunissa joka aamu ennen työtä. Voit myös grillata joukon kananrintaa, tofua tai kalaa ja jakaa sen yhdessä höyrytettyjen parsojen, parsakaalin tai vihreiden papujen kanssa lounas-, päivälli- ja välipalapakkauksiin.
4. Annosvalvonta on sinun käsissäsi
Etkö halua mitata kaikkea? Tarvitaan vain yksi käsi varmistaaksesi, että syöt oikeat annokset. Ateriaa suunniteltaessa tai luotaessa annostele kämmenmäärä lihaa, tofua tai muuta proteiinia; vähintään kaksi kourallista vihannesta; enintään yksi kourallinen hedelmiä; ja peukalon koon rasvat.
Luotto: iStockEtkö halua mitata kaikkea? Tarvitaan vain yksi käsi varmistaaksesi, että syöt oikeat annokset. Ateriaa suunniteltaessa tai luotaessa annostele kämmenmäärä lihaa, tofua tai muuta proteiinia; vähintään kaksi kourallista vihannesta; enintään yksi kourallinen hedelmiä; ja peukalon koon rasvat.
5. Tunne ANDI-pisteesi
Syötä ruokia (hedelmiä ja vihanneksia), joilla on korkeat aggregaattiravinteiden tiheysindeksit (ANDI). Viisi ravinnetiheimmistä kasviksia ovat lehtikaali, vesikrassi, keltavihannekset, bok choy ja pinaatti. Viisi ravinteikkainta hedelmää ovat mansikat, karhunvatukat, luumut, vadelmat ja mustikat. Kun syöt ruokia, joissa on eniten ravintoaineita, laitat kehosi korkealaatuista "polttoainetta".
Luotto: iStockSyötä ruokia (hedelmiä ja vihanneksia), joilla on korkeat aggregaattiravinteiden tiheysindeksit (ANDI). Viisi ravinnetiheimmistä kasviksia ovat lehtikaali, vesikrassi, keltavihannekset, bok choy ja pinaatti. Viisi ravinteikkainta hedelmää ovat mansikat, karhunvatukat, luumut, vadelmat ja mustikat. Kun syöt ruokia, joissa on eniten ravintoaineita, laitat kehosi korkealaatuista "polttoainetta".
6. Seuraa syömistäsi sovelluksella tai päiväkirjalla
Aterioiden kirjaaminen päiväkirjaan tai tietokoneen tai matkapuhelimen, kuten MyPlate-sovelluksen, kuten sovellukseen, on hieno tapa pysyä syömäsi päällä. Tämä on myös hyödyllinen työkalu kulutettujen kalorien vähentämiseen, jos yrität laihtua.
Luotto: iStockAterioiden kirjaaminen päiväkirjaan tai tietokoneen tai matkapuhelimen, kuten MyPlate-sovelluksen, kuten sovellukseen, on hieno tapa pysyä syömäsi päällä. Tämä on myös hyödyllinen työkalu kulutettujen kalorien vähentämiseen, jos yrität laihtua.
7. Poista kiusaukset
Käy läpi jääkaapin ja ruokakomero ja pyöritä kaikki hemmottelevat välipalat. Jos olet avannut pakkauksia tai astioita, heitä ne pois. Se voi tuntua tuhlaavalta, ja voi tuntea tuskallista heittää pois ruokaa, johon kulutit rahaa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi pitää tätä ruokaa kotona ja antaa sen kirjaimellisesti punnita vartaloasi. Suurimmassa osassa kaupunkeja on ruokakomeroita ja ruokapankkeja, jotka ovat valmiita vastaanottamaan avaamattomia säilykkeitä ja joitain kuivatuotteita. Etsi verkosta lähin ruokakomero ja selvitä, mitä voit lahjoittaa. Jos joudut ehdottomasti pitämään osaa tästä roskaruusta (ehkä muille perheenjäsenille), säilytä sitä poissa näkyvistä (kaapin tai ruokakomerojen ylähyllyllä). Jos sitä ei ole näkyvissä, syöt vähemmän.
