Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan kahdeksankymmenellä sadasta naisesta on ei-syöpäinen fibroidikasvain, jota kutsutaan myös myomaksi, kun he saavuttavat 50-vuotiaana. Koska anemia voidaan yhdistää kohdun fibroideihin, on tärkeää, että ruokavaliossasi on riittävästi rautaa paitsi munista, lihasta, äyriäisistä ja raudalla rikastetuista viljoista, myös vihanneksista, joissa on runsaasti rautaa.
Tumma lehtiä vihreät
Ruokavalion muuttaminen ei paranna fibroidia, jos sinulla on niitä. Fibroidit voivat kuitenkin aiheuttaa sinulle kuukautiskipuja ja liiallista verenhukkaa, mikä voi johtaa anemiaan. Raudan määrän lisääminen ruokavaliossasi voi olla tärkeää, ja yksi parhaimmista raudan lähteistä on tummanvihreä lehtivihannekset. Näihin kuuluvat nauriinihedelmät, vesikrassi, sinappihedelmät, roomaalaatti, lehtikaali, tumma lehtisalaatti, bok choy ja keltavihannekset. Pinaatti ja parsakaali, jotka ovat sekä Mayon klinikan kymmenen parhaan terveellisten ruuan luetteloa, ovat parhaimpia tummanvihreitä vihanneksia, joita voit syödä, kun sinulla on fibroideja.
Ajattele salaatteja ja keittoja ja sisällytä ainakin yksi tummanvihreä vihannes. Nämä vihannekset kevyesti höyryttämällä ovat hyvä tapa valmistaa ne tai keittää ne pienellä vedellä ja käyttää nestettä annoksiin ja kastikkeisiin.
Kirkkaanväriset vihannekset
Tummanvihreä lehtivihannesten lisäksi myös kirkkaat, värilliset vihannekset, täynnä fytoravinteita, ovat hyviä ruokavalintoja, jos sinulla on fibroideja. Valitse punainen, keltainen tai oranssi paprika, värikäs squash, porkkana, punajuuri, maissi, haudutettu tomaatti ja okra. Vaikka sitä, mikä aiheuttaa fibroideja, ei tiedetä, näiden vihannesten orgaanisten lajikkeiden syöminen välttää torjunta-aineiden ja kasvuhormonien nauttimisen, mikä voi vaikuttaa fibroidien tuotantoon tai pahentaa niitä.
Ei tärkkelyspitoiset vihannekset
Turvotus ja kouristelu ovat yleisiä oireita fibroideille. Valitse muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset tasapainottaaksesi muita syömiäsi vihanneksia ja auttaa sinua hallitsemaan oireita. Ei tärkkelyspitoiset vihannekset sisältävät vähemmän hiilihydraatteja ja ovat vähemmän makeita. Hyviä valintoja ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ovat paprikat, artisokit, kaali, kurkut ja parsakaali. Lisää sipulia ja valkosipulia antioksidanttien lisäetuksi, ja lisää pähkinät ja siemenet. Vältä jalostettuja kasvisruokia ja valmistettuja kasvisruokia, jotka voivat sisältää lisäaineita.
