Yksi kaupunkilegenda väittää, että kaikenlainen voimaharjoittelu voi tainnuttaa nuoren kasvun, ja siksi sitä tulisi välttää, kunnes nuoret ovat täysiä aikuisia. Vaikka tämä on suurelta osin liiallista - voimaharjoittelu voi tosiasiassa olla erittäin terveellistä ja hyödyllistä edelleen kasvaville ihmisille - painonnostosta aiheutuva liiallinen kehon rasitus voi aiheuttaa vaurioita, jotka johtavat hidastuvaan kasvuun. Jos kasvaa edelleen, ota tämä riski vakavasti ja varo sitä.
Vaihe 1
Keskustele lääkärisi kanssa. On parasta, jos lääketieteen ammattilainen arvioi kehon painonnostojen mahdolliset riskit ja hyödyt.
Vaihe 2
Opi oikea nostotekniikka. Monia vammoja, jotka voivat aiheuttaa kasvuhäiriöitä, tapahtuu, kun hissit tehdään väärin, kohdistamalla paineita kasvilevyihin, luihin ja muihin kehon muihin kuin lihasrakenteisiin. Haluat ehkä henkilökohtaisen valmentajan, joka opastaa sinut näiden hissien läpi tai katsomaan ohjevideon ennen nostoa.
Vaihe 3
Lämmitä ja jäähdytä ennen nostoa ja sen jälkeen. Tämä voi olla nopea, viidestä 10 minuuttiin kestävä kevyt harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään verenvirtausta ja saamaan kehon valmiiksi liikuntaan. Tämä auttaa myös estämään vammoja.
Vaihe 4
Suorita kevyet nostoharjoitukset. Yksi sarja 12-15 toistoa voi olla tarpeeksi henkilöille, jotka kasvavat vielä ja ovat vaarassa hidastaa kasvuaan. Voimakkaammat nostoharjoitukset, joissa on useita sarjoja, olisi varattava henkilöille, jotka ovat jo lopettaneet kasvun.
Kärki
Muut voimaharjoittelumuodot, kuten kehon massaharjoitukset ja vastusletkuharjoitukset, ovat yleensä turvallisempia kuin painonnosto.