Luotto: iStockKäy läpi jääkaapin ja ruokakomero ja pyöritä kaikki hemmottelevat välipalat. Jos olet avannut pakkauksia tai astioita, heitä ne pois. Se voi tuntua tuhlaavalta, ja voi tuntea tuskallista heittää pois ruokaa, johon kulutit rahaa, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi pitää tätä ruokaa kotona ja antaa sen kirjaimellisesti punnita vartaloasi. Suurimmassa osassa kaupunkeja on ruokakomeroita ja ruokapankkeja, jotka ovat valmiita vastaanottamaan avaamattomia säilykkeitä ja joitain kuivatuotteita. Etsi verkosta lähin ruokakomero ja selvitä, mitä voit lahjoittaa. Jos joudut ehdottomasti pitämään osaa tästä roskaruusta (ehkä muille perheenjäsenille), säilytä sitä poissa näkyvistä (kaapin tai ruokakomerojen ylähyllyllä). Jos sitä ei ole näkyvissä, syöt vähemmän.
8. “Hara Hachi Bu” - Syö, kunnes olet täysi 80 prosenttia
Japanilaisilla on hieno ilmaisu terveellisistä ruokailutottumuksista: "Hara hachi bu", joka tarkoittaa "syö 80-prosenttisesti täyteen". Kokeile syödä seuraavaa ateriaasi, kunnes olet 80 prosenttia täynnä. Ota hitaammin puremia, pureskele huolellisesti ja varmista, että vietät vähintään 20 minuuttia syömällä ja nauttiessasi ruokia hitaasti. Koska aivojen ymmärtäminen täynnä kestää 20-30 minuuttia, tällä tavalla syöminen auttaa sinua kuluttamaan vähemmän.
Luotto: iStockJapanilaisilla on hieno ilmaisu terveellisistä ruokailutottumuksista: "Hara hachi bu", joka tarkoittaa "syö 80-prosenttisesti täyteen". Kokeile syödä seuraavaa ateriaasi, kunnes olet 80 prosenttia täynnä. Ota hitaammin puremia, pureskele huolellisesti ja varmista, että vietät vähintään 20 minuuttia syömällä ja nauttiessasi ruokia hitaasti. Koska aivojen ymmärtäminen täynnä kestää 20-30 minuuttia, tällä tavalla syöminen auttaa sinua kuluttamaan vähemmän.
9. Kysy itseltäsi tämä kysymys…
Napsauta tämä viesti jääkaappiin tai keittiön kaappiin, jotta näet sen joka kerta, kun avaat oven: "Onko se sen arvoista?"
Napsauta tämä viesti jääkaappiin tai keittiön kaappiin, jotta näet sen joka kerta, kun avaat oven: "Onko se sen arvoista?"
10. Puolet avokadosta päivässä…
Syö puoli avokadoa joka päivä. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että avokadon syöminen päivittäin liittyy HDL: n (hyvä kolesteroli) korkeampaan pitoisuuteen, alhaisempaan painoon ja pienempään vyötärön ympärysmittaan.
Luotto: iStockSyö puoli avokadoa joka päivä. Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että avokadon syöminen päivittäin liittyy HDL: n (hyvä kolesteroli) korkeampaan pitoisuuteen, alhaisempaan painoon ja pienempään vyötärön ympärysmittaan.
11. Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla
Päivittäin suositeltujen seitsemän hedelmien ja vihannesten annosten saaminen voi tuntua haastavalta, mutta jos varmistat, että jokainen välipala ja ateria sisältää vähintään yhden tai kaksi annosta, olette siellä päivän loppuun mennessä. Kokeile täyttää vähintään puolet lautasestasi vihanneksia lounaan ja illallisen aikana. Tämä auttaa vähentämään kaloreita jättämättä sinua nälkäiseksi.
