Säännöllinen liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien terveellisen painon ylläpitämisessä ja sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, estämisessä. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu kehottaa aikuisia tekemään kohtalaisen intensiivisen sydänliikunnan 30 minuutin ajan päivässä viisi päivää viikossa tai harjoittamaan voimakkaasti intensiivistä sydänlihaa 20 minuutin ajan päivässä kolme päivää viikossa pysyäkseen terveinä. Liikunta voi myös auttaa laihduttamaan polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Sinun on poltettava noin 3500 kaloria - tai 500 kaloria päivässä yhden viikon ajan - laihtua 1 kiloa painoa.
Epäterveellinen syöminen
Epäterveellinen ruokavalio ei sisällä kaikkia kehosi tarvitsemia ravintoaineita ja sisältää usein kaloreita ja vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia. Puutteellisessa ruokavaliossa voi olla paljon pahoja rasvoja, kuten transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka kerääntyvät valtimoihisi ja voivat johtaa korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja sydänkohtauksiin. Paistetut ruuat, valmiiksi pakatut välipalat, punainen liha, rasvaiset maitotuotteet ja leivonnaiset sisältävät usein tyydyttyneitä tai transrasvoja. Ruoat, joissa on paljon lisättyjä sokereita - kuten sooda, jälkiruoat ja jotkut välipalat ja viljat - vaikuttavat ruokavalioon lisäkaloreilla ilman monia ravintoaineita.
Ruokavalio ja liikunta
Voit ehkä polttaa joitakin epäterveellisestä ruokavaliosta aiheutuvia ylimääräisiä kaloreita liikuttamalla, mutta voit kuitenkin saada painoa, jos syöt erittäin korkeakalorista ruokavaliota. Kuluttamasi kalorien määrä riippuu kehon painosta, harjoituksen kestosta sekä harjoituksen tyypistä ja intensiteetistä. Jos teet voimakkaan harjoituksen, kuten esimerkiksi juoksut nopeasti tai uit, polttat enemmän kaloreita kuin kävellen. Ruokavalio vaikuttaa myös siihen, miten sinusta tuntuu kunto-olosuhteissa. Jos sinulla on puutteita ravintoaineita, väsyt helposti, tunnet turvotusta tai lihaskramppeja.
Ratkaisu
Syötä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, jotta näyttäisit ja tunteisit parhaasi. Kehosi tarvitsee tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, vitamiineja ja mineraaleja toimiakseen kunnolla, ja jos syöt epäterveellisiä ruokia, sinulla todennäköisesti puuttuu joitain näistä ravintoaineista. Lääketieteellinen instituutti kehottaa terveitä aikuisia syömään 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraattina, 10–35 prosenttia proteiinina ja 20–35 prosenttia rasvana. Valitse terveelliset, tyydyttymättömät rasvat pahojen rasvojen, kuten tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen, sijasta. Voit saada tyydyttymättömiä rasvoja kasviöljyistä, siemenistä, pähkinöistä, kalasta ja avokadoista.
