Happi on välttämätön kaikkien solujen metaboliselle toiminnalle, ja keho ei voi selviytyä ilman sitä. Keuhkot ovat tärkeä osa suurempaa järjestelmää, joka toimittaa happea koko kehossa. Hengitysharjoitukset parantavat kehosi kykyä absorboida ja hyödyntää tätä elementtiä. Parannettu keuhkojen toiminta suojaa myös sairauden puhkeamiselta. MD, Holger Schunemann, johtava tutkija keuhkojen toiminnan ja kuolleisuuden välisestä yhteydestä, totesi: "Keuhkot ovat ensisijainen puolustusorganismi ympäristömyrkkyjä vastaan. Voi olla, että heikentynyt keuhkojen toiminta voi johtaa vähentyneeseen toleranssiin näitä toksiineja vastaan." Suurempi keuhkokapasiteetti ei vain paranna kestävyyttä, vaan johtaa yleensä parempaan yleiseen terveyteen.
Tykkää ulos
Suorituskykyisen hengityksen kirjoittajat lääkärit Paul ja Patricia Bragg popularisoivat tätä harjoitusta. Oletetaan pystyasento, mieluiten seisoen tasaisella maalla. Pidä molemmat polvet löysinä, taivuta vyötäröltä ja työnnä samalla kaikki ilma keuhkoihisi. Palaa hitaasti pystysuoraan asentoon hengittämällä samalla nopeudella. Täytä keuhkosi niin suuressa määrin kuin mahdollista ja pidä tätä hengitystä 20 minuutin ajan. Jos 20 sekuntia on liian pitkä, valitse hallittavissa oleva ajoitus. Laske samalla molemmat kädet kokonaan yläpuolella. Rentoudu, laske kädet ja hengitä hitaasti. Suorita tämä jakso neljä kertaa.
Rib Venytys
Pysäytä pystyssä ja poista kaikki ilma keuhkoistasi. Hengitä hitaasti sisään, laajentamalla keuhkosi maksimaaliseen kapasiteettiin. Pidä ilmaa niin kauan kuin 20 sekuntia. Laskiessasi, lepää molemmat kädet lanteillasi, peukalon eteen päin niin, että pinkit koskettavat pienintä selkääsi. Vapauta ilma hitaasti ja rentoudu. Toista vielä kolme kertaa.
Vatsan hengitys
Makaa mukavassa asennossa selällesi. Lepota toinen käsi vatsasi päällä ja toinen rinnassa. Hengitä syvään ja hitaasti vetämällä keskiosastasi. Kun tehdään oikein, vatsasi käsi nousee toista korkeammalle. Hengitä hitaasti ja kokonaan suun läpi. Hengitä täysin nenän läpi pitämällä hengitystäsi lopussa seitsemän sekunnin ajan, jos mahdollista. Hengitä hitaasti kokonaan kahdeksan. Purista vatsalihaksia kohti päätä, jotta jäljellä oleva ilma poistuu. Hengitä tällä tavalla viiden kokonaisen syklin ajan.
