Painon saavuttamiseksi painijan tulee noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa tarpeeksi energiaa kaikkiin painiin liittyviin tapahtumiin, mutta ei edistä painonnousua. Koska painijat ovat niin aktiivisia kauden aikana, he tarvitsevat korkeakalorisen ruokavalion pysyäkseen näissä energian tarpeissa. Painijat voivat pitää itsensä ihanteellisessa painoluokassaan välttämällä tarpeettomia kaloreita ja löytämällä kalorien tasapainon.
Energiaruoat
Painon aikana tärkein asia on riittävästi energiaa kilpailla. Jotkut painijat ovat huolissaan liiallisesta painon painosta, mikä jättää heidät liian kuivuneiksi korkealle tasolle suorittamiseen. Ruokavaliosi tulisi sisältää 55–65 prosenttia hiilihydraatteja. Syö mahdollisimman monimutkaisia hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat eniten energiaa. Komplekseihin hiilihydraateihin voi sisältyä täysjyväleipää tai pastaa. Jos voit syödä kuusi tai 11 annosta monimutkaisia hiilihydraatteja päivittäin, se antaa sinulle energiaa harjoitella päivittäin ja kilpailla viikonloppuisin.
Painonpudotus Ruoat
Hedelmät ja vihannekset ovat painostajille arvokkaita niiden sisältämän kuidun vuoksi. Kun kulutat kuitua, tunnet olosi täynnä, mikä auttaa sinua laihduttamaan. Kuitu eliminoi välipalkojen tarpeen päivällä, mikä vähentää kuluttamasi tarpeettomia ruokia. Tämä on entistä tärkeämpää aamulla, koska voit asettaa itsesi terveelliseen päivään syömällä kuitutäytteisen aamiaisen. Syötä kolmesta viiteen vihannes annosta ja kahdesta neljään hedelmä annosta joka päivä painikaudella.
Vitamiinit ja mineraalit
Kehosi tarvitsee oikeat vitamiinit ja mineraalit toimiakseen korkealla tasolla, joten tasapainoisen ruokavalion pitäminen on tärkeää. Banaanit, appelsiinit ja perunat sisältävät kaliumia, kun taas meijeri ja proteiinit sisältävät kalsiumia, rautaa ja sinkkiä. Koska rauta auttaa kiertämään happea koko kehossa, painijan on toimittava hyvin. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa vitamiineja, kuten niasiinia, riboflaviinia ja tiamiinia, joita kehosi tarvitsee energiantuotantoon.
Ruoat, jotka ohittavat
Vältä ruokia, joissa on liikaa rasvaa tai sokeria, koska ne laittavat tarpeettomia kaloreita kehosi. Jos noudatat tasapainoista ruokavaliota, se antaa kehollesi riittävästi energiaa estäen samalla painonnousua. Rasvoilla ja sokereilla on korkeat kaloriarvot, ja ne voivat pakottaa painijat korkeampiin painoluokkiin, kun niitä käytetään liikaa. Sokerit antavat lyhytaikaisen energianlisäyksen, mutta eivät auta sitä pidemmälle ja vaikuttavat haitallisesti pitkän turnauksen aikana. Jos syöt liikaa proteiinia, kehosi tallentaa sen rasvana. Pysy välillä kahdesta kolmeen proteiiniannosta päivässä.
