Oletko koskaan löytänyt itsesi kuntosalilla valmis hankkimaan voiman, mutta et ole täysin varma mitä tehdä, kun olet siellä (muuten kuin tunnet olosi vahvemmaksi)?
Tärkeintä on asettaa itsellesi konkreettisia tavoitteita sekä realistiset aikataulut niiden saavuttamiseksi. Aloita myös hitaasti. Anna itsellesi neljän viikon mittapuuta rutiinin perustamiseen, muokkaamiseen tarvittaessa ja tavan luomiseen siitä - kaiken samalla kun toivottavasti nautit itseäsi matkan varrella.
Nicole Uribarri - Exhalen kuntosaliyrityksen johtaja - ehdottaa motivaatiohäiriöiden selvittämiseksi, että hän kirjoittaa tavoitteesi (ja aikataulut) jonnekin, kun näet ne joka päivä. Tällä tavoin voit yrittää välttää nuo help-me-olen-kadonneet hetket sen jälkeen kun olet nipistynyt ja valmis kuntosalilla. Sieltä pääset tärkeisiin juttuihin (uudelleen: työn tekeminen kyseisen sävyn luomiseksi).
Tässä on neljä uutta Uribarrin vinkkiä, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja hienosäätämään rutiiniasi muutaman viikon ajan.
1. Ota yhteys valmentajaan
Usein vaikein osa on alkamassa. Osoittaa sinulle mitä tehdä ja antaa sinulle rohkaisua saavuttaa kuntosi virstanpylväs, tavoittaa kouluttaja tai valmentaja. "Monet kouluttajat tarjoavat yhden istunnon muodon arvioimiseksi, opastavat liikkeiden suorittamiseksi tehokkaasti ja johtavat sinut lyhyen opastuksen käyttämään kuntosalilaitteita ja rekvisiitta", Uribarri sanoo.
Ensimmäisen istunnon aikana ota kaikki mahdolliset muistiinpanot; tällä tavoin sinut asetetaan ottamaan kuntosali uutuutenne kuntotietosi kanssa. Ja älä unohda: Muoto on tärkeä, etkä voi treenata kunnolla, jos olet loukkaantunut, Uribarri sanoo.
2. Ole johdonmukainen
Ensimmäisellä harjoitusviikolla yleensä tuntuu hyvältä - olet vyöhykkeellä, valmis vahvuutesi rajattomiin mahdollisuuksiin. Mutta sitten tulee seinä, jota kutsutaan motivaation puutteeksi. Kun tämä iskee, Uribarri sanoo palaavan aina tavoitteisiisi. "Aloita hitaasti ja pidä itsesi vastuussa", hän sanoo. "Harjoituksen pitäminen tuottaa kestäviä ja pitkäaikaisia tuloksia."
3. Älä unohda ruokavaliota
Jotta voit treenata parhaalla mahdollisella tasolla, sinun on varmistettava, että syöt oikeita ruokia, jotka antavat sinulle energian alusta loppuun. Uribarri suosittelee korkealaatuisten, terveellisten ainesosien syömistä (jos se ei lopulta lahoa, se ei ole oikea ruoka, hän sanoo). Tämä tarkoittaa, että sovittaa lautasellesi joitain täysjyviä, tuoreita kasviksia ja proteiineja. Kuntosali itse kiittää keittiössäsi olevaa itseäsi.
4. Kokeile Uribarrin Never-Fail-siirtymiä
Uribarri sanoo, että on elintärkeää luoda rutiini, josta todella nautit, ja auttaa sinua rakentamaan sellainen (sen lisäksi, mitä opit valmentajalta tai valmentajalta), hänellä on neljä siirryttävää liikettä, jotka varmasti valaisevat lihasryhmiäsi..
"Pöydän asennot ovat hienoja, helposti saavutettavissa olevia liikkeitä jollekin uudelle liikuntaharrastajille, jotka haluavat rakentaa voimaa", Uribarri sanoo. "Ne ovat koko vartalon harjoituksia, jotka parantavat ryhtiä ja kohdistavat sydämeesi, selkääsi ja käsivarsiasi."
Hän ehdottaa myös punnerruksia, seinäistuimia ja vatsan paukkoja - ne kaikki on helppo integroida mihin tahansa rutiiniin. Nyt sinun on tehtävä vain rakentaaksesi vahvuutesi seuraavan kuukauden aikana, on kehittää kuntosalisuunnitelma, josta et kyllästy, saada muodosi alas ja muistaa pitää hauskaa sen kanssa.
