Keskimääräinen amerikkalainen syö yli 6 lb maapähkinöitä ja maapähkinävoita vuodessa, American Peanut Councilin mukaan. Maapähkinävoi voi saada sinut painon nousuun sen kaloripitoisuuden takia, mutta se ei lisää erityisesti pakaran kokoa. Ei ole ruokia, jotka olisi suunnattu tietyille kehon osille, mutta lihasten rakennusharjoittelu ja yleiset muutokset kehon koostumuksessa ruokavaliosta ja aktiivisuustasosta johtuen voivat muuttaa takaosan muotoa jossain määrin.
Ruoan saanti
Laihtuaksesi ja siten lisäämällä takapuolen kokoa, on tarpeen ottaa enemmän kaloreita kuin poltat. Henkilön, jonka paino on keskimäärin alhainen ja aktiivisuus on vähäistä, täytyy syödä 13 kaloria jokaiselta painon kilolta painon ylläpitämiseksi, joten enemmän syöminen aiheuttaa painonnousua. 2 rkl. maapähkinävoin annos sisältää 14 grammaa rasvaa, 2, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 7 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä nopean ja edullisen tavan lisätä kaloreita ruokavalioon.
Kuluneet kalorit
Vähemmän kaloreiden polttaminen on toinen tapa aiheuttaa painonnousua. Tautintorjuntakeskukset suosittelevat, että keskimääräinen aikuinen saa kaksi ja puoli tuntia melko intensiivistä aerobista toimintaa viikossa. Liikuntasi on maltillista, jos se saa sinut hikoilemaan, lisää sykettä ja antaa sinulle tarpeeksi hengitystä puhuaksesi, mutta et laulaaksesi. Jos harjoittelet intensiivisemmin, polttaa enemmän kaloreita ja siksi sinun on otettava enemmän ruokaa.
Lihasten värjäys
Painon lisäämisen lisäksi tapa muuttaa takapuolen muotoa on rakentaa alueen lihaksia. Gluteillesi suunnatut harjoitukset sisältävät lungeja ja step-up-harjoituksia. Vaiheita varten seiso harjoitusaskelman tai tukevan astinjakkaran takana tai portaiden alaosassa. Aseta toinen jalka askelmaan ja astu ylös. Toista, vuorotellen jalat. Lunges ja step-ups voidaan suorittaa vain painollasi tai voit tehdä ne pitämällä käsipainoja kummassakin kädessä vastuskyvyn lisäämiseksi.
Vaatevaihtoehdot
Vaikka vaatteet eivät voi muuttaa kehosi muotoa, voit käyttää asioita, jotka korostavat tiettyjä osia. Korostaksesi pussiasi, valitse vaaleat, hyvin istuvat housut ja paidat, jotka eivät peitä takaosaasi. Voit myös ostaa alusvaatteita, joissa takana on pehmusteita luonnollisen takapuolen parantamiseksi. Sitä on saatavana useissa tyyleissä, ja joissakin on irrotettavat tyynyt pesun helpottamiseksi.