Luotto: iStockPäivittäin suositeltujen seitsemän hedelmien ja vihannesten annosten saaminen voi tuntua haastavalta, mutta jos varmistat, että jokainen välipala ja ateria sisältää vähintään yhden tai kaksi annosta, olette siellä päivän loppuun mennessä. Kokeile täyttää vähintään puolet lautasestasi vihanneksia lounaan ja illallisen aikana. Tämä auttaa vähentämään kaloreita jättämättä sinua nälkäiseksi.
12. Mauste asioita
Lisää mausteita, salsaa tai chilipippuria ruokaan maun lisäämiseksi, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi nopeammin.
Lisää mausteita, salsaa tai chilipippuria ruokaan maun lisäämiseksi, joka voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi nopeammin.
13. Kaloreita leikkaavien pastavaihtojen vaihto
Jos syöt pastaa, vaihda yksi kuppi annosta pastaasi kuppiin vihanneksia. Tämä lisää aterian ravintoa ja auttaa sinua täyttämään vähemmän kaloreita. Jos teet tämän jokaiselle pasta-aterialle, voit menettää puvun tai housun koon vuodessa. Voit myös kokeilla spagettipuristimen keittämistä ja korvata sen pasta samalla kastikkeella.
Luotto: iStockJos syöt pastaa, vaihda yksi kuppi annosta pastaasi kuppiin vihanneksia. Tämä lisää aterian ravintoa ja auttaa sinua täyttämään vähemmän kaloreita. Jos teet tämän jokaiselle pasta-aterialle, voit menettää puvun tai housun koon vuodessa. Voit myös kokeilla spagettipuristimen keittämistä ja korvata sen pasta samalla kastikkeella.
14. Luonnolliset välipalapakkaukset
Puolet maapähkinävoilla tai mantelivoilla viipaloidusta omenasta tekee terveellisestä, tyydyttävästä välipalasta. Harkitse myös tämän välipalan kokeilua: 10–12 vauva-porkkanaa kastettu yhdestä kahteen rkl maapähkinävoita tai mantelivoita.
Luotto: iStockPuolet maapähkinävoilla tai mantelivoilla viipaloidusta omenasta tekee terveellisestä, tyydyttävästä välipalasta. Harkitse myös tämän välipalan kokeilua: 10–12 vauva-porkkanaa kastettu yhdestä kahteen rkl maapähkinävoita tai mantelivoita.
15. Tee maitoton banaani “jäätelö” jälkiruokaksi
Viipaloi ruskeat banaanit ja laita ne kulhoon pakastimeen, joka on peitetty muovikäärellä. Kun ne ovat jäätyneet (noin 12 tunnin kuluttua), heitä ne tehosekoittimeesi tai köögikoneeseen ja sekoita kermaiseksi. Jos seos ei muutu kermaiseksi muutaman minuutin sekoittamisen jälkeen, voit lisätä ruokalusikallisen mantelimaitoa. Kun olet valmis, saat herkullista jäätelöä, etkä usko, että se on valmistettu vain banaaneista. Jos syöt yhden annoksen, se on vain 105 kaloria ja alle puoli grammaa rasvaa. Puoli-kuppi todellista jäätelöä sisältää 145 kaloria ja kahdeksan grammaa rasvaa.
Luotto: iStockViipaloi ruskeat banaanit ja laita ne kulhoon pakastimeen, joka on peitetty muovikäärellä. Kun ne ovat jäätyneet (noin 12 tunnin kuluttua), heitä ne tehosekoittimeesi tai köögikoneeseen ja sekoita kermaiseksi. Jos seos ei muutu kermaiseksi muutaman minuutin sekoittamisen jälkeen, voit lisätä ruokalusikallisen mantelimaitoa. Kun olet valmis, saat herkullista jäätelöä, etkä usko, että se on valmistettu vain banaaneista. Jos syöt yhden annoksen, se on vain 105 kaloria ja alle puoli grammaa rasvaa. Puoli-kuppi todellista jäätelöä sisältää 145 kaloria ja kahdeksan grammaa rasvaa.
16. Mansikan korvike
Syö jälkiruokaksi puolet kupillista mansikoita puolikas kupin mansikkajäätelön sijasta. Säästät 118 kaloria ja seitsemän grammaa rasvaa.
Luotto: iStockSyö jälkiruokaksi puolet kupillista mansikoita puolikas kupin mansikkajäätelön sijasta. Säästät 118 kaloria ja seitsemän grammaa rasvaa.
17. Tarkista Online-valikko
Kun aiot syödä ravintolassa, tarkista valikko verkossa etukäteen ja varmista, että valitset jotain terveellistä. Kun päätät järkevästä tilauksesta, sitoudu siihen ja älä anna palvelimen "vakuuttaa" sinua lisäämään alkupaloja tai jälkiruokia.
Luotto: iStockKun aiot syödä ravintolassa, tarkista valikko verkossa etukäteen ja varmista, että valitset jotain terveellistä. Kun päätät järkevästä tilauksesta, sitoudu siihen ja älä anna palvelimen "vakuuttaa" sinua lisäämään alkupaloja tai jälkiruokia.
18. Lisää kierre H2O: si
Lisää maku veteen, jotta pidät juomista sitä koko päivän. Purista sitruuna tai lime vesipulloon tai kokeile viipaloituja kurkkuja tai jopa marjoja, kuten jotkut kylpylät tekevät.
Luotto: iStockLisää maku veteen, jotta pidät juomista sitä koko päivän. Purista sitruuna tai lime vesipulloon tai kokeile viipaloituja kurkkuja tai jopa marjoja, kuten jotkut kylpylät tekevät.
19. Nälkä naamioituna janoon
20. Pähkinät
Pidä pieni kontti raa'ita manteleita autossa, pöydälläsi tai laukussa. Syötä välipala 10–12 välialan halun hillitsemiseksi, ja ne pitävät sinut täynnä seuraavaan ateriasi asti.
Luotto: iStockPidä pieni kontti raa'ita manteleita autossa, pöydälläsi tai laukussa. Syötä välipala 10–12 välialan halun hillitsemiseksi, ja ne pitävät sinut täynnä seuraavaan ateriasi asti.
21. Pienemmät levyt = pienempi vyötärö
Syö lounas ja illallinen pienemmillä alkupaloja. Täysimmän levyn näkeminen voi huijata aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän, jolloin tunnet olosi täynnä nopeammin.
Luotto: iStockSyö lounas ja illallinen pienemmillä alkupaloja. Täysimmän levyn näkeminen voi huijata aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän, jolloin tunnet olosi täynnä nopeammin.
22. Abs on tehty keittiössä
Oletko koskaan kuullut tätä ilmausta? Kun se tulee nähdä ab-määritelmä, se on totta. Ruokavalio on ratkaisevan tärkeä, kun kyse on kuudesta pakkauksesta. Et voi treenata huonoa ruokavaliota.
Luotto: iStockOletko koskaan kuullut tätä ilmausta? Kun se tulee nähdä ab-määritelmä, se on totta. Ruokavalio on ratkaisevan tärkeä, kun kyse on kuudesta pakkauksesta. Et voi treenata huonoa ruokavaliota.
23. Älä juo kaloreitasi
Jos yrität laihtua, älä juo kaloreita. Vältä mehuja, sokeripitoisia virvoitusjuomia ja alkoholijuomia. Sen sijaan juo vettä ja makeuttamatonta teetä (kuumaa tai jäätävää).
Luotto: iStockJos yrität laihtua, älä juo kaloreita. Vältä mehuja, sokeripitoisia virvoitusjuomia ja alkoholijuomia. Sen sijaan juo vettä ja makeuttamatonta teetä (kuumaa tai jäätävää).
24. Mitä tarroilla ja faktoilla on yhteistä?
Vain siksi, että laatikossa, pussissa tai pullossa sanotaan "orgaaninen", "gluteeniton", "täysjyvä" tai "luonnollinen", ei tarkoita, että sen sisältö olisi terveellistä. Lue ravintomerkinnät huolellisesti ja kiinnitä erityistä huomiota ainesosiin ennen ostamista.
Luotto: iStockVain siksi, että laatikossa, pussissa tai pullossa sanotaan "orgaaninen", "gluteeniton", "täysjyvä" tai "luonnollinen", ei tarkoita, että sen sisältö olisi terveellistä. Lue ravintomerkinnät huolellisesti ja kiinnitä erityistä huomiota ainesosiin ennen ostamista.
25. Vältä emotionaalista syömistä - nouse ylös ja kävele
Tylsyys, viha tai stressi voivat kaikki ajaa ihmiset syömään liikaa tai syömään vähemmän terveellisiä ruokia. Jos tunnet jotain näistä tunneista, lopeta ja kysy itseltäsi: "Olenko todella nälkäinen vai etsin tunnepistettä?" Lyhyen kävelymatkan päässä voi olla apua.
Luotto: iStockTylsyys, viha tai stressi voivat kaikki ajaa ihmiset syömään liikaa tai syömään vähemmän terveellisiä ruokia. Jos tunnet jotain näistä tunneista, lopeta ja kysy itseltäsi: "Olenko todella nälkäinen vai etsin tunnepistettä?" Lyhyen kävelymatkan päässä voi olla apua.
26. Kulho on parempi kuin laatikko
Älä koskaan syö suoraan pussista tai laatikosta: Se käytännössä takaa mielettömän ylensyönnin. Sen sijaan mittaa annoskoko mistä tahansa välipalaasi - mantelit, maapähkinävoi, popcorn tai muut välipaloja - ja laita se kulhoon.
Luotto: iStockÄlä koskaan syö suoraan pussista tai laatikosta: Se käytännössä takaa mielettömän ylensyönnin. Sen sijaan mittaa annoskoko mistä tahansa välipalaasi - mantelit, maapähkinävoi, popcorn tai muut välipaloja - ja laita se kulhoon.
27. Kiinnitä kehä ruokakauppaan
Päivittäistavarakaupoissa muista, että kaupan ulkoreunat sisältävät 90 prosenttia terveellisistä kokonaisruoista (ts. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, terveelliset lihat ja proteiinit sekä proteiineihin pakatut munat ja meijerituotteet).
Luotto: iStockPäivittäistavarakaupoissa muista, että kaupan ulkoreunat sisältävät 90 prosenttia terveellisistä kokonaisruoista (ts. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, terveelliset lihat ja proteiinit sekä proteiineihin pakatut munat ja meijerituotteet).
28. Vältä alkoholia
Alkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita, ja pienen sumistyminen saattaa heikentää päätöstäsi syödä terveellisesti. Jos yrität laihtua, poista alkoholi ruokavaliosta tai rajoita saanti kahteen juomaan viikossa. Jos päätät pitää alkoholia ruokavaliossasi, muista juoda lasillinen vettä kunkin alkoholijuoman välillä. Tämä hidastaa juomisvauhtiasi ja pitää sinut hydraattisena.
Luotto: iStockAlkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita, ja pienen sumistyminen saattaa heikentää päätöstäsi syödä terveellisesti. Jos yrität laihtua, poista alkoholi ruokavaliosta tai rajoita saanti kahteen juomaan viikossa. Jos päätät pitää alkoholia ruokavaliossasi, muista juoda lasillinen vettä kunkin alkoholijuoman välillä. Tämä hidastaa juomisvauhtiasi ja pitää sinut hydraattisena.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kokeillut näitä vinkkejä? Kuinka he toimivat sinulle? Mitkä ovat syömissalaisuutesi? Onko sinulla painonpudotusvinkkejä jaettavaksi tai neuvoja joku, joka yrittää laihtua? Ehkä terveellinen resepti tai ruokaa valmistava vinkki? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: gpointstudio / iStock / Getty ImagesOletko kokeillut näitä vinkkejä? Kuinka he toimivat sinulle? Mitkä ovat syömissalaisuutesi? Onko sinulla painonpudotusvinkkejä jaettavaksi tai neuvoja joku, joka yrittää laihtua? Ehkä terveellinen resepti tai ruokaa valmistava vinkki? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
